[健康資訊] 全身70％肌肉在這裡！1動作臀腿一次練代謝率激升！

spshmh

【早安健康／張承宇報導】我們的下半身聚集了全身中最大的肌肉，也因此，透過充分鍛鍊臀部、腿部的肌肉，能更有效率地使基礎代謝率上升，更有利於打造易瘦體質，同時透過強健的臀部、腿部肌肉，也有穩固身體、改善平衡的效果，可謂一舉多得。日本塑身專家推薦一個簡單動作，能同時刺激、鍛鍊臀腿多處肌肉，幫助促進代謝，讓我們更快瘦下來！ + j$ }( Z. o% g2 v. F! I
tvb now,tvbnow,bttvb. b9 H& }3 n5 y6 I& b5 P/ ]
鍛鍊臀腿等大塊肌肉促進代謝更有效率
6 u) m6 L) a9 F' `2 ]9 f
$ r" b9 b. n( z9 b. N% N! e/ `日本身形雕塑專家佐久間健一表示，全身大約70％的肌肉聚集在大腿、臀部等處，因此鍛鍊這二處的肌肉，能更有效率提高基礎代謝、增加肌肉量，幫助更快速瘦身。佐久間健一推薦了一個簡單的動作，能同時刺激、鍛鍊到髖關節周圍的大腿、臀部肌肉，幫助打造易瘦體質。 , D4 W  g2 B9 w7 D, S  O, B; A

$ v( S7 |* o2 W: [- N( |tvb now,tvbnow,bttvb日本塑身專家、私人塑身教練小塚愛美也表示，鍛鍊臀部、腿部各處肌肉除了能增加肌力、提高基礎代謝率以外，還有美臀、讓雙腿看起來更修長的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb  P( K5 n& a2 N, b! p
公仔箱論壇$ a) H7 M: H; j; E* r3 \
而除了美觀、瘦身之外，日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀大肌、臀中肌等臀部各處肌肉是支撐骨盆的基礎，透過充分鍛鍊，就可能具有預防腰痛的效果。日本髖關節專門瑜珈老師YASUSHI更指出，大腿處的內收肌等肌肉，或是臀部的肌肉僵硬，則可能會使腳部活動範圍受限、雙腳無法充分伸展，因此改善僵硬問題，有助平衡身體、穩定骨盆、提高關節可動範圍。
2 Y( g, Q9 C. S( d! W% j6 k2 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W1 x' p& x4 N" J* D1 j
1動作簡單鍛鍊、刺激臀部及大腿肌肉
! S+ ^, `& \5 b7 \6 i9 m. I4 U: T+ E2 q/ k& d5 W, m# ^

• 呈坐姿，雙腳膝蓋向左倒下。
• 上半身轉向左邊、手扶地面，讓腹部得到充分刺激。
• 右腿向後拉、膝蓋碰地，讓臀部、大腿感受到僵硬感，維持狀態3秒再換邊進行，左右各做10～15次即可。