日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。公仔箱論壇9 q) N+ W$ J8 A# \
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。) w& ]" r3 @* @4 L/ w" o
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。公仔箱論壇7 z# |; P* }. f7 ^
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
% F8 d! v3 C& ^: u3 A公仔箱論壇 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。0 |- V" [" X9 D- \- ?9 D
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。. g/ L1 v: M$ H, b
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。5.39.217.77:8898: n& B. S* S2 j
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
4 e/ u" u/ J+ v- T) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。5.39.217.77:8898, p9 B1 _4 p8 k
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。tvb now,tvbnow,bttvb, Q; g. K3 U9 l, I# F$ ?. Y8 T
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。公仔箱論壇' z* q* W1 w. U' o/ Z. ~( X/ g* p
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
( }8 `- c& Y; B4 |& |8 x* R5 W公仔箱論壇 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [) w; d) o1 @: G q7 B: v
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
J& z; U/ ^9 F \公仔箱論壇 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。5.39.217.77:8898+ a- o5 U/ i8 i- l, L( a: P! R
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
+ _3 w7 q- \5 |4 J5.39.217.77:8898 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
/ E7 Y$ I' C, [) W7 f& }/ o) j, @tvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。公仔箱論壇; @4 _$ u% M1 J2 Q0 o; K
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
6 h( T e. A0 L: Ltvb now,tvbnow,bttvb 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
, |3 v% l% D% J6 {: utvb now,tvbnow,bttvb 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
; N Q/ w# Y$ a7 P: ?* Z+ N7 ? 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
& Z- N0 z; U9 u( h$ f: s. Xtvb now,tvbnow,bttvb 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。5.39.217.77:8898$ M* x% t- s4 {8 o
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
' h. z; y$ S j& Y: v5.39.217.77:8898 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。公仔箱論壇: d6 @0 L. }5 F
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j0 p) j! Z+ }/ L* A
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
' P& W! A& r* D( v e- ?8 m4 a5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。9 m; O1 b+ b4 V) K8 Y
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。7 b5 \9 p; x8 ^! Y" i. C& F6 H& T
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G+ @9 F& U" f$ f3 b s: }! `
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。公仔箱論壇0 T3 U Q; a4 O8 m; E( T
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
4 a# A3 A. W( f4 D: ptvb now,tvbnow,bttvb 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。公仔箱論壇8 m- G0 B6 R# s6 w
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。5.39.217.77:8898' _$ R8 _0 n. J0 m! s: c1 s$ _
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。公仔箱論壇4 \6 W* {/ @8 j
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。8 o8 s4 V4 N/ S4 J
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
$ ?6 \) I6 N+ ^/ [ 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。公仔箱論壇2 G- J. }9 N* D2 w4 @' J
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb( v) Q% y& i: F0 a; E. Z0 I
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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