【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 . r$ [3 Q/ {4 U- g, F+ [ k3 G/ J/ ?
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 7 B6 r3 ? W7 A/ y9 |
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 - ^6 D8 ?. c0 r' t/ H
, a" @6 ~2 ?! ]+ a" F; g# x; O$ r t失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb; U" N+ e& G# N
6 |/ W* _8 `0 w/ i7 b OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb- O6 F$ V5 Z; v, O+ H3 W8 x! m
) V; R/ G1 U; j! D/ s0 q5.39.217.77:8898缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
' q& e% ~/ v. \3 p) o; a7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. p* q+ ?$ i, b! D) B; R; t
如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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4 M) k7 t7 h! C, a鈣的補充有幾個建議的時間點：
% @3 p4 k% c3 Z% [8 N8 ~* D# t& a' x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {8 x# i/ W: _2 M! p
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^* G# ?7 g5 M1 f3 W9 q
% J3 k6 M g* \; J& o* {. ]. u而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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2 l* q) f/ V% X+ n- H; f2 O公仔箱論壇鎂
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9 A6 `0 E4 _1 M. |& \+ g" a9 y1 l7 {當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a0 O* Z) W) O8 m+ M
6 d. F, {2 n" w i& o2 t6 q1 E8 U公仔箱論壇維生素D
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* H" A+ E. a! G+ z$ T1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ tvb now,tvbnow,bttvb: L& [0 o4 ?# E4 z! R. S4 S& s
鈣質豐富的6大食物
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$ R% f8 l" e5 S9 z- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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