早安健康編輯部
: G; v5 r% I! y3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ q5 Z t7 X+ W# I! T% U
) k4 s; }5 R0 E9 t# L& `$ z# S$ Z
" o; @ Y2 F% b r& W; Ctvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [# ~ Q$ X4 Q2 L7 a! j
: E, M' f0 J, S& K公仔箱論壇根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 5.39.217.77:8898. X* G# u0 G+ h/ [0 \: s; ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o2 n' Z6 o: C- D9 _
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
$ U$ w, o' p. {. Ctvb now,tvbnow,bttvb- G0 q- p) B& R0 c, a
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。3 ~! V$ o8 ~* y. Y* N2 }( o# ^: g
! c- |, K, Q, f: M1 t9 b' C$ {壓腿伸展
) L, A' i/ W; P, `2 h9 ]) ^. \8 [9 }6 e
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
( H" S1 `) f7 s' o公仔箱論壇
% W6 c3 R( X6 s公仔箱論壇仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
: R8 F. o2 ?2 C6 R8 H4 n/ X1 w7 i' G5.39.217.77:8898
3 F0 j! K* k' N. K* r* ]* G, h5.39.217.77:8898一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。5.39.217.77:88987 B% u! m' @3 v
3 J/ f7 P) P9 m! ]7 x; C緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
