早安健康編輯部
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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
% L- Z$ F' l& [5 t% s; h% h6 a2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h( A8 ?2 B8 G0 O( ]5 M
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb8 d; ^% N; O& t* E( _
; Q& B# M9 A( Utvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 5.39.217.77:88983 G7 n3 C; i0 P2 p8 T8 r; u* ~
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久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。公仔箱論壇+ C" S: H8 J5 o$ o2 ^
. l, G9 ]- U' I, p% G# d8 f公仔箱論壇壓腿伸展 8 F: n- i! o) p9 V" K
H' I+ u Z: o這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 # z: ^: \! [2 I/ G+ V" B& y' U
3 S, ^0 a. i0 z: I5.39.217.77:8898仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。5.39.217.77:8898- v h# ^" h6 G( W- m
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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