減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。4 I' m$ X( `4 O8 b3 a! }& H
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餐前的準備：tvb now,tvbnow,bttvb" i9 }: V- \1 O3 b; j0 [
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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9 \' Y* z2 h1 H! L$ x5 \2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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0 N- E* e. N7 h4 {( |3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb/ C$ O8 S( E# _
( f8 q, c" V5 n4 ?+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。5.39.217.77:8898( c3 p9 u; H0 i! L
* `. ^4 W& C: K( O2 h1 C( k5.39.217.77:8898進餐中的注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n, @1 }$ q K m
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。tvb now,tvbnow,bttvb `$ _2 X0 `0 |0 H( \- B7 t
# g- O/ R8 v" z/ W8 G' r5 I9 G2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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) Z# H3 U4 v/ w9 c+ I3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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, n6 E" n. v6 \; D5.39.217.77:88984.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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: c6 S. |+ r) vtvb now,tvbnow,bttvb5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q0 n, T7 u4 b( N
- X' {! h/ G( i6 P6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。公仔箱論壇. y% d o/ u S# u) y/ u
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餐後的注意事項：
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/ I e. F3 b( G1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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6 o! y9 P. T6 b6 I/ G" P" N8 ?公仔箱論壇2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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- d5 r# S% i9 A; P. D3 H$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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6 a% J! U8 ?* y2.用豆腐代替動物性食品。5.39.217.77:8898 F% v Q7 f, y) @; i
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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