許多民眾通常較容易有熬夜的情形,臺北市立仁愛院區中醫科陳美如醫師指出,中醫有「夜臥陽氣入於陰」的說法,認為夜晚是人們應該休息睡眠的時間,全身的機體活動準備進入休息,休息是為了走更遠的路,但若是在應該休息的時間卻不休息,身體得不到足夠的時間休息恢復,全身處於高度負荷的情況下就會開始進行代償作用虧耗我們的精血,使五臟六腑機能失衡。" u9 g9 v2 Q- e- V# I5 D9 T, x3 o* Q9 U
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若是常熬夜,對造成人體常見的影響包含,膚質受損粗糙,臉色黯沉無光,甚者痤瘡頻生;代謝變差,體重超標;腸胃消化不佳,食慾降低,易腹瀉或便秘;記憶力降低,注意力不集中;對於生長發育期的孩童,則會限制其身高的發展;與免疫力降低,罹病風險提高等問題。2 |' v" q! H& p
. E9 I3 R- y6 y$ W* }陳美如說,總而言之,晚睡或熬夜對人體的傷害是全面性的,年輕人或體質佳者,或許可耐受短期熬夜而不覺有任何不適,但傷害是潛伏、累積的;年紀稍長者,熬夜的影響則可以立見。長期熬夜晚睡,會虧耗精血,使五臟六腑的機能失衡,百病衍生。8 ^; g. T! C8 G
3 f* o' z0 W7 E& Q- i若是想要改善熬夜所導致的身體不適,最根本的改善方法就是回復正常的生活作息,但現代人很多因為工作需要不得不熬夜,可以考慮從以下四個方面著手。
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% |- g" h. b! t0 I/ J1、飲食上宜清淡多蔬果,多補充水分,避免烤炸辣等刺激性食物。5.39.217.77:8898$ g0 C+ r/ o5 D3 l4 O
- h1 u* @ R- M) i2、熬夜隔日避免用茶、咖啡或提神飲料,避免對身體進行二次壓榨。tvb now,tvbnow,bttvb J, }* @$ S+ O8 m
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3、適度運動,多做伸展或擴胸運動,使氣血運行順暢。tvb now,tvbnow,bttvb9 [6 | u7 q( o0 ~+ Y. M3 n
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4、小睡片刻,補充睡眠。
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+ ]: i: s5 h$ s( k' `1 ?公仔箱論壇陳美如強調,短期的熬夜所造成的身體不適,或者是年輕體壯的民眾,通常可藉由以上幾個方式就可達到改善,但若無法改變生活作息,或是長期有身體不適的民眾,就建議找中醫師做諮詢調理。
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若是想要改善熬夜所帶來的不適,陳美如建議可以進行穴位按摩、茶飲以及藥膳這三方面來著手,穴道按摩方面,常會選擇太陽穴、太衝穴及三陰交,使用指腹於穴位上做按揉,每次按揉約3-5分鐘,按揉強度以微痠脹程度即可。
1 M2 P% I" ^! O7 I7 F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W- E8 t: {% }# R ?. P7 x
太陽穴:位於眉毛末梢與眼外角連線中點,向後約一橫指的凹陷處,按摩此處可提神,緩解眼部疲勞與頭痛。
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太衝穴:位於腳背,大拇趾與第二指間隙後方凹陷處,按揉此穴可清肝火,降壓明目。公仔箱論壇+ ^( ]8 @3 C' V# J. M& r9 S
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三陰交:位於腳內踝尖往上3吋(約4根指頭寬度),脛骨內側緣後方凹陷處,按揉此處可養肝血,補脾氣,滋腎陰,促進消化,調理內分泌系統。
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1 ^) |. o, E# ?- xtvb now,tvbnow,bttvb陳美如建議,民眾在熬夜後可飲用養肝茶來清肝明目,滋養肝腎,作法是先準備材料:杭菊6克、枸杞6克、決明子及桑葉各3克後,以適量熱水沖泡3-5秒後將水瀝掉,再放入600毫升熱水悶泡10分鐘即可飲用,可反覆沖泡至無味道。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E/ H% ^: ^ ]# p, s/ {$ V
+ f/ V3 I' y# @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於長期熬夜,會虧耗精血,建議可選用百合蓮子粥,養血寧心,健脾補腎,作法是先準備百合、蓮子、紅棗各30克,糙米60克後,將這些材料洗淨待用,加水適量,把將紅棗捏破後同其他藥材一同放入鍋內,大火煮滾轉小火煮40分鐘即成,可依個人喜好添加適量冰糖作食用。tvb now,tvbnow,bttvb9 }" |4 z( J+ ]( t
i5 a. B! s9 w7 A& H公仔箱論壇陳美如提醒,中醫認為民眾最好在晚上十一點前應該就寢,因為晚上十一點到隔日凌晨三點是我們膽、肝經運行時辰,也是肝膽氣血最旺盛的時候,這段期間擁有好的睡眠,身體才能充分地排毒,進行有效率且完整的休息。* g% Q" _9 l2 L/ d4 a8 \
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