營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲
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你是不是也這樣……5.39.217.77:88984 }0 R/ R& U7 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @ t+ G2 p& W" j4 B
總是疲倦、提不起勁？* |- J% }4 W. L) C: V
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？公仔箱論壇* \8 A3 k! a5 ~! G& @3 Q
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？
0 Y, _# A( E% m8 T+ G% b公仔箱論壇看起來比實際年齡老？
: m0 y8 f6 k+ a9 ~1 m' O小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
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- v) F2 Z5 k% `: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！tvb now,tvbnow,bttvb. h' Y3 G( m7 u( w0 ^( n
3 j8 m$ J5 L" f8 } `& i+ K% [6 s$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N- g7 Q" r% r' @( a! R. z
1 K- o1 {: a$ l* gtvb now,tvbnow,bttvb1. 精製白麵粉公仔箱論壇0 D6 u2 P" N( W. x2 V
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。6 I0 E1 U! i/ T, ]( O' v7 [+ f
% E! l5 R) X$ |0 L7 i) vtvb now,tvbnow,bttvb2. 白米
p8 x; H, l( B2 u2 v/ Otvb now,tvbnow,bttvb白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
, w# ?3 H+ N& x1 w; {- y* e8 u2 b& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l6 C" V7 W& |; G6 n$ [+ Z v精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。tvb now,tvbnow,bttvb8 j! b# _' }$ e$ M
! D* z4 u* E- l9 ? z" o3. 澱粉類蔬菜5.39.217.77:88980 Y# ~* k5 \; e/ p- \% `
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。6 p/ D) C( ^5 {( U
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4. 高升糖指數水果tvb now,tvbnow,bttvb% I2 w6 g4 u8 p" ?7 `
如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。
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, u- S+ L# g) @- e我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。5.39.217.77:88980 q4 m4 L& \8 v6 L' b; B, f
. a% f/ U0 j9 N3 W# G( htvb now,tvbnow,bttvb5. 加糖的乳製品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y" V4 ~6 k3 a: p
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
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+ z! m" Q2 ~) O/ _( i: ^ l; w許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y: G8 c% U, e2 k. ^
; r. w5 Q: x. W( ^" Y/ [+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 果汁
. t6 t, k5 x% k* O2 \果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。
6 O& Q8 |1 T$ {: `# q0 r# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& V2 _: s8 ~+ @% i4 z" ^* T" B( C
身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。
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0 T- ^4 l ~: C$ a4 Q: r- C公仔箱論壇7. 碳酸飲料
D/ m f% @) K9 X8 u( ` p) Y# |5.39.217.77:8898不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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