發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
6 h: ?: P' O* l 檢視相片
0 E& S; P* `. m+ E) `9 \; K; P, B" M5.39.217.77:8898
: R, Z; w) `) }7 B* t9 T; v7 w公仔箱論壇
4 _3 {" s1 Y* ? Q9 \3 R2 g5 b Wtvb now,tvbnow,bttvb「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 % Q/ H; {; o5 X/ z* W$ z% X
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ tvb now,tvbnow,bttvb/ J$ g7 } n l0 P6 b0 V( _
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
- M7 e% |1 ~$ R8 ^% `* X( ~$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 ! }5 A! M# h5 k- H
 檢視相片5.39.217.77:8898# O( _, a2 b, U
4 u0 J/ ?2 r, Y& C" N* @2 I5.39.217.77:8898
) f; d' w8 s" A+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果和種子： tvb now,tvbnow,bttvb9 ?5 k+ h- e9 T( h% Z3 b) y
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
; ?3 c0 F7 v* |! \1 M公仔箱論壇3. 豆類： tvb now,tvbnow,bttvb7 Y* X* I2 z( L( M1 t: o9 t
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 公仔箱論壇$ e- C0 [( x9 K$ H0 U( ~
4. 全穀類：
3 K' @9 ^9 A' L' d; V% Ftvb now,tvbnow,bttvb可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
2 m5 K' r; V* ztvb now,tvbnow,bttvb5. 魚類：
9 u3 X" t- N% [) L公仔箱論壇如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
; S7 B, w7 L$ f8 xtvb now,tvbnow,bttvb文 / 彭幸茹
5 X+ D* a; j4 s, U4 a0 c8 d1 z5.39.217.77:8898https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
