【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
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" ~# y4 V4 \0 ltvb now,tvbnow,bttvb一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。
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3 j; x2 t# n7 U% D6 r- Z5 N$ U患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 tvb now,tvbnow,bttvb" h" h& I) h C( H
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大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^; t3 J: E N- X1 L- F2 v5 g
5 j/ S. R9 e: Z5.39.217.77:8898其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 公仔箱論壇% o5 J* M9 d" S3 v
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定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 tvb now,tvbnow,bttvb) d* ^& I" p( {+ u; K3 X( w
$ s \0 @% Q# i9 ~7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。
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- [; \* H, _2 o u4 D# R5.39.217.77:8898腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 公仔箱論壇, ^3 {4 \9 H' g3 u6 z
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身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
& M5 K4 `) n& |6 m$ e似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 1 N b; t9 ` F7 K4 e" ~$ l8 K
8 o( Q5 u1 t( N4 l+ _公仔箱論壇「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 ( z' l7 T0 F" v5 \+ a
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 tvb now,tvbnow,bttvb3 U: D$ D! w# {8 l1 E0 r* P y
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 $ r$ i8 x) i$ n$ h- @- t' N2 F/ U3 r
$ M0 G/ y" t; }* s. dtvb now,tvbnow,bttvb別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。
9 G" t4 S7 D1 g eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i6 g0 o' O6 W2 E$ p8 S m! m
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 4 D4 H0 g8 u7 y6 V x0 N2 N
& H/ ]! C7 E4 W$ r: O X! C, r過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。
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* S( \/ V& Q' i% a! G" z# i地板前行
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. a4 ~+ v$ M( |! g+ Q- p' i- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。公仔箱論壇) ^6 t+ U6 @& N- X5 r& e; v
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。5.39.217.77:8898' L5 P; }6 [9 r: [( I9 L4 o
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e7 K) K" ]! r `/ P
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發表於 2019-5-20 07:23 AM
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