營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j( U- |3 ~3 x( s/ s8 U1 k1 Y
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你是不是也這樣……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P% o6 P$ q( y+ W' k
; ]/ e1 B3 f3 J2 _. M總是疲倦、提不起勁？
: Q: f4 J% [7 O, Z3 t看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？5.39.217.77:8898. O6 G+ @5 p! V% r4 r
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？5.39.217.77:8898/ o# g. d: ^* z% n" v8 Y/ o G0 Q: K
看起來比實際年齡老？
! r: k |$ ~2 m6 O小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。tvb now,tvbnow,bttvb& y8 o6 i# j( D, B* g8 Q$ v
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從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！ A; J8 Y* d' X0 V" Y* ~8 J
) J* `4 h" }5 E" G+ G3 h5.39.217.77:8898營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
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5 Y7 {/ I$ Z& N* U' l P$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 精製白麵粉$ n& \( a( U# G) F u' s5 t; k
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。, {" L: u- j+ t- T8 }. I+ x
2 P: ~: } G; o5.39.217.77:88982. 白米
# n0 O; h- I! M( }9 U白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。5.39.217.77:88985 y" f) I' d" `; K% c5 @
& b; t' j# Z: X- a8 V0 n精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。
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$ W5 I2 G& X$ |3 s4 Y* d1 o' H8 E3. 澱粉類蔬菜公仔箱論壇3 h* _. f4 h( ~* g! _& ]5 K& i- C, @, L
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h3 W6 l6 S( T$ g" \. f
6 t! ~. z. E$ i& Z5.39.217.77:88984. 高升糖指數水果
- |* D* X$ J$ m; s P; b' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。
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我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。' K; v5 I$ j) n1 y6 R) [
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5. 加糖的乳製品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B1 p' Q/ P- L
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
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許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。
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6. 果汁
! L1 X. x% e' O3 g, J- B3 `tvb now,tvbnow,bttvb果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h1 H0 Y7 n$ S7 m( b* x& M( U
' G, ]0 `2 ?; v$ w6 x6 G! J4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。
* B* I/ U! O. B \1 W3 X: X( H/ `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 b e0 p' l* A& j) @5 x# M# V( `
7. 碳酸飲料, T$ Y! A' |" j8 N! k. B, N: \- i
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。公仔箱論壇1 X( [! h& ^2 k+ J: O8 y+ \
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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