【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策 1 j5 c6 l. o4 D/ H% k9 |/ F2 b1 ^7 I
5 i9 Y) v; _/ s4 z) X一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 5.39.217.77:8898; }- W7 {2 `, Q. ^
8 N" Y' y2 ]* r$ x# r' `5.39.217.77:8898患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
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大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 ! Q" \7 w# X2 [+ E- a
8 v5 @! o- o7 V( f, |) i" Y$ b# L0 W其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 公仔箱論壇- n, t T! ~. d- u; u
1 ]8 Q$ S$ ^/ @! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
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% L0 F% D! j- A, K* m# s: ?8 B公仔箱論壇只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 * z5 c+ q4 i1 x7 U; t2 K
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腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。
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. n) C1 U( D$ M1 }5 u- L" W身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 / `3 r& T1 K9 O2 s
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 8 m1 Q( L+ k( X, C
9 `% }* }3 T- L$ x5 F「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
6 v6 v6 \# L5 D5 v( K公仔箱論壇「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 公仔箱論壇6 Z$ d( Y( K0 v' v4 Z+ H0 O6 t
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 公仔箱論壇$ i9 j J( o, w6 V3 l
# O& N: l. y P! ?別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 5 X# v* l: \4 _" T" b
; p& \. B0 y+ o q% [0 Y/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 0 Z6 B8 q- P3 [- }* C
0 M. y( n" X) X- u5.39.217.77:8898過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g4 M/ s0 l& X, Y9 U1 E
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地板前行 公仔箱論壇/ K$ k7 e. w) G/ Z
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- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。& |" t% t, f! B
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
" g9 l- {" [6 V/ x1 G! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。* | T% J& P. }6 S& |* c8 Y2 T" U$ P3 Q
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發表於 2019-5-20 07:23 AM
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