日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v7 ~, ~7 t o/ k# q, q5 S7 K
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。5.39.217.77:8898+ n ]: T% |: `5 y6 N. i
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb8 K9 @# T/ b0 g: C
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇0 ]7 O3 I3 F0 _; x6 x) N/ }
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
5 G0 i* S- n4 J& H/ _tvb now,tvbnow,bttvb 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
$ T. y ~, m& r$ j1 p9 x 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
7 L1 j1 w4 N3 n( n公仔箱論壇 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。tvb now,tvbnow,bttvb l ~! r L% a% ~8 I8 E
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。公仔箱論壇& d* A3 Y; O. v- q- P1 a
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
- _) r# C/ {" B5 w* btvb now,tvbnow,bttvb 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。8 R% w& o! a( I5 ?, c; |
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
" ^ l [# l2 k8 O5 |9 g0 r5 _8 s 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。" H9 i, C6 t, }; o/ F9 I8 j* c' q! b
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
( N+ }5 Q+ h' p% E- _公仔箱論壇 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
8 B! R* y& t* _/ R 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
) ~- a) `/ `* V6 R- P/ P4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。公仔箱論壇/ s* u8 D* l k2 u
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。5.39.217.77:8898% h3 n- W: {) v! ~) L% N
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J* u6 Q3 ]* l3 f; d# p
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。5.39.217.77:8898& L4 N X8 Z7 z6 U( A8 }$ @" U) G
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb1 b' w, f" I. q1 E1 W
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
2 y# Z9 r6 m8 ?$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。) H, W, n0 e4 Y% c
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
3 S" k' y& a- f9 T8 w! J" i5.39.217.77:8898 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
1 f M1 F h& X: k' K: w. M! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _3 w2 p2 ~' G+ `% N6 E
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
V- r( Y9 j6 U 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
! I4 z. \; s$ B. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
) h% d ?+ e5 u! v' j" E5.39.217.77:8898 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。tvb now,tvbnow,bttvb! ~$ N" z: k$ c! k# B5 n
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
" M0 ^/ p# a9 \! Btvb now,tvbnow,bttvb 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D8 W' ~ d: t1 \; B6 G
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。9 V! e7 g9 m* c- B& f1 b7 N) d
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
' w- Q& T# i$ L1 O; J 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
8 w3 y" H H( X( Y+ q& h. C 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z2 g& w j5 L! n6 f) O: D
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。5.39.217.77:8898" S; o; `9 z; K7 Y5 j. m* ]* K# z3 b. l
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
# R9 C- Q# L3 X5 ^5.39.217.77:8898 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
( g1 q& I. X* ?$ {5 M 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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