發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
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$ E) Q) w* h# b7 \* o2 S3 ?) h4 [. n, M「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
8 z: ]; I7 _ p! x7 h% g5.39.217.77:8898讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
+ u( v( v* w' g7 o公仔箱論壇可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
* l$ b+ r! M3 N' d- W6 {7 Z/ ^公仔箱論壇如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
! e. W. g9 w! Z( V3 X, \% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片公仔箱論壇5 M7 L: w% ?' y6 b; P2 J
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2. 堅果和種子： tvb now,tvbnow,bttvb2 {; l+ g. X1 G! a
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 公仔箱論壇3 O0 e4 a9 j4 f- `2 [5 H8 K
3. 豆類： 5.39.217.77:8898% c7 I1 d% j4 |6 [# D6 m
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
' R% O, G/ l. P Z2 J4. 全穀類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M- T6 e8 d* m6 s* d5 C
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 & r# p; g" y9 W/ a0 L1 m! V
5. 魚類： 5.39.217.77:8898! U0 G" W+ h" d; U+ i
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
, Q& D( J! |) y _; I文 / 彭幸茹
( A( d( m; c; T; Q% X: P( chttps://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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