日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
. Z; Y- {! k) mtvb now,tvbnow,bttvb 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。tvb now,tvbnow,bttvb+ o* ?* g0 L+ `; y' ^" G4 Z
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
% j; e9 |& R4 J( J6 r" E* M" e/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
( H9 l/ s- C; S1 M L1 K, R' dtvb now,tvbnow,bttvb 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
v" ~" l* e4 d0 [7 E" @ 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
* E1 ^- [8 O+ g# B9 k 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。4 i4 t9 q6 e2 w5 G2 t: a0 o/ d
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。- v7 ~1 ~' E* O$ S
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
1 A3 A8 G" Y! C6 t. l5.39.217.77:8898 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
, H$ n/ J+ F0 v8 h! x' J5.39.217.77:8898 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
. q+ J- r& i ]6 S4 B% a; x9 Y 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
! w3 a/ B. o5 P9 |6 k# ptvb now,tvbnow,bttvb 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
$ L: V( b# ~7 M' Q$ k; x1 F) C L 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。- D8 A0 ?7 R5 F
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇2 ~" @: q% F0 p' p
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
4 [+ z+ m. _' Z3 `; J5 ]5.39.217.77:8898 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。+ r& v* ^4 }+ {$ n+ v2 N6 D
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
9 P" ]2 h* J3 K, n6 ^0 ?2 r 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {* {3 q' v% d/ q
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb \# ]& r. F5 K; D/ t3 z3 ~/ L8 x
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。公仔箱論壇& @, M! {+ n! |3 w& S0 A, M
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W2 z1 p& H) W" i: [/ r
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb- g' q. b+ K1 I6 j
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。# }( g& f7 T7 H
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
8 x' ~( K- u! L: @: G; Y/ A5.39.217.77:8898 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。tvb now,tvbnow,bttvb5 X" h) V3 t5 u* _ Z
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J/ N! E, |6 h) J6 l- D
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
3 l7 Z/ i0 [+ ^5 @! h5 l" {5.39.217.77:8898 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
: v9 H. b; s7 ^- F% Z2 M8 w5.39.217.77:8898 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
0 w9 I/ E( ?; `" ?/ p+ E jtvb now,tvbnow,bttvb 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。6 o1 {& X2 S' |- _
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。! \" \0 l7 Y1 X! R5 {. _
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。* X% w* m* Z X# }! ^- {8 b
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。) r0 z/ Z5 U; J9 x- `
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。2 U. ?5 M& X H1 s; _( \6 x% U
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。tvb now,tvbnow,bttvb5 _% M* \: v* h0 J
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。) z( a; _2 v; q( G1 _4 m
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
" g5 R/ _4 ~$ o: n6 k$ O3 n 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
# T Y9 h# L# _- G 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
| 
