【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 tvb now,tvbnow,bttvb5 g4 D: P f% g3 `2 q
9 F, Y: |; `$ G o2 o7 n) W公仔箱論壇「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 2 r7 n) o2 x1 W R9 F! Q. z
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
; M9 `1 w* f# u, F' r
- d4 I$ y5 R3 c' {. y V公仔箱論壇失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
" @" P. Q% k/ X, w公仔箱論壇
, e. j8 B7 H: d1 T9 R$ g, h6 Z8 Z缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 公仔箱論壇0 x- n- E6 \6 X+ L
, G3 U4 j% Q; k5 |" N- @tvb now,tvbnow,bttvb缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 tvb now,tvbnow,bttvb' \% A5 g5 n* {# V2 o
: _# L8 f: q# n& L% ]
如何有效的補鈣？
- a% ~9 x7 T0 X8 L. d/ b5.39.217.77:8898
) W9 i! l- [7 I2 l) s/ H! {既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb2 n2 W# G+ D# a: ] Z6 B7 T( h% ]
2 H1 \7 Z% b6 }4 Y: m- b. A# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的補充有幾個建議的時間點：
' w* B$ r W. O0 @5.39.217.77:88981 r: W$ i# l- }3 p0 c
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
5 U( K, {, r/ _+ a, G/ A當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ tvb now,tvbnow,bttvb3 h) X0 a2 |5 M7 T0 h2 r
5.39.217.77:88983 g" z" w0 `5 |! a, Z# I( t
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
, A& t, C" [( Utvb now,tvbnow,bttvb3 H$ H- t/ P: |2 E; _( [
鎂 5.39.217.77:88982 ~0 `$ K# k- `0 V* Q
! \0 G _' U/ b+ O當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
1 Q9 S( O( O; X0 F7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 V6 r0 _* g: y4 I3 a
維生素D
0 O2 N- j9 {* `; T4 jtvb now,tvbnow,bttvb- [8 b; M( @ f6 u( C/ j4 ~
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 1 C2 e2 |0 j9 Z. r- V' b
鈣質豐富的6大食物
( [0 y0 I+ Q$ q" k5 W% l5.39.217.77:88983 }7 b& I) U' A2 u8 W6 _# U
# k" D( s5 p6 q3 R% _- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
% T9 P) i k" \! D; J3 m2 n. l- t# ^公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
