早安健康編輯部
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- h" u1 _9 h2 d1 F+ p骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
1 F$ m2 [- ~6 ]7 O" |7 n. \7 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k2 y$ }6 e* g( p3 K0 O9 p5 X
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 3 }0 M" |9 O9 u( S ]8 w
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骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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5 p# ]% c6 A3 c' t久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \4 ?; M. l$ {3 N# D8 M- q* L: d/ b! l
+ Q- r' O6 i- @( Utvb now,tvbnow,bttvb壓腿伸展
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 2 M2 i# M+ t3 W8 X
9 ~0 j* M: Z' J; r5 Ttvb now,tvbnow,bttvb仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb0 T `6 ]# B9 E1 \% m0 @
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
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3 {5 w7 q0 Q( w5 D. E, L+ F% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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