許多民眾通常較容易有熬夜的情形，臺北市立仁愛院區中醫科陳美如醫師指出，中醫有「夜臥陽氣入於陰」的說法，認為夜晚是人們應該休息睡眠的時間，全身的機體活動準備進入休息，休息是為了走更遠的路，但若是在應該休息的時間卻不休息，身體得不到足夠的時間休息恢復，全身處於高度負荷的情況下就會開始進行代償作用虧耗我們的精血，使五臟六腑機能失衡。
0 v1 q; Y! W" p. x- x9 ^2 E公仔箱論壇公仔箱論壇9 R! r7 u1 z3 `) O; a
若是常熬夜，對造成人體常見的影響包含，膚質受損粗糙，臉色黯沉無光，甚者痤瘡頻生；代謝變差，體重超標；腸胃消化不佳，食慾降低，易腹瀉或便秘；記憶力降低，注意力不集中；對於生長發育期的孩童，則會限制其身高的發展；與免疫力降低，罹病風險提高等問題。' r) f6 R3 _5 J. z' [$ ?6 `7 ?
+ S* ~ W; Q7 N, y5 z+ [6 X$ V0 s陳美如說，總而言之，晚睡或熬夜對人體的傷害是全面性的，年輕人或體質佳者，或許可耐受短期熬夜而不覺有任何不適，但傷害是潛伏、累積的；年紀稍長者，熬夜的影響則可以立見。長期熬夜晚睡，會虧耗精血，使五臟六腑的機能失衡，百病衍生。tvb now,tvbnow,bttvb6 X# q4 ~, y9 D4 h. |1 w9 S
/ k' ^% `, B2 Y5 {( F1 [% t" G公仔箱論壇若是想要改善熬夜所導致的身體不適，最根本的改善方法就是回復正常的生活作息，但現代人很多因為工作需要不得不熬夜，可以考慮從以下四個方面著手。
E' p0 W" R) R
. D$ {0 w I7 Q+ z: p' g( S; f5.39.217.77:88981、飲食上宜清淡多蔬果，多補充水分，避免烤炸辣等刺激性食物。
/ _+ ~ I, t7 n9 J4 i0 u公仔箱論壇公仔箱論壇4 Y' K( V+ \, x" |* t
2、熬夜隔日避免用茶、咖啡或提神飲料，避免對身體進行二次壓榨。tvb now,tvbnow,bttvb. R$ x' V! q5 P7 z+ U
/ o- S! |7 N: K# y5.39.217.77:88983、適度運動，多做伸展或擴胸運動，使氣血運行順暢。公仔箱論壇6 |, A2 v) n& Q0 ` p/ w
tvb now,tvbnow,bttvb+ S _) @, v: @/ I1 \+ W
4、小睡片刻，補充睡眠。
4 @7 Q8 g6 _2 m0 G# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb b3 F% h# t9 e
陳美如強調，短期的熬夜所造成的身體不適，或者是年輕體壯的民眾，通常可藉由以上幾個方式就可達到改善，但若無法改變生活作息，或是長期有身體不適的民眾，就建議找中醫師做諮詢調理。
( s r- O. F c- ?) |# K q: x7 Z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W; [1 P. P3 H: c: Y% e( B
若是想要改善熬夜所帶來的不適，陳美如建議可以進行穴位按摩、茶飲以及藥膳這三方面來著手，穴道按摩方面，常會選擇太陽穴、太衝穴及三陰交，使用指腹於穴位上做按揉，每次按揉約3-5分鐘，按揉強度以微痠脹程度即可。
' ]. _+ c, ~: S9 ?/ ^# I" |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ t* q1 t; k- `+ R7 g) N2 u
太陽穴：位於眉毛末梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此處可提神，緩解眼部疲勞與頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 h9 O0 H. F: G- c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L: a- N. h( E( t' S
太衝穴：位於腳背，大拇趾與第二指間隙後方凹陷處，按揉此穴可清肝火，降壓明目。
( ?9 o8 N; c' l; b' d4 S5 _& h. c8 v6 @
三陰交：位於腳內踝尖往上3吋（約4根指頭寬度），脛骨內側緣後方凹陷處，按揉此處可養肝血，補脾氣，滋腎陰，促進消化，調理內分泌系統。
+ P5 ?$ @0 _* ]0 J$ {5.39.217.77:8898
% m' a! U8 ^: Q% m+ L! e; ?5.39.217.77:8898陳美如建議，民眾在熬夜後可飲用養肝茶來清肝明目，滋養肝腎，作法是先準備材料：杭菊6克、枸杞6克、決明子及桑葉各3克後，以適量熱水沖泡3-5秒後將水瀝掉，再放入600毫升熱水悶泡10分鐘即可飲用，可反覆沖泡至無味道。tvb now,tvbnow,bttvb# c- A% j' V/ m0 W
tvb now,tvbnow,bttvb2 F0 g* L' m7 N/ p- f
由於長期熬夜，會虧耗精血，建議可選用百合蓮子粥，養血寧心，健脾補腎，作法是先準備百合、蓮子、紅棗各30克，糙米60克後，將這些材料洗淨待用，加水適量，把將紅棗捏破後同其他藥材一同放入鍋內，大火煮滾轉小火煮４0分鐘即成，可依個人喜好添加適量冰糖作食用。
/ c0 ^ e7 W0 G5 g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; r1 K& x, e ?- X7 ]9 I+ G
陳美如提醒，中醫認為民眾最好在晚上十一點前應該就寢，因為晚上十一點到隔日凌晨三點是我們膽、肝經運行時辰，也是肝膽氣血最旺盛的時候，這段期間擁有好的睡眠，身體才能充分地排毒，進行有效率且完整的休息。
% `8 D& ]- j- [6 M% j, C( B
2 x4 Q! R4 Y6 ^6 x! a公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2019-7-8 09:58 AM
| 
