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日常健康飲食的39個細節

日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣,一定有很多不良習慣吧,本文給你39條軍規,規範著你的日常飲食,幫助你養成健康的飲食習慣。公仔箱論壇* y$ ^$ q- j) P1 G3 R5 J5 y
  1、就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。$ R. l+ }& B/ m; A7 r  ^/ G3 R' g
  2、盡可能不極饑時進食:因飢餓時食慾特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。
# }" `3 \( z/ S公仔箱論壇  3、間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h5 i$ C% y9 w  K6 }
  4、細嚼慢咽:細嚼慢咽有助於消化。4 Q$ ]6 U- t: U" M
  5、不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。
. g2 q; H# X$ M3 A6 q0 G5 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  6、膳後莫用腦:進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。tvb now,tvbnow,bttvb' r* K' I: h; ?! W7 V
  7、注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。4 r1 _$ }/ Q0 g- F, G! n+ y
  8、晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。tvb now,tvbnow,bttvb8 F& ]2 C2 z1 m5 n  Q; l
  9、就餐時不談與吃飯無關的事:若討論複雜或令人掃興的問題,就會影響人的食慾。
0 j( X0 P2 r) d. w2 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  10、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。tvb now,tvbnow,bttvb! M. z: ?8 [6 X+ K2 r% j! A& i) M
  11、早餐宜進熱食:早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食慾。
5 A# J; q1 M& [: X9 m% f9 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  12、飯後宜適當運動:這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb8 N" N# J! x$ W: i
  13、飯後宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食後殘屑。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q7 t$ u+ ~- A) e2 _- R; Z
  14、晚餐要有所節制:晚餐有節制,翌日早餐才能有食慾。
* H" H" t$ A3 a9 H5 p! C  15、晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時以後吃冷飲,會由於水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞。
7 [6 L1 W* e7 W. g+ Q6 U4 b  16、睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
; o* w1 D* U/ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb) |1 g9 `( E' E2 j. \) o. L
  18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點:吃過油膩的東西後再吃甜點,人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉,會使人體肥胖。' T9 _5 N$ O7 Q( w0 Z$ d( D! t
  19、食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導致高血壓。# W- s: ~$ _( ]& H7 |
  20、多些創新口味:這樣能增進食慾,有利於補充人體所需要的多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb! i* \$ v4 S6 V0 ?* j% s
  21、不可挑食、偏食:挑食、偏食會使營養不平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~" F- H/ u7 y. R- l* K9 w; O  A
  22、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。. r9 o" _, Y: R% n
  23、小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利於長身體的營養素。公仔箱論壇) O7 S# x& X; ~( A
  24、不可長期進食植物油:花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素,菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。tvb now,tvbnow,bttvb5 v" H* Q9 ~& ~8 w+ z! k/ R
  25、不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應嚥下去。
( H$ k, N. p- `3 |  26、就餐時可聽聽優雅的音樂:優雅的音樂能提高副交感神經作用,促進消化和吸收,但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
+ j* r3 v* e$ f5.39.217.77:8898  27、經常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營養就會失衡,因此要注意多樣化。  |, z. _$ K9 v% u3 a: j
  28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食:看報看電視易使飲食時間過長,不知不覺吃多了。同時也分散精力,不能很好地品嚐到食品的滋味。
) T  G0 o' }) i2 ~: y5 P. N6 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  29、共食比獨食好:一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多,每種吃一點易達到營養平衡。公仔箱論壇: t8 G7 k  _( Y( B
  30、飲食時要寬懷:發怒、緊張、哀傷、憂慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ L' }& \0 o* A  W/ ]; [/ U
  31、鈣質最好和醋一起攝取:醋能把鈣質離子化,易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。- X9 ]3 B) b- e) L1 ~4 e6 `
  32、每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
7 t, o! P" U; W公仔箱論壇  33、喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。公仔箱論壇3 L1 M6 j/ r6 |  K1 Q' v% ~
  34、盡可能吃較硬的食物:吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉,還能促進消化液分泌。
. v" h' Z+ V  Z3 y( ?' ]! w公仔箱論壇  35、盡量避開燥音:強烈的噪音會使人神經興奮,胃腸功能衰減,長此下去可使食慾減退,發生胃潰瘍。
" F( n: C- S6 K% U% S! |tvb now,tvbnow,bttvb  36、不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。
3 g0 T% [* M: P4 Q  37、不要站立進食:站立進食,交感神經作用活躍,可抑制胃腸正常功能發揮,這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z  q2 X5 |- ~
  38、按自己的速度進餐:與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分發揮作用。
' L& L2 I, }* e$ q5 @, `. ]  39、不要食用太多的調味品,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變,並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。
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