【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 & p' u' ^: I( F, r) O6 m6 C
/ z' u2 c/ R4 V) X- `! ~「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T: d% ~6 n$ L% t0 A! d
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 7 d% D% s) I( m
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
$ ~1 }# |% k" `' O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z( V: F8 g$ @6 w I. w X7 A
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb! ~6 h4 t' ~% r, l; A; h1 G0 t2 W
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？ $ M2 t8 m, d" S5 V v- e1 m: I2 B: o
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M' m, A; G4 C" Y3 ]- J# F
+ |8 Q" {- E! B- C4 i5.39.217.77:8898鈣的補充有幾個建議的時間點： tvb now,tvbnow,bttvb& E, u0 i7 V8 h1 B
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
" x9 j( K, K9 ^* vtvb now,tvbnow,bttvb當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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2 j% w& N1 S Q0 n公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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0 k: @- _0 ~ e. V' Z; Ktvb now,tvbnow,bttvb鎂
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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: L1 ]4 o/ v, M* N' k! _$ A8 T4 E公仔箱論壇維生素D tvb now,tvbnow,bttvb1 n; |" H6 {# i" ^, T8 {; c7 L
8 D* g7 w+ u" l# Q* _4 A0 v2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y- ~; g/ v$ q
鈣質豐富的6大食物tvb now,tvbnow,bttvb- @: j# N: p6 c/ R3 L) A- L) F
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; k! b5 Q: T4 ?- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
' V# I, e8 O$ s- F3 ~+ xtvb now,tvbnow,bttvb如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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