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[健康資訊] 久坐腰痛的你一定要試試!坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉

【早安健康/張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐,但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖,有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢?日本運動教練教1招,坐著抱頭扭扭腰,就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果!
3 J/ D! w4 J" JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K2 X6 E6 ]5 |6 z/ _% w0 otvb now,tvbnow,bttvb久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環,容易造成腰痛問題 公仔箱論壇, F" P+ f' v. g

( t% q' K4 ]$ z4 {3 M- m5.39.217.77:8898著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示,現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重,使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 5.39.217.77:8898" x0 R* H/ r9 r$ R& c0 L! b7 _1 l
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而想要改善腰痛,建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環,就讓養分更容易運送到肌肉;而經常扭腰放鬆肌肉,也能避免腰部負擔增加,具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
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日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ(暫譯:大野惠)也表示,許多他曾治療的腰痛患者,都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點,不僅會提高腰部負荷,還會因為側腹僵硬難以伸展,讓呼吸不自覺變淺,進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題,造成惡性循環。 7 G: ]4 L: f8 d/ e

7 e9 a' [! S  ^0 C/ G) ~5 |改善腰痛、消除腰部贅肉:這樣放鬆腰腹部肌肉
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% H5 T- J5 I) Z- X& z因此,坂詰真二建議每天坐著扭腰1~2次,就能有效放鬆腰部、側腹肌肉,除了能預防改善腰痛以外,還有消除贅肉的效果。
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/ y% U' K/ `' I% ~※動作進行時以感到舒適為主,若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止,不可勉強進行,並諮詢專業醫師。 / Z6 d& `( E2 [7 v
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適,可以只做動作1~2就好。 5.39.217.77:88984 t( q' c2 ^! f' p2 W1 D

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  • 坐在椅子上,雙腳向兩側張開,腳尖與膝蓋同方向,雙手抱頭、手肘打開,背部打直。
  • 注意臀部不要離開椅子,上半身向右倒、伸展左側腹,維持8秒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H* A3 i! s% Q. j. w4 L5 m
  • 身體向右下方扭轉,眼睛看向右手肘。
  • 維持面向右下方,低頭、彎腰、手肘收合,帶動左側腹伸展,維持8秒後回正,再換邊練習。3 [' ^. w& _& L. G8 Z
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  • soforlee

不知道有无效咧
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