注意女生的身體健康
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當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。0 [/ J: L4 P) n, |+ O. C
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！公仔箱論壇. a- Y, c) X# }7 H' u! J; _
1 d, m: S0 m4 b3 V, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
5 r6 _' A+ U4 ~tvb now,tvbnow,bttvb不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
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: C+ \7 o. d/ Q# V不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
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# O1 O. P) I& ?6 k P. V8 Ntvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。5.39.217.77:8898( j( R) z, z% m6 [! B' o
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在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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# W! ~8 `: e8 Ntvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
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定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
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避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。5.39.217.77:88981 a1 X* H$ V4 `% P6 F; m. y& [
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避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
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有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。公仔箱論壇1 d; }& B2 h% `+ T- |# O) @
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; u) v F0 F' T) ^: w V即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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3 }1 @0 k8 A6 p+ H+ @tvb now,tvbnow,bttvb新觀念
/ q. \7 v& i" l: M; ` Z. H5 n& a |0 u經期吃糖？絕對錯誤？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?/ i0 ]! `3 {/ \3 y
很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。# l5 M6 A' b' x
! m; A. j# c) {. X- P) ntvb now,tvbnow,bttvb營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。公仔箱論壇$ `8 X9 p7 G3 n
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中醫師說 月經失調，可用食補改善！
3 y H; w/ [7 q許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
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2 U7 c0 D& A/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常飲食，要多注意！tvb now,tvbnow,bttvb7 ^: r3 s$ [) X8 W# B" s
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
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經期食補，輕鬆DIY！
% ^3 L1 n$ U- S, ytvb now,tvbnow,bttvb以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
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「血熱型」丹皮薄荷葉：
6 A+ z, |0 q9 N- P: F0 Ctvb now,tvbnow,bttvb症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
/ {2 A) b+ W3 W) F% K/ u6 o/ W% }5 y5.39.217.77:8898作用:清涼退火。公仔箱論壇+ M& f4 Q0 A o
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
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「氣虛型」參棗米飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @9 _& r0 }* W+ h- q5 L( ]% h
症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。- R! }2 P+ u! J4 M: M; J( l$ X& ?1 Q
作用：補氣、補血。 % P( z4 W6 W% N$ Y6 Q6 M: B' G. R
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。- n. @6 g' Q7 B+ r+ }$ m
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! w+ v, q1 S' l2 D「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥
, n/ C1 q: c- B: \" W0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。公仔箱論壇, A' x8 \+ W' G0 |
作用：順氣、理氣。tvb now,tvbnow,bttvb' s& |# i! h/ E& `/ w- C! s
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。
) D5 h* c2 H w; Y. O/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.tvb now,tvbnow,bttvb" c& \% l2 V' b2 D J% X/ ]; A
「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥
: s2 k* t% b9 D9 j0 |# y症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。 e2 G( [ P% e& j+ y
作用：補氣、補肝血。
- C/ X0 } S4 v# N1 c: V8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。公仔箱論壇2 ~. ]& }! |1 @" O
作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁6 p( n2 Y1 L- |
作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。
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) f# ` i2 c0 \; g; Q d$ K5.39.217.77:8898「血虛型」肉歸飲tvb now,tvbnow,bttvb6 ~) v( V7 x3 ~: [! y' @ B
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
% K. t$ f2 E& N5 b& d/ n9 T) Q! f公仔箱論壇作用：補血、驅寒。) N6 S6 s; V! @; T& n
材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。" `- U' H% M1 _& z% }# i8 ]
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。5.39.217.77:8898 f: i& j* I* A/ a3 `
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。公仔箱論壇 D8 Z& @" Y4 r/ N* f
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「虛熱型」羊肝炒蓮藕
5 D! D' m1 ^; S' t3 n: B5.39.217.77:8898症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。公仔箱論壇& E$ \7 Y) G) w. n$ }5 ?
作用：清熱、調血。公仔箱論壇. k. P& W9 S) [, W* V
材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
3 {* @$ S! [' o) G. ^0 {tvb now,tvbnow,bttvb作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。. l, G0 f; P+ x, @5 S' Y0 {0 @% j, t
作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
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中醫信箱Q &A：tvb now,tvbnow,bttvb1 ^6 t U/ w' o _9 Z
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為什麼不可以洗泠水澡？tvb now,tvbnow,bttvb7 m. A% ]1 K9 D0 H+ a* z8 a5 y
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
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! F& Y y3 l" F* u& A6 N3 r為什麼要喝四物湯或生化湯？
. s7 }6 y: n, w6 N+ E; V% i' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。
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! J0 a) w/ u4 ~# ^" s6 V5.39.217.77:8898為什麼不能吃生冷食物？公仔箱論壇6 b' B! a) P5 g( \
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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