【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
: b- c/ L0 `0 y d3 A
- x- Y a6 c G* i0 S2 m公仔箱論壇一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 5.39.217.77:88980 A, A' J2 z8 k1 L; ~+ m) t
( V0 K" i$ p+ c# p7 Y7 J公仔箱論壇患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
% a5 {- P ]. |* l! {' @/ ?- D* w4 m! T, m- O, }! r+ g
大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。
8 @" z O3 m; H% O4 S
9 b+ [2 {" ` Y4 _* F: C6 K5.39.217.77:8898其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。
( x$ J3 g( E, C+ ?7 ?4 s0 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; g( k" W! {. b1 P
定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
4 ~" d( o6 M; P! d3 U5.39.217.77:8898
- g. K$ t# G# R7 Q公仔箱論壇只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P7 b6 Q; F! b: O3 K! f9 P7 T! o$ Z a
% {, j* ] q7 R8 T- z9 d+ K
腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 tvb now,tvbnow,bttvb: r6 `9 R6 [/ ~0 [( C$ o
7 o* H, n# `6 W身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
# |: P4 o, H& i8 H% K7 o# F' }$ B5.39.217.77:8898似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 tvb now,tvbnow,bttvb" {. a, d' _) ?5 | G. i
n. r1 `0 c/ [1 `# w9 I
「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
! q1 Y9 r$ V4 }/ M2 `5 M; V公仔箱論壇「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」
: X6 [9 z t, {公仔箱論壇「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 " G$ x% H8 Z, m, y6 d" `
0 R |# c* ~) |* j% `2 @6 r& G, G別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 1 ]2 |" B* A( |% J) J
公仔箱論壇* {, R0 G4 Q) d; J! E' r
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 + C: |( R; O! c# V
3 l& h' v" [ _8 f2 c0 c5.39.217.77:8898過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。
, H9 E d" V+ M
5 V. J4 k0 F0 q8 Q8 p# S7 @5.39.217.77:8898地板前行
6 O- N5 Z! m1 M- `4 x" @+ Ctvb now,tvbnow,bttvb; C f8 l) [3 n* X9 S- s3 f
- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。
- w" X @# w- n/ H$ Z+ a - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
Q( I! e8 T- z% T2 B5 H - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。
1 M0 S) R7 x7 p7 g/ T
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
