減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。 Z( H, y9 [4 P% \" m; B
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餐前的準備：
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; T @$ W6 d' I1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b3 c" B# N- Z$ Z8 x+ h
4 J7 ]5 P' I* N6 \5.39.217.77:88982.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。; F; K7 f0 `& U2 P4 F) _% @
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。$ Q/ u' e7 s0 i3 u
, C- W; ?5 X. v: g5.39.217.77:8898進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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3 o' ]6 B1 h O7 J% H3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。公仔箱論壇1 A+ n+ H# l" p5 v5 g
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q* l& N* n/ m Q: N+ ]' j
% T- R7 S+ J W6 u6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
# P$ p% Y/ Z! S4 R) A# T X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \4 |+ w7 S$ M/ q4 t- f4 x
餐後的注意事項：1 D9 @0 X% L% f. m: F8 O. E
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J0 ^& \3 `; L; F0 Q0 I
. q+ U5 U& ~+ k: \2.餐後不可再喝甜飲料。tvb now,tvbnow,bttvb" A4 V1 A0 @( e" E& F) ~
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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' k- K3 t0 B6 u/ r5 W! j5 f食物的選擇：5.39.217.77:8898( z, k5 `; g$ b& L, X
% J" f0 f. N/ g% l/ t; Y5.39.217.77:88981.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?" ^1 P+ ^0 p! l; a+ l
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2.用豆腐代替動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n( H" d" g) R# U4 w7 ^. x
2 s w/ y4 z9 c% U$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。) ?- M2 u" `' ^! f. j" e- u
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。$ v0 E: X- Y, m5 Z, D* |/ q
1 n% q7 K3 A/ H* d5.39.217.77:88985.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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