【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
d1 }0 Y C" ~6 ptvb now,tvbnow,bttvb
4 w+ A: C+ n& v) S- q一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。
: b5 O4 o- T" I4 @0 |公仔箱論壇; k P1 ]3 ?0 ~1 X, H3 Y3 @! o
患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
3 v8 V8 c/ X; `) y' L7 ctvb now,tvbnow,bttvb
* h& _+ F ]1 l0 C5.39.217.77:8898大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D4 \" l" N& J' Y5 X, |
) O" s5 ^* A4 X- f' }7 m- {( ~: B+ k公仔箱論壇其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 公仔箱論壇% |8 K5 v; Y# @7 V; F) P) `- h
4 @8 p6 I- P- v) r \( N公仔箱論壇定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
) n |3 m1 c; }8 F$ f! q/ I# ~: ]公仔箱論壇* i( ^6 r6 P* K( J
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 , Q4 @& ^& p% w/ i
3 e, A0 K5 v9 j4 R1 M) {' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 2 v1 S( x# X! T5 d
tvb now,tvbnow,bttvb0 g/ s+ }% t% u$ d* d' \
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
7 D9 @( q, _9 S, ?& B公仔箱論壇似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j- u" Z' }2 B8 y! ]
|0 O z4 Z- o3 V$ O! l, s
「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
5 C0 [$ V0 h, N公仔箱論壇「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」
& r' z* \4 R* w/ {+ P公仔箱論壇「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 5.39.217.77:8898- G- w* l8 R1 N& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n- n6 }* [' W
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。
0 H& I7 Y( W6 i9 N5 {5.39.217.77:8898
. y0 Y( `5 H! J$ x* w! d不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
! F! |! @" Y0 ^0 q- ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ t* V; \% C9 ?0 t0 P
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 tvb now,tvbnow,bttvb( N, V; F% B( S2 o
$ b- y' U- P3 I0 E# t/ P地板前行
/ a# q; N* Y. }! c; }' d' h# K" b* m) `( x, d' E! N
- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。
# ]; k( x, {5 p% M5.39.217.77:8898 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
* w+ n3 I S: t/ j/ N n0 {- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。
1 m4 h. b6 @8 Atvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
