減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb7 p$ `! |. `6 D6 F. X# d8 ~- N" M6 w
; `1 y+ }8 c+ X餐前的準備：" d6 N8 d% [7 i5 S
9 u5 b l+ k" g3 w/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb+ {0 F, T1 H. T- q. L
3 v* u! m) m4 O& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。( Q- k7 y ?0 G }
/ K0 P; H ^5 b; E7 J$ N5.39.217.77:88983.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。5.39.217.77:8898( n. @ S9 g$ ^! b
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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% e# \" L4 t3 k: g. u' X% N2 R! @/ c' w進餐中的注意事項：$ [3 Z9 |6 @2 J7 E, [" Z9 I
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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" j3 b6 T# a2 G# ]8 H2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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, w: `( b% Y1 V: V: Btvb now,tvbnow,bttvb3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。5.39.217.77:8898 s0 ~# F7 {, R: M# l
( i; w) W, t! N8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。% t* S( ?/ z' w2 [6 {
( Y. t6 r- R! g' ]! R9 v; B2 {# z公仔箱論壇5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。tvb now,tvbnow,bttvb2 l! y8 }' o K ?6 a. B
: p. m- |$ ~* {: `+ @2 V公仔箱論壇6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：* a9 z; g3 e: H' Y4 C
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
. |) A: g: t- b3 U6 v: s3 C I! a$ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \2 l, \% m9 r* C7 @9 t. `% C
2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。5.39.217.77:8898. `* D; T3 A2 W4 y* `8 o* p
* q7 E# A/ ?, J4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：tvb now,tvbnow,bttvb* P# @, ?: Y. J" O
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。+ q) s. w# B' t
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。5.39.217.77:88987 u* T" N0 }4 e- l4 ]% a' N
: ~4 G: z! y+ w0 }7 T) Q$ a( V4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。! p4 z- {( E4 B/ E+ p) o9 v
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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