健康醫療／記者蔡岳宏外電報導5.39.217.77:88983 }/ E4 _: u6 r; Z+ `! T9 E2 E8 G/ e
5.39.217.77:8898! l( e, Y3 M/ I
在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時需要更多睡眠嗎？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英國新堡醫院的神經病學家克爾斯蒂安德森(Kirstie Anderson)兩位睡眠專家表示，溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，並且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫師協助。
Y. k' I* z# I9 ~1 a) ^* Z( c2 Gtvb now,tvbnow,bttvb
* P3 o& F* A6 b( F, Gtvb now,tvbnow,bttvb最佳睡眠溫度18°C 保暖過頭恐影響睡眠
q7 H# Q+ [8 h# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z5 F9 p1 \' l f& [0 t" ~
許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。
* v) \$ i; e/ p, w/ o7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v7 ~+ y+ [# ?2 H/ e公仔箱論壇但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，克爾斯蒂指出，人們常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。
* C" S _7 J J( m0 f
! G9 u0 j) Q' w- b9 k- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日照影響睡眠 多出門走走公仔箱論壇7 V. ~* w. B! a2 n/ P4 C
公仔箱論壇3 g; l- I# @9 q: Q; }) Y ?
冬天為何需要睡更多？兩位專家們一致認為，與日照量有關。人體的睡眠／清醒週期，又稱「生理時鐘」，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個「時鐘」，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即「睡眠荷爾蒙」，讓身體疲憊並準備睡眠；而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。
. W' u$ _; t: A0 U公仔箱論壇
/ X4 ^0 [4 s8 c0 ~# S! Rtvb now,tvbnow,bttvb在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓人覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。
: X) p$ S! Y9 Q, [公仔箱論壇
0 w b- Y B% o* G F# Ftvb now,tvbnow,bttvb「即使你在工作中，並且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低於自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，你也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。」安德森補充，冬季較低的光照水平與「季節性情感障礙」也有關係，容易出現輕度至中度憂鬱，受影響的人也會出現睡眠障礙。
2 u6 Z# b( q$ htvb now,tvbnow,bttvb
6 J' X/ z/ f( F公仔箱論壇專家提冬天睡眠訣竅 有失眠問題應求醫5.39.217.77:8898, Y4 F Y" s5 `. f' h+ l- b
5.39.217.77:8898( u) c# W/ y* K# U( G5 W
如何改善冬天睡眠？兩位專家建議，黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比；每天去戶外走走，能保持活力，並且盡量維持固定的睡眠時間；另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。
: G) }! m- Y f) m
/ C* _# y7 D2 g5 c5.39.217.77:8898英國國民保健署則提醒，冬天人體不一定需要更多睡眠，如果民眾有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫師幫助。 |
發表於 2019-6-18 07:52 AM
| 
