減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：5.39.217.77:8898- p/ R% s0 R2 g' J
# C/ K! I" L8 y, U1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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; j* k) {- y* K0 d, v# a# R/ \4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。" N, L! M0 a. J: m% G5 }
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進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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- q' `& K& q5 A) B( y" G3 ]tvb now,tvbnow,bttvb4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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" a% W a g' a1 w1 n' Y5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。公仔箱論壇* [* n% ?9 P( Y. }( g
+ M0 u" ^* o, `: t- m5.39.217.77:8898餐後的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb9 Q5 D: H9 p- J$ i0 P4 \
" o( Q. y7 K) J% r, K4 q1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。5.39.217.77:8898+ M x5 R4 ~2 y3 h8 a. `; {
* V$ g- K- K8 J8 z# T" N1 mtvb now,tvbnow,bttvb2.餐後不可再喝甜飲料。
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( Q9 v2 V* U' i1 t8 stvb now,tvbnow,bttvb3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u4 d- g3 c% Q/ P
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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! m* J8 s% B/ S/ e食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。8 @, m; L( F& r# Z& A+ z
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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/ k2 |3 c' I) \* l1 [: S5.39.217.77:88985.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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