【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ 公仔箱論壇2 `) U' r' ]. \
公仔箱論壇: l ?6 y6 ?1 {7 _0 C
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
A8 ~! z; t: M' Q( ~. ltvb now,tvbnow,bttvb9 E1 y: h2 w5 w' r0 J9 B
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
; k4 P, E% x+ y" Stvb now,tvbnow,bttvb
" i5 w/ g$ ~' U# ^公仔箱論壇而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
5 p1 G" n$ _4 e. k. Y
# J" t( }. D; U0 Q! l2 i日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
" G" L: o6 x* W5 `7 o
" ^+ s9 [& B& G+ j1 h公仔箱論壇改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 6 a y( ?' |* e* i4 B
3 q: i5 b, P( e3 h. N因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
9 e( e# D, E7 b4 Q( h5 V
5 L; i% M# o2 B) q9 D# q% z※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 tvb now,tvbnow,bttvb6 W# v0 V0 C, z; i- ^' Z* Z
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
' o5 \+ p# }! r/ A8 B Q# [公仔箱論壇
& a7 ^2 w+ v1 n% t- i/ J- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
! R8 a3 R- T* f& Z! q2 p - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
. V L) Z3 K. I; a6 [5.39.217.77:8898
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
