返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 水喝太多會中毒?水沒喝對更傷身,這杯當水喝竟增早死風險

「多喝水沒事,沒事多喝水!」耳熟能詳的廣告詞,想必你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康,因為水是維持身體正常運作的重要元素,若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。尤其夏天到了,喝水更是防中暑的基本功,但其實並不是任何時候,水都是多多益善,喝錯甚至還可能造成「水中毒」!怎麼喝才對?林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你!
  d6 `* G$ ?1 |; z/ i
4 {0 _. d6 Q* k水喝太多當心水中毒
7 ~: m5 e* J* N/ {1 T5.39.217.77:8898
7 ?0 q" u6 `) \& T, G( TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時,一路不斷灌水,抵達終點後也持續喝水,最後竟因「水中毒」死亡。顏宗海醫師提及,人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態,正常人的鈉離子濃度為135~145(mmol/L)之間,但若是短時間內灌進過多白開水,可能造成血液中鈉離子濃度降得太低,變成「低血鈉症」。
+ a- U3 a3 w' R- x5.39.217.77:8898
8 W' @2 j; o  a8 {; _: D人體血鈉值與症狀
3 o; {* t+ s& O3 ^0 v; c: Ltvb now,tvbnow,bttvb
正常輕度低血鈉中度低血鈉重度低血鈉
血鈉值(mmol/L)135-145130-134120-129<120
症狀 症狀不明顯倦怠、無力、噁心、頭痛、嗜睡等抽搐、痙攣、休克,嚴重恐死亡
* E* S7 }' W9 i9 f8 I
顏宗海醫師進一步表示,當鈉離子濃度降至135(mmol/L)以下時,初期不會出現什麼症狀,少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等;但若是鈉離子濃度降至120(mmol/L)以下時,就是嚴重的低血鈉症,此時就要特別小心,患者較會出現抽搐、意識不清,甚至可能有生命危險。) w* F' ~6 T6 O1 w

* f4 D+ k# m; Y5 stvb now,tvbnow,bttvb林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享,由於自家飲食清淡,料理使用的鹽分較少,每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下,就會常常頭暈,此時就會吃很鹹的酸梅,能恢復得比較快。
4 L& }: F* F) N+ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r  h0 |8 @# B8 l, F0 p4 T
飲水量:看個人活動量而定
+ c% r8 g6 @. J4 V/ Q6 stvb now,tvbnow,bttvb
2 D) ?# Q! x' |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水不是愈多愈好,但究竟喝多少才叫適量?顏宗海醫師回應,個人的飲水量應根據活動量調整,如果是冬天、坐辦公室沒什麼活動的話,飲水量就不必那麼多,大約2000c.c.左右即可;但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主,流汗量較多,一天也許會需要2500c.c.,甚至3000c.c.以上的水分。公仔箱論壇: r4 B* [$ U6 \3 l  p# ]: q4 d
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [$ p% h! Q/ O
顏宗海醫師也提供一些小撇步,讓大家能自我檢視是否該喝水了,包括感到口渴時、或小便顏色呈深茶色時,都代表身體水分不足,要趕緊補充一些白開水。
$ A1 T7 [8 J; D  WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @( S  b1 N' ^: ]4 }
譚敦慈老師也說,以前林杰樑醫師有一位患者,職業是修路工人,他一天喝水的水量,大約是三大茶壺,但卻只有排尿兩次,尿液的顏色非常深、味道也很重;林醫師當初即建議他,一天排尿應該有6至7次,才是健康狀態,「我們可以從排尿狀態,尿液顏色及氣味,來判斷及調整喝水量。」7 l0 ~; d9 `  d  |
咖啡當水喝,年輕OL骨質疏鬆
) \, G, @& z& i4 O; E" [2 F, ?4 w( x+ ?6 J# w6 W4 M
其他飲料也無法替代白開水,譚敦慈老師就說,曾有一位年輕OL將咖啡當水喝,結果某次感冒時咳嗽,肋骨竟咳斷了!她表示,自己也喝咖啡,但秉持著「一天一杯」的原則,不過量。5.39.217.77:8898* T( X0 Z- Y; i+ L
5.39.217.77:8898# o4 }! `" S& G+ W. }2 V
每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中,但顏宗海醫師提醒,補充水分仍以白開水為主最好,因為茶與咖啡中都含有咖啡因,會刺激人體交感神經,若把這兩者當水喝,咖啡因攝取量就會過高,可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。食藥署建議,每天咖啡因總攝取量不宜超過300mg。公仔箱論壇. S# F4 a9 \: A, H' ?

+ h: a9 m% g1 N; H! y5.39.217.77:8898各類飲品咖啡因含量" d" v6 \. b! a* O; J5 @* c
tvb now,tvbnow,bttvb" x6 y6 ^3 d( N$ o2 V+ ^* H
咖啡因含量
沖濾咖啡135mg/240mL
義式濃縮咖啡100mg/57mL
紅牛(能量飲料)80mg/250mL
罐裝可樂34mg/355 mL
茶包、茶袋50mg/240 mL
綠茶15mg/240 mL
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F& `' K% ^* O' d+ `4 f5 |
喝飲料不等於喝水,恐增早死風險 / B- d; A& S0 {: `% N- n" Z+ Q9 Q
公仔箱論壇( g9 O3 o# M$ K" _: g0 S4 I% t+ j
同樣的,喝湯雖然也能補充水分,但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒,食物煮成的湯品,當中鈉、油脂、普林值都可能過高,不建議過量攝取。「品嚐一點就好,不建議整碗湯都喝下肚。」
9 X9 v& u" z& i" v  Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U; y0 @. p, H0 E" f/ @: |) I
此外,也別用含糖飲料補充水分,最新研究指出,一天2杯含糖飲料,女性早死風險增63%、男性增29%,譚敦慈老師表示,喝水還是喝白開水最好,養成習慣身體更健康。
; w% `, E( t5 s  V* e! ^* U4 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P( J' Q9 T/ v( [- {tvb now,tvbnow,bttvb譚敦慈的喝水小撇步
3 t* S. i# ^8 i& U; a" M/ X3 E' R5 c3 ?

* N1 A' b2 O. N# @& _. o* Z. i" |  `4 f. [8 x5 G) T# S! f3 ~9 h
  • 喝水要適量,冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.,夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。
  • 口渴就喝,亦可用尿液顏色判斷是否合宜。
  • 一天排尿6至7次,表示喝水量適中。
  • 發生低血鈉症狀時,可吃鹹酸梅緩解。
  • 補充水分建議以白開水為主,咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表