【早安健康／張承宇報導】最近排便次數越少、糞便也變細變硬，甚至有時得要靠瀉藥才能順暢？和外表老化一樣，腸道也會隨著年紀增加而老化，若有便秘、腹痛、腹部膨脹感等問題，都可能是腸道老化的警訊。日本腸道名醫提出簡單菜單，簡單透過「吃」來幫助改善腸道健康，恢復順暢又健康的生活！ 公仔箱論壇1 C9 w1 V7 L/ `1 ^4 p% J6 p4 F
; Q" y+ n1 u N6 t4 [1 D4 q5.39.217.77:8898年紀增長腸道也會老化，腸道名醫推薦多種食材、營養素幫助減緩
, l- W) {1 F7 G& P' j6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h: _: T, F: }0 L! S9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本松生診所院長松生恆夫表示，隨著年紀增長，腸道也會隨之老化，使便祕、腸道不適的風險提高，而糞便變細、變硬，或是排便時間變長、便秘，或者有殘便感、腹痛、腹部膨脹感等，都可能是腸道老化的徵兆。 # c& }9 v# N- i5 y
9 n: N" u' D8 ?! n& B% e. V A由於腸道也須負責將人體吃下後不需要的廢物排出體外，想要預防腸道老化、改善便秘，最重要的是注意每天吃下的食物。松生恆夫推薦了多種食材、營養素，他強調，不少嚴重便秘的患者透過這些食物後症狀好轉，原來服用瀉藥的劑量也降低，大腸的活動也趨於正常： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a4 v. H6 t! {; a D
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- 膳食纖維
" P2 Y1 M7 m, O3 j) o& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「酪酸（丁酸）」是大腸的能量來源、能提高免疫力的關鍵，而酪酸的產生，需要靠腸內細菌食用膳食纖維（尤其是水溶性膳食纖維）來產生，因此建議積極攝取水溶性膳食纖維。松生恆夫特別推薦吃糯麥、奇異果，糯麥中含有水溶性膳食纖維「β-葡聚糖（Beta-glucan）」，能幫助減緩醣類吸收、抑制血糖上升；奇異果也同樣有豐富的水溶性膳食纖維。 - 特級初榨橄欖油
- C9 i k' M {( [0 \5.39.217.77:8898特級初榨橄欖油中豐富的油酸能刺激小腸，同時幫助潤滑大腸，有利於促進排便，同時特級初榨橄欖油還具有豐富的抗氧化物質，是相當健康的整腸解便油品。曾有一位美國生物化學專家麥可菲爾德（音譯）進行的研究發現，橄欖油中豐富的油酸不易被小腸吸收，大部分會直接流向大腸，而有潤滑、幫助糞便排出的效果。 - 麩醯胺酸（Glutamine）5.39.217.77:8898/ F+ o# p: Z8 q) [& Q7 D: ^* B
麩醯胺酸是胺基酸的一種，能成為大腸、小腸能量的來源，幫助免疫細胞運作。麩醯胺酸在生魚片、生雞蛋中含量相當豐富。
9 l, M3 N6 X5 K. u: {: sOligo寡糖5.39.217.77:88987 Q0 |6 E3 f( {: ^# T# ~
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寡糖雖然屬於醣類，卻不會使血糖上升，同時難消化的特性可以讓他順利抵達大腸，成為雙歧桿菌的餌食，幫助酪酸等短鏈脂肪酸產生，香蕉就是簡單美味又經濟的寡糖來源。日本東京齒科醫科大學名譽教授、醫學博士藤田紘一郎也表示，香蕉除了Oligo寡糖以外同時還富含膳食纖維，能更有效幫助促進排便、增加腸內益菌。
9 }2 Y; u1 T' s$ X8 g7 N9 @% L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T8 {. c7 }* S+ e4 b% N
- 植物性乳酸菌公仔箱論壇/ f# d0 d0 [6 B0 `; ~" A) c+ Y
比起優格的動物性乳酸菌，植物性乳酸菌的抗酸鹼能力更強，更容易在存活的狀態下抵達大腸，幫助整腸。味噌、醬油、泡菜等醃漬物都含有豐富的植物性乳酸菌。 - 辣薄荷（Peppermint）公仔箱論壇* J0 O, g- [" l" D
辣薄荷中的薄荷醇能幫助抑制肌肉過度收縮所造成的腹痛、腹部不適，還能幫助放鬆腸道、改善脹氣問題。 - 可可
4 b, h) O# l, G可可含有豐富的膳食纖維木質素（Lignin），自古就被用做改善便秘的食物，同時還具有抗氧化作用強大的可可多酚，能促進全身血液流動。日本知名雜誌《藥理與治療（薬理と治療）》2017年刊所登載的研究也顯示，可可能幫助服用者增加排便次數，同時還可能有助於減少糞便中的氨含量，具備降低臭味的效果。 - 鎂
1 ^7 \) ]7 [& J N. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂是體內生成能量所不可或缺的營養，能幫助軟便、讓糞便排出更加順暢，同時也是部分便祕藥物的成分。日本醫療法人天馬會竹馬外科‧胃腸科？肛門科醫院提供之資訊也建議，成年男性每天可以攝取370mg，女性290mg的鎂來幫助預防便祕，富含鎂的食材有羊栖菜、可可、海帶芽、芝麻、杏仁果...等。
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發表於 2019-5-23 05:01 PM
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