早安健康編輯部
9 l3 ?+ X ] F& g+ Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 I+ W, \5 Y8 J2 v9 i5 _% D J1 r1 x
/ | z2 A* w; c8 G* t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G M, \7 h! h, b2 b8 I
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
+ L" K0 v, F2 `- M. t+ L公仔箱論壇
, k9 m) M/ i3 |公仔箱論壇根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z1 K0 w3 a0 x4 l0 |
, l3 b/ {+ `% L) [tvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 ! {2 b6 h3 E" }& C3 v" f7 l) u6 }( t
9 X$ b3 w( y$ c& \6 }0 O2 I3 A/ l: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
" a" `' m" L# D7 x( Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 \1 g4 h$ l/ o$ Q8 y" R
壓腿伸展
, B% [7 Z- Y+ I: O( r5 _tvb now,tvbnow,bttvb& m3 e5 D8 p7 U4 F
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
" r' @/ j- w5 a- A4 a& qtvb now,tvbnow,bttvb
x% H9 N V! U, p+ _* W/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。5.39.217.77:8898. f; G/ o, ]! t. q/ d- r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g6 ~# M) u3 g# G: v
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。6 C& D# P1 P2 [
; a' `, E6 a5 ?2 l# W公仔箱論壇緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
