日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。7 M& u, v( t* L# M% G3 `
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。5.39.217.77:8898- |/ E" P, y3 j _4 c% T9 E
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb7 j' F7 m5 _7 k7 `
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
/ A3 ^4 l+ v5 O5.39.217.77:8898 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb# K: C% M- }2 U8 {- M: l
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
5 V9 j+ c$ N5 W1 itvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。tvb now,tvbnow,bttvb6 S7 z) ^1 G& Z4 ~
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
% P& V: I/ y8 j; s( d 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。公仔箱論壇0 b9 ? w3 q X3 [! z$ x0 v/ A( t
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f) D/ u1 n- {! F
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
M! O1 ^" @3 k0 P5.39.217.77:8898 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
. Z, ^ W& j- J5 z 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。5.39.217.77:8898/ } ~, s! L: T7 t6 t w
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?4 ~' j6 l5 r, w
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
$ U( R, Y/ o7 h公仔箱論壇 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a P/ o# u. w8 }. s
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
* S. k7 `$ W, m4 E; r" k% A9 E 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。# V' b8 L }9 T' O
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
/ G/ S, I" J- d 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
( d, h* o- m/ h- q8 t: @2 i! S 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb$ U4 ^% n6 G( o
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。公仔箱論壇3 O' Q: i9 F, N" _
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
/ q7 L6 A$ g, [5.39.217.77:8898 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
7 e% A5 j. r% }9 b7 c3 W公仔箱論壇 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。公仔箱論壇' S4 R6 H( G6 y. g, e1 y
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
$ }. J3 S& P# x+ t) v( w 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
/ Z h* ^" p( g( ytvb now,tvbnow,bttvb 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
/ \; t5 r! [0 \0 D 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
: c& ?) x" A5 }/ U4 B0 W 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
5 N9 B4 @! T2 n) I+ ]" ttvb now,tvbnow,bttvb 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
0 m7 {. b* ^; c/ {- I" K$ q 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
x' k7 p& w* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
1 o; d% E( |! s2 w7 B5 n$ ~/ H) L" a+ i5.39.217.77:8898 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
! c6 P/ G, g) ?" A r& M+ f- v公仔箱論壇 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
" ~, z$ R2 q- E/ t5 atvb now,tvbnow,bttvb 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
# T/ q1 A: ?# x8 I* Q$ F公仔箱論壇 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。5.39.217.77:8898" K# q: t' I9 q6 s/ C4 z
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
8 R# {2 x, k% Y; B" @- R5 G/ z5.39.217.77:8898 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。4 |# e" s8 t! `0 Z* @0 F3 o* g
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
| 
