日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
5 S+ A, ^' o" V+ q3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
6 ^2 `( W3 [2 Q1 t( ?) F" gtvb now,tvbnow,bttvb 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
- o7 J, P- {) W( O* ? 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。tvb now,tvbnow,bttvb1 _! ^; f4 V1 N
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。" x4 K" p0 P3 J' s
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
, C. g' J2 f- b. } O/ \" w5 g 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
: Q+ F5 h* q8 @+ i3 a5 R( C 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
# A* V9 j8 l- w, a, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
& K: F9 a, O1 v$ Q0 H5.39.217.77:8898 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。公仔箱論壇' N, S3 Z7 y7 ], k, b4 s+ I
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
, [8 d. t" N7 f1 B4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C/ t- ?( M, T! ^
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
3 ~) r! U+ Q- D. \- q5 |公仔箱論壇 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。+ i) O# [" Z: A, t$ Z+ h
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
/ |6 d, t( l/ g/ t5.39.217.77:8898 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
: T+ U6 O. p1 Z) j5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。公仔箱論壇2 O# E1 I! `8 n1 b! J8 x+ I
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
) z5 }5 R5 Q: r" y5.39.217.77:8898 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
+ @/ l* x! O2 c5 i8 t) wtvb now,tvbnow,bttvb 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
2 p4 P) U% S6 h3 m7 D公仔箱論壇 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。" h9 U6 v5 x3 g3 k: d! X/ E
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。公仔箱論壇3 J3 n: z. Y2 t2 J
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。: N4 J- h, T0 i& P; Z
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。7 t* @4 E- w `, y3 Y; d* |' V9 o
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。: _* U4 q7 P+ C2 f, a* O0 D! F- ~; X
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。tvb now,tvbnow,bttvb6 R4 l) X8 v4 _6 D1 _
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
& k7 t) P1 w* Y3 g3 Y- \ O/ i5.39.217.77:8898 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb9 A+ \2 q# V: [6 r" P2 C
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
0 A! ^ \$ C( Z0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
0 V5 h6 D" @" ]: x$ L" X公仔箱論壇 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
: ]& l6 v: o" } O. k2 e, stvb now,tvbnow,bttvb 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
; @& d1 [( ]1 s v5 s9 G; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
% t2 P# D0 t' R# b8 d$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
+ F. j0 Y7 c i2 ^; Q* v 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
/ `. `0 M* k; O8 x. B7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
* }8 v% d; h* L* p6 F' T# r5.39.217.77:8898 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
( D2 R; u0 n9 X' \ 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。! o( m! ]. H. f0 u0 t5 z; v7 o
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。! B' m" f3 t' J' V( r/ j& m+ z
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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