【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ tvb now,tvbnow,bttvb" ~! y! \( F7 b
5.39.217.77:8898: |. k& q" N1 u0 C" e. J: Q! i3 e
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 tvb now,tvbnow,bttvb1 S1 B2 \4 i3 Y: I
5.39.217.77:88988 _5 E8 O( _0 `* Y. g# ]
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 B+ \$ V6 ?/ a( z, Q9 N6 `
* a; r. H6 l6 c0 p公仔箱論壇而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
! G' E& O+ Q' H5 P. L5.39.217.77:88983 r$ O% y+ Y$ s5 ~' U# k
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
/ O% D6 a V- P; p3 j/ l5 h7 Htvb now,tvbnow,bttvb
" n/ g) {/ q$ h" H; z5 w& b8 G1 t改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 8 h1 K: `1 V1 x# ~) c1 @& g7 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W8 w8 r, j4 {5 h/ {1 x: t- u; n
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
% {9 e9 @1 }1 G- `4 T0 k; @. L6 C' u4 j; @
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 tvb now,tvbnow,bttvb+ E' G' X8 @5 i' f" Y9 b
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 5.39.217.77:88983 K- x' `% h) L' E
( a2 D% l# x$ |& r* F- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。tvb now,tvbnow,bttvb9 B d9 F$ J& d( b5 i
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
2 ~ K1 X$ F( ^% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
