【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 " W: G! k2 V& [$ f
tvb now,tvbnow,bttvb3 @( k' l( ?9 K& C+ i
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb' p. c, @! n" @5 k( ~
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 1 h$ Y C. u2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B& h! q- Y" F. \- _$ w' u% R2 K
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 1 Y7 k) ^/ ]5 R
( N5 J) N) @" a3 ?+ wtvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 ) g4 ~0 b$ ]" } `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F+ ?2 w+ p4 @- l; W& Y
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 公仔箱論壇8 r+ N6 y( ^$ i* Y" X8 u: R
1 r8 C. T& ~0 \0 A& k
如何有效的補鈣？ 5.39.217.77:88981 E9 _+ t6 y) f$ z# `; a4 U+ M3 \
# O/ r# Z1 F) a- ~
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
/ f" P3 Q, T' e7 L
i) t+ O3 f1 F1 Y! A$ }公仔箱論壇鈣的補充有幾個建議的時間點： 5 |/ n7 p) P" {9 r9 `3 W
* n( R! d; S) x" `( ~- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
* l7 s8 z6 N& G5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
. L7 r& _; F$ X$ k- a3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a/ C, i) r5 }# D6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
( D! t, ]% H. P% v! r' Ttvb now,tvbnow,bttvb
+ a& Y1 k: h W% m0 o: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂
! s9 g2 p) o2 V `8 e, g% K公仔箱論壇
- b) x0 r- G- |$ Q1 otvb now,tvbnow,bttvb當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ # Q3 B0 y- I, F, `
7 S3 f! c6 s# X) X8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D
0 D. n/ k3 ]1 m- Q1 X* ` a$ h3 h% w9 b) O# G8 s5 C0 x; d
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
% p, ^/ j, _; J2 k; g5 ktvb now,tvbnow,bttvb鈣質豐富的6大食物$ I3 k8 T( D5 N& [2 Q" F, g4 i8 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L: D W* h1 V5 e- h4 ?+ j
, B8 z; l: r3 T( N/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c+ j4 C8 t' N1 H# D1 c
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
