【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 , P' ~5 M" t$ B/ h, \( y6 I) L* N4 A
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
) A H+ v0 K7 y+ p9 _; B" u" T- q% M「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B! T- w6 G* T$ K
: b, ?) V. O; o, F9 O3 n/ H* u7 X失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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8 |/ q: w v2 v* j; h' \# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？
0 s+ d3 y0 w+ n) [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% D. D Q6 f. H
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ " H9 B( x8 e2 h$ i
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鈣的補充有幾個建議的時間點： 公仔箱論壇! q1 x- G' D) T' A$ @
$ H2 y# x8 T9 I4 D; `3 c0 |公仔箱論壇- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 公仔箱論壇4 o) i K" k5 U* ^
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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% [* D3 N: V4 ~1 m. \; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂 7 Y- F. n* @; D5 c# [+ u
* |: E8 l3 E0 M& Y! J& M當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
$ i5 L* O9 Q3 S8 L( I* ?* B+ d; U8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D8 h+ q% X L. ~% L; S* V維生素D
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; }* B$ O# h$ i, `. W5.39.217.77:8898就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
, p0 o# ]0 p2 a6 K' p/ B! }: b鈣質豐富的6大食物
) S3 j; t/ w. ~! o" H" htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 B7 o! ?1 A7 {# ?
3 W5 B! M4 k D3 V1 J, d- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
, n( X( c- W& {, i6 _( Y/ wtvb now,tvbnow,bttvb如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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