發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 5.39.217.77:88986 N# W. d4 m% ~" c5 P
 檢視相片
4 B) Y5 T% l# H1 X
" G2 J; z5 ^5 f y$ b" N
( g, t5 w/ |3 L, X7 w3 I Z「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
9 n& @; }) b( W公仔箱論壇讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V4 M! O8 k9 n
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
! F$ Y/ H) b+ ?( T% ~6 Ltvb now,tvbnow,bttvb如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 5.39.217.77:88986 ~& `% V+ x; M0 K; N! A
 檢視相片
# V/ R; n) \ g% R8 X
- W$ g$ C7 B' s& s( Y
1 F9 O$ _* G. f$ C9 o4 k9 o8 ]2. 堅果和種子：
9 k1 }2 |8 r0 d0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 5.39.217.77:88983 t' s+ c2 u3 y/ g! `( _/ R- @
3. 豆類：
4 X& }5 q/ g' W" [0 y, g5.39.217.77:8898黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X8 ]+ F7 S& P6 F8 {
4. 全穀類：
4 f/ ^* X8 e3 t! ]+ ~4 jtvb now,tvbnow,bttvb可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 6 p- C4 j( q) B0 ?1 y$ [
5. 魚類：
6 R4 v5 g0 _/ A. c1 C如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 0 _- u$ V9 @, h" V3 a
文 / 彭幸茹
& P0 J% t9 v& c) U) V) @* @公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
