【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
4 C2 M5 I4 D( `! R# }) m0 F; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ g+ v* C! n; C2 i \
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 5.39.217.77:88981 w) h7 y) f: }3 e! f) Q" u# C
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
% Q) p2 y0 u& ?, E5.39.217.77:8898
4 f( x+ q1 t$ z1 u' }* O, ftvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
5 b' s# I8 L5 b& w公仔箱論壇
2 P3 w( c/ _# B, C U) U5.39.217.77:8898缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb/ _9 g2 ^. F# Q% q
公仔箱論壇" a' o5 A2 P; |# O0 L) c7 h
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
! i" V4 `: Y: c6 r; o1 Y# M5 P% y4 [) j' M* H) q$ R# f
如何有效的補鈣？
5 g8 y5 j M( h0 H5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k& r5 l% _7 q( i+ M' D' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
5 j- q! x) c! b. j公仔箱論壇" Q1 o$ `" z: S+ W) O
鈣的補充有幾個建議的時間點：
' I, z& p+ A4 e: D, W# T7 Q
4 u# c. _8 W3 [, x6 w- Xtvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
; x/ [$ {9 w% v2 _. O- \: O: V公仔箱論壇當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
; T. S. [) s/ ?9 t# U4 F' Y6 S7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N) `- {2 ~# j% G/ V$ e' o
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
" J6 [/ E- {( F; B9 ~: O8 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e8 p% Y3 j% F
鎂
8 {* y i0 i, _ @* n# ~0 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A. V, E: Y E
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
* `" Z7 w0 A2 g' ~/ J( j公仔箱論壇
# [" ]0 b, M% [- L& wtvb now,tvbnow,bttvb維生素D
! K. @3 @: S1 X, w0 }公仔箱論壇; B1 _ \: c3 \! O+ U
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
, p( ] r, b8 f- O5 E. ]$ |tvb now,tvbnow,bttvb鈣質豐富的6大食物5.39.217.77:8898- A( R% L9 P: W5 t$ f
tvb now,tvbnow,bttvb. Z3 r2 V6 j, K/ l2 `; ~$ Y
! z" C) Z; g/ {$ _+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
5 T$ n4 j6 ^8 L) l! P( \: Z; y公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
