【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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: a% ^5 u5 t$ K" W8 D' j0 Etvb now,tvbnow,bttvb「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇) G! k% e) R! I( q2 T6 T
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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$ i9 a6 E3 A$ X5 }1 Ctvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 5.39.217.77:88987 z1 ]8 H6 y* O1 E/ N
6 O* n4 Y% M4 q7 V公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 5.39.217.77:88983 O* U7 Q3 Q. u: r
/ |; z2 ^7 [' g1 N A) ^5.39.217.77:8898缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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1 x1 @' t0 y9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 公仔箱論壇/ j) [! E; c3 T5 q* r
. |1 ^5 f% M YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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2 ^" Q5 ~6 M: f& P( F% Gtvb now,tvbnow,bttvb鎂 . g8 I& t* z( M' o g$ G% \0 d% \* T" `
& ~; Z! H6 h4 V1 stvb now,tvbnow,bttvb當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ . L3 H- }3 w9 i! R8 ]) x* I* |/ @4 z
& H( ]1 a, m C( `5.39.217.77:8898維生素D 9 } e: e* w8 m. c, g" r4 W. C9 |
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ " O+ T! E6 V9 B, I/ P5 S. C
鈣質豐富的6大食物: m8 m7 g6 ?5 A. O% Q
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5 x r( l5 O9 m, U u" x# a2 }, ~tvb now,tvbnow,bttvb- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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