日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d O/ ?! W0 B: c5 Z k
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
$ H( z0 o5 H) w+ mtvb now,tvbnow,bttvb 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。! J3 U: |) c/ I4 X
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
& z5 y4 V/ y% c7 W7 c( _公仔箱論壇 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb1 N: b# T: T" v- Y+ }4 w6 M
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。' J* U G$ l* U! k8 e+ y
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
' ^) R. C/ q" z! F+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
6 T3 O! V: v) s8 w5.39.217.77:8898 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
; D1 u* x* g/ j7 M5 g2 C0 V, D* Q2 s5.39.217.77:8898 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
+ a# z. x% V6 C+ k* M4 k3 t公仔箱論壇 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
, ~6 D5 K0 a/ p n |+ {; J3 l) z5.39.217.77:8898 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。0 V2 n6 b& j6 F
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。公仔箱論壇7 u E- X4 ^# T8 w
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
. s5 x# n/ Q+ ]0 Z+ _4 b+ P( ^ 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
; ~$ V( R' p) S; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。9 S8 H f% @7 {$ \5 B5 `) T% `8 D0 k/ W
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
: @% `3 l- e9 \5.39.217.77:8898 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb* _, O' |; K0 F" v% I8 D' r
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
6 I) ~/ g/ P& t& J3 E公仔箱論壇 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。5.39.217.77:88985 u/ q# J* c6 V5 W V1 m/ |
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
+ k5 j# J) |/ @公仔箱論壇 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
/ f1 T# t4 f( a( }3 r: {5 N7 \ a 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x6 @2 J& T4 R H! _
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
+ L. c: u( C" l' W6 v. S 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。公仔箱論壇; [" z! j& J6 K( x
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
' K) P- o8 e7 s5.39.217.77:8898 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。+ H6 M3 x7 X7 `* E6 ~8 Q, q
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
) {( M7 [( _; ]2 | 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。tvb now,tvbnow,bttvb9 m4 U( l( z$ r3 T& u4 B$ ~
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。3 \+ @* O, `: y6 K8 Z& @! ~
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
) f+ q! _+ G- F4 vtvb now,tvbnow,bttvb 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
# K* y9 _ h( D' m5 j$ b) b 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。2 m( W) x4 t9 Z6 r. B& [
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。tvb now,tvbnow,bttvb; \3 Z0 c0 N( t- k( E G4 @
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
" j! z+ _6 _ m% N/ S4 a5.39.217.77:8898 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
. Y6 _4 _) l# Q公仔箱論壇 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y$ k# b6 t$ }
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。* S& ^; A0 v: x) |/ `
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。公仔箱論壇9 l1 F% i5 y4 g& p% G. _& }
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
| 
