【早安健康/高瀬聰子(皮膚科醫師)、細川桃(預防醫學諮詢家)】 有7成的女性有「隱性貧血」!
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日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢,在日本國民健康及營養調查中,也很明顯地營養不足。其中,鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係,每個月都會流失45ml 的血液, 大約會流失22.5mg的鐵質。 " f9 n$ j' B* f1 l0 M+ x
' V" N+ s4 O6 i9 N7 F' f公仔箱論壇此外,流汗及尿液、糞便也會流失0.5~1mg的鐵,如果不刻意攝取鐵質, 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵,不過20~40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 5.39.217.77:88988 d$ o! N" r r# K1 h) ?8 ~% }
/ |& t2 s, v1 q; e此外,用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕,鐵蛋白值最好維持在50ng/ml,但20~30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白,狀況相當嚴重。 公仔箱論壇, W1 l' Q' Z, @, U( f
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$ R& ]7 t) K8 A& bCHECK!貧血的確認清單 ( n5 t3 A$ u0 W
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容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
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) M2 L4 \# S# e8 K9 b2 u) K公仔箱論壇 貧血有4種類型
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2 }* Y+ U$ E! R0 ]+ g& a6 n5.39.217.77:8898缺鐵性貧血
' P: D* y- t9 d) G* O公仔箱論壇有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足,導致身體無法充分產生血紅素,造成貧血。好發於年輕女性,主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異,就算刻意補充鐵質,還是有可能不足。
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$ b, M5 M7 }# c惡性貧血(維生素缺乏性貧血) 2 d" z9 k& } @7 n
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質,還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足,就會產生又大又容易受破壞的紅血球,造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12,要十分注意。 5.39.217.77:8898% Z$ t4 |; m$ ?) T/ l# f, O2 x
' |( f1 \2 l: D% h9 |$ t4 y0 X0 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鋅性貧血 0 D2 s9 A, ?, z" w1 V. k/ W
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出,缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為,除了牡蠣之外,含大量鋅的食材相當少,而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多,所以很容易引起體內鋅含量不足。 ; s% l) G" r3 V
! U X }" y# h' w. X* Y$ ^運動型貧血(溶血性貧血) 9 S% U' W2 d# N) j
運動過度會導致貧血!?助長缺鐵性貧血的原因之一,令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮,跑步或跳躍等動作,都會讓腳底拍打到地面,破壞內部的紅血球,進而引起貧血。不只是運動員,喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
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: ]1 X; u* A( @. h. ^8 ~tvb now,tvbnow,bttvb積極攝取動物性蛋白質,就能預防貧血 & V( t2 m# b! \1 q5 O, d
% s6 V) Q* y8 a6 P5.39.217.77:8898女性容易因月經而流失鐵質,一下子就變成貧血。月經量多的人不用說,身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量,若飲食供給量不足,容易引起貧血。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D1 D( \. K& G) V7 ]% T) ?
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想預防貧血,每天的飲食生活相當重要!一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人,建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率,一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣,就能夠預防貧血。 5.39.217.77:8898: i/ H! ^% L- `7 v6 G( b/ X, F
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