日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。5.39.217.77:8898/ F' g5 G; P) f4 `) l4 ?
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。* p" y0 R- k$ u: ?
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
$ [4 j& B! Y3 K( l* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。5.39.217.77:8898' p1 U' [9 W6 {! t# h2 N
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
" i" W6 W+ ^, K( w! a2 Wtvb now,tvbnow,bttvb 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
5 q0 _5 T: D' B$ C( G) U6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
* K) U6 @- i& y. e* U6 k 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
9 b7 f% y! u& k2 |( s 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z- |+ |' M, _$ A3 M
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D2 {+ P! {3 N
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。5.39.217.77:8898. T" i* I2 W5 C! v0 v8 _: S
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
0 W7 q7 s0 s: p公仔箱論壇 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
4 u3 z& Y6 w! s2 x 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
5 x x& q, e8 b( B; T 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。7 x. Q" J* o- q% z
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
# X6 a a( F+ y9 | 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。tvb now,tvbnow,bttvb8 x) L; H" N' t
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
* l( D7 e/ T8 E3 `+ f# Z8 k2 w8 N 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。公仔箱論壇" t- t c9 b4 G; r1 ~
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
3 O y: S, P4 _# ~+ y0 E公仔箱論壇 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
0 N3 d) x) U( e! r, n3 d# z5.39.217.77:8898 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J3 _0 m) g6 b0 y
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。5.39.217.77:88985 Y$ c6 J* y8 X( u9 p H. N
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
V) R' t# Q E) k# r' s+ k公仔箱論壇 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
$ ^& I5 N2 p9 S5 D) d" H公仔箱論壇 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
0 ]3 J/ v4 q1 t4 I8 v* ntvb now,tvbnow,bttvb 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。4 |) P7 a X3 j& F1 t7 O* Q
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
; W1 p Z! h( N8 n n1 q 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
% n4 @" ~0 i: x% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N U6 y9 _; j( O# o2 f
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
3 g$ R( Y% Z' b( S# T( x0 A; p5.39.217.77:8898 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。2 d" h9 q1 G5 v( Y+ z4 p" L
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。; J9 ?5 I5 a- c$ p* }$ a5 p2 U. F, e
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
& a2 a, z) h0 t, X* Qtvb now,tvbnow,bttvb 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
' o0 L! J3 j/ g9 @) Q) k- @0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
; e& F' P) r2 L8 t7 k! r% K公仔箱論壇 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。5.39.217.77:8898) \$ \1 z1 A2 {+ b7 K, s
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。2 t0 ] W# g# ]* v+ }/ y
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
5 n3 E! ?+ E- e% t# Rtvb now,tvbnow,bttvb 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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