日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。公仔箱論壇! B( @. x* [* R7 X+ d
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
5 K/ l2 u) z' P 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。公仔箱論壇" L6 H% I" h: R9 @3 I8 W7 G0 }/ _
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇; g' Z g. }8 `- A
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb' z/ ~& y4 i$ S
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n) S# \8 q* ~* @- @7 e
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。tvb now,tvbnow,bttvb( P, }$ o# r4 f# p4 I- g
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。公仔箱論壇' \1 G# x# c6 ?+ m: t, a
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~4 Z$ P' _, Z7 m
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。8 V- ~/ B* \! v4 b7 H) N. K$ @
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。" q6 @, \/ C- z7 [4 }
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
/ V0 b5 `7 t+ c 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。1 T- K( B9 |& v W; J1 I; q$ F: K
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。) z Q4 M( n' u3 A8 |
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
( g `; T5 r* \6 ^7 A& b 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
" g0 ~: h5 }6 \8 }( v2 E, S6 I 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。6 A( X$ [6 X( l2 F& d- \
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb3 |. B- i! g6 O' N( s' M
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。公仔箱論壇2 U& A8 b1 Q1 P% i
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
& w) ~6 a5 T X# L 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。5 p( I. A- Q- c* Z6 {" |* i
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。, o" B$ M' Z& M2 y7 T
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G5 k% I+ E$ ^6 S
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p( o! f9 s/ W/ \! k* p3 o8 |* p" m
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。4 r R0 C. Q6 z0 E
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
8 n: q1 | ^6 d1 a/ G公仔箱論壇 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
& P2 n+ ^: I* _' q" L9 K* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
' h2 [$ n) v0 P6 b- A# `5 dtvb now,tvbnow,bttvb 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
* Y) p! g I9 m5.39.217.77:8898 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。) v% s( k/ c: s, c E
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
* B; Z$ _* f7 `( q% W公仔箱論壇 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
# W" K6 N' C$ s% _% U; xtvb now,tvbnow,bttvb 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
& F: D% T2 n- Q+ O H: N公仔箱論壇 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
' f$ b9 O2 {" a, x, H8 c" Q% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
3 F( k% ~7 ?* m* v1 C* ? 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
$ g5 C, _0 u2 o+ L; Q# p 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。5.39.217.77:8898& q7 Q" m: z" x: h
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
/ J( A4 j' O( B+ K5 v# ^; D+ i: X 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
( v% ]7 \( o I" S) Vtvb now,tvbnow,bttvb 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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