【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策 4 t' X7 ~+ t* T- }- {0 R
. W5 E- N+ S1 W9 j3 A' @4 p公仔箱論壇一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。
# Z3 s4 j$ u0 w6 rtvb now,tvbnow,bttvb
/ G& f0 |; W& L& ]; N' h q公仔箱論壇患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
! E9 X0 e! z6 K! Q6 r r$ ~0 T: P
4 f/ c2 Q/ h8 I$ ytvb now,tvbnow,bttvb大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。
Y! Z& ?% `* a7 N9 C( t$ y5 T0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F7 b q2 H! `* n
其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb" X. y' x; |! Z j3 D
公仔箱論壇0 @! ^9 {* M$ r6 P, V
定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B3 @% h) u, p9 i( @+ Z
公仔箱論壇" I; x% V" R7 u% S, f) i
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。
+ w, i6 Q* ?2 r; N2 A
1 B3 m' L4 j9 z公仔箱論壇腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 公仔箱論壇. `; M3 }4 v2 q0 z( B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W4 `; g/ w8 e- T- H; v
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 " @2 j/ q- p; a \
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 8 r0 Q2 z4 V& |7 \4 F7 S3 t- U* D
) M+ {& F8 T" n+ i7 u1 ~「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
2 B* ]7 {4 K0 A; Wtvb now,tvbnow,bttvb「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」
/ K3 ]1 p. |) ^6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
8 a- |- D5 i9 | C2 p+ Z5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 M2 u c9 D1 Q9 ?
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 5.39.217.77:88983 G8 a& K; A5 e- T) w9 I) M
; ^; b% p& c) \" ?6 R* {! k+ M, J+ p' y
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
0 L# h2 f8 u+ L8 B- `5 Z/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r& s& M8 n {. N
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。
& c% ?, e. i0 b) N( E公仔箱論壇
' b" d' E4 S; Z& M地板前行
$ H; J/ B0 Q( C& x
8 ?4 A, q# y9 t$ y$ u5.39.217.77:8898- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。
* X+ L; {/ t' ~+ k5 P3 C. p- ^* G公仔箱論壇 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
( C$ p$ F T7 n. c, s) \) h6 S5.39.217.77:8898 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。
/ K1 Z6 C( ~: q: @6 w8 v; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
