【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 tvb now,tvbnow,bttvb# E' j0 \1 U" p* |8 U
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇* }' [6 B4 I ?& l: [9 S- J
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？
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. \8 O6 \) v; o% e5.39.217.77:8898既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 公仔箱論壇( x |1 A0 C0 T M' G
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鈣的補充有幾個建議的時間點： tvb now,tvbnow,bttvb: M) B" Z% ?. y9 S4 T: B' ^, G
8 o2 w' U$ s# l' `2 U- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
/ W8 C8 x) f1 W! i/ @: Btvb now,tvbnow,bttvb當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
4 M2 v; b6 C. d2 S7 c( z' g8 G5.39.217.77:88984 {$ u* Z2 U7 T: r# e& V% F1 K8 |1 Q
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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( h2 S4 P2 U& B& ~0 H鎂 6 w+ X5 i1 m- L- s
, f- S; b& h. J5.39.217.77:8898當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 9 L9 K+ S; |8 U9 ^1 J
鈣質豐富的6大食物
- |! {9 _" U& }/ D5.39.217.77:8898' U& V# a: Y2 H; k
; J6 L! ~9 H1 }- x$ t5.39.217.77:8898- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
8 {. i5 K; b, R5 ^如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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