早安健康編輯部
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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 5.39.217.77:88983 V0 \; G+ y+ m" r9 p
& e3 y! t6 p5 X( c! g7 W5.39.217.77:8898根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 - @0 G0 @( C, w' F* Q
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骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 5.39.217.77:8898, L' O% |! ?$ b
' n$ q0 O; D& I+ H2 @1 @" c5.39.217.77:8898久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
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( {/ d) R" D1 ?5 O: ^1 L7 z* t壓腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x1 w' L4 ?( _* v! z' p
" a8 Q' j1 j& O. l: I+ q# Z1 F/ [這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 5.39.217.77:88984 a6 c8 i- ?4 }
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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( [0 J, n' G1 [% l; `8 }一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。4 ]5 t& B" v$ p3 h' t4 {* F' U& C9 i
. r9 i) E( A5 z8 o% h+ K緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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