【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
9 }, a4 p. @9 {$ T* d3 jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" T6 e7 P2 k2 E( a0 w- g+ j
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
9 I4 v! z% I2 }% etvb now,tvbnow,bttvb「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 tvb now,tvbnow,bttvb! e1 z* L8 g. M# ]7 j: X l
公仔箱論壇: U. X" u9 w' S6 O4 I" H/ {
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
( n& Z* S. a' k% F- w' f5.39.217.77:8898公仔箱論壇% I$ ^. B7 C% T l' k9 A
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
1 Z; q1 }! k0 x q; V) [; P' i2 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" a3 B) D5 A" J$ h! ~( I6 O
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
$ ]; R' |9 {8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
o5 B: V9 a9 T" z9 J" o5.39.217.77:8898如何有效的補鈣？
x: E3 o, u% p$ C
' }5 Y9 G5 j. J+ V既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb' u& H A0 ?' j9 y: f, f
0 z+ o$ O$ }: a* L K5.39.217.77:8898鈣的補充有幾個建議的時間點：
4 L O% W. G& X+ ]9 r! ? j公仔箱論壇
7 Q: I+ Z3 ]; o0 F% W* ^5 `" f1 [- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
tvb now,tvbnow,bttvb. K& U* G0 z4 k2 p! ?; Z! N: K
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I, d0 T. e( m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V7 N$ l5 V; q) u
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 公仔箱論壇* ^; @' f5 P% M! J! R
; w/ @9 X# _$ f4 k9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂 / g* ^) d6 @6 G5 n" [0 p: g" B
A" _! W+ B7 H$ e3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
+ i; n7 G; R3 a3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
! }& z9 u S8 Z公仔箱論壇維生素D
2 x/ i, T; h q; D0 C5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: `: L, {- r1 j
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 5.39.217.77:8898$ T9 | N8 d" m0 X5 [
鈣質豐富的6大食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o( f# x7 |% b# _5 u8 M
公仔箱論壇! _& E% C5 t' m) {8 w$ i( |" j
5.39.217.77:8898" m1 n, B' f5 [( h
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
公仔箱論壇" A4 c8 d& X& V0 Z3 Q
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
