【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
) g8 I. s; O9 t9 B8 V# }( v9 J公仔箱論壇
7 F8 ~+ P% `" u. H' b& B s「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 & s+ E+ {( T1 i8 F+ H" _+ i
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k5 r8 |$ Z# D- c6 N1 v5 \3 R
& i7 q+ E9 h: U: R6 ?5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ : z$ s7 H- J2 Z5 H) Y5 |
! E& J M+ y! k5 Q' c; w( [$ M& y+ P5.39.217.77:8898缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 5.39.217.77:88989 W S: f: u" T
8 |5 r! C2 Q8 d& ^' S& {8 \
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
7 J* s: S9 Z( \% x+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M p1 |8 f/ g1 s4 w
如何有效的補鈣？ 公仔箱論壇$ q- t& C) V$ W! C' y$ W; G
) Y# f4 I* a( y8 X+ `, ~
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
! I, F7 Q l4 N' p1 V% P" E5.39.217.77:8898
1 S$ X( @" v) b% y# N& P3 n鈣的補充有幾個建議的時間點：
% l3 I1 i5 f. ^" u/ W& L* N" [$ D2 K# e1 \
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
5.39.217.77:8898: o; f1 Y" M& E( L3 w$ ]
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
0 ?) ?) ~' j2 x, w
+ x' ~4 [$ @0 L* D) y5 H公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
1 f. i n* A6 r" Y: c1 ?- U. r) ^, y公仔箱論壇; g, A7 J u" N/ B
鎂 5.39.217.77:8898$ B( a, T2 K; R' Y0 p2 N
* E: Q7 W/ c- u& ]% K2 R. b/ v- R
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 5.39.217.77:88980 f4 A) d1 }$ F; U/ o6 S
tvb now,tvbnow,bttvb# t5 \3 X2 F& M
維生素D
7 x1 {4 e s' \4 z+ b/ G* W5.39.217.77:8898: O# d$ k% L" V/ b' s8 i9 X
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G1 }$ R7 x* _* [' Q; e$ @
鈣質豐富的6大食物
8 b, v1 X! j) q8 ~# ?# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 R2 i6 r8 U& n$ Ptvb now,tvbnow,bttvb
! }& J" e* t% @6 o7 [! i) M1 J+ ~. I4 \公仔箱論壇- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
& }0 w( [( ?* X8 N( Z0 E公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
