【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 , e9 n( _. f/ V
/ [9 G; \# U ]5 L) p「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
8 i: s2 N2 _0 ^8 J% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 公仔箱論壇1 O! R9 t4 t0 z, Z5 G+ v
4 N a& x2 A7 Htvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 5.39.217.77:8898# i; i6 Q7 N7 _
' f7 E) }1 I: k7 B+ ?) b$ l2 u公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 ; B2 m6 O5 a: N/ f3 O7 }
1 G7 ]8 J( E5 w4 \. o$ Q# E缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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6 q9 ]! q. S' E! b- o- [8 f鈣的補充有幾個建議的時間點： 公仔箱論壇. _+ u& k* r$ ^* z
4 ~) x1 R+ ]- q- v% t5 ^9 ^0 K* n# q- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
4 _' z% c( V: d7 g, b$ l! K8 K公仔箱論壇當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 1 s2 R2 m% R4 v4 T U) G2 n
! I" s6 \# C1 D! m4 M2 k公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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$ {. |5 p7 o/ b& V; Q6 R4 mtvb now,tvbnow,bttvb鎂
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ tvb now,tvbnow,bttvb' Q5 i* o) F' R; M
, p. ]* V0 t; m公仔箱論壇維生素D
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: I& D: n* J5 B u" b" { Y' `就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 公仔箱論壇$ w. L( o+ R3 X
鈣質豐富的6大食物
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- T5 |. z6 q" ^6 Ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; C2 X% E6 T# }( j* C
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
$ s8 V; s) |3 G$ `) J( [) z0 N! d如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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