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[健康資訊] 久坐腰痛的你一定要試試!坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉

【早安健康/張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐,但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖,有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢?日本運動教練教1招,坐著抱頭扭扭腰,就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果! 6 Q- r) c' t: V
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久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環,容易造成腰痛問題
2 z6 H) O4 V9 w7 z" H# rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E( D/ `. ~6 a6 h2 v" I& A: t* w( i著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示,現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重,使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
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9 L6 c6 |6 q1 Q, n5.39.217.77:8898而想要改善腰痛,建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環,就讓養分更容易運送到肌肉;而經常扭腰放鬆肌肉,也能避免腰部負擔增加,具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 5.39.217.77:88980 I7 ?% P. W8 l

( C7 o) R" T3 J' N3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ(暫譯:大野惠)也表示,許多他曾治療的腰痛患者,都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點,不僅會提高腰部負荷,還會因為側腹僵硬難以伸展,讓呼吸不自覺變淺,進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題,造成惡性循環。 ! T# K, u; J/ P/ O8 O1 T
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改善腰痛、消除腰部贅肉:這樣放鬆腰腹部肌肉
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7 W' f" m1 |4 {& \因此,坂詰真二建議每天坐著扭腰1~2次,就能有效放鬆腰部、側腹肌肉,除了能預防改善腰痛以外,還有消除贅肉的效果。
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8 A/ e1 Z4 l. ]公仔箱論壇※動作進行時以感到舒適為主,若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止,不可勉強進行,並諮詢專業醫師。
% y+ K+ a/ `+ a- Q4 j. V1 X% ^tvb now,tvbnow,bttvb※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適,可以只做動作1~2就好。
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, |- {$ J/ [1 t1 l1 M5 E* B2 k* v# pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 坐在椅子上,雙腳向兩側張開,腳尖與膝蓋同方向,雙手抱頭、手肘打開,背部打直。
  • 注意臀部不要離開椅子,上半身向右倒、伸展左側腹,維持8秒。
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  • 身體向右下方扭轉,眼睛看向右手肘。
  • 維持面向右下方,低頭、彎腰、手肘收合,帶動左側腹伸展,維持8秒後回正,再換邊練習。
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  • soforlee

不知道有无效咧
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