「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t; S* r; Z; S7 [4 c( D' x8 i) i- W% Y( K
/ H& W9 h! ^7 M% A5 z
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
7 ]2 T; m, M8 k4 p# P0 K3 p) P5.39.217.77:88986 H, L' C9 Q/ L
打網球：練心肺又能防失智 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G: N$ O! I; K9 P
7 Y0 }0 K: L* t/ a ~" G
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。5.39.217.77:8898& _8 G: Z* l" b# R( |5 q4 J
tvb now,tvbnow,bttvb+ }) d+ o4 }8 p) V1 t& U: y
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」5.39.217.77:88988 {, W3 L# ~) @& I! f
5.39.217.77:8898 k% C( Z/ T& `; }- u1 ^) W, a+ ]
練重訓：提升肌肉力 5.39.217.77:8898- g2 M' Q3 ~. q5 v/ Y8 Y. u
+ F; ^5 W) j! V0 b公仔箱論壇後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
$ [1 ]# x+ W- t, H" V0 D
! [3 d& K1 c% |# r" m. N) i5.39.217.77:8898「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。, k# b7 h! v0 B( l& V
9 ~2 L% T3 l8 ]; G( J6 m2 q5.39.217.77:8898不動才是顯老、腰痛的原因
6 B% _" S+ ]5 x. i. m5 {9 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# |8 N) k0 p3 d' k
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。8 _2 b- K$ ?: [# B$ y. \
9 [! q( [3 {& y/ F直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
( h2 o" y$ s" |5 I/ f; n. k3 d1 x' D& g) J9 N
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」$ g1 n, m a9 V+ l$ z5 Q3 J6 \ G
. z1 b$ U1 z: Y) Ctvb now,tvbnow,bttvb發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q W( ^& C1 l; O% O9 L
" L" g7 |4 C" j( n$ i8 L6 Y0 i/ @提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
5 I8 I' ?* e; D( }0 F& otvb now,tvbnow,bttvb持續運動：除痠痛更消鮪魚肚 # v" e' G: z- S
! a$ t7 f( P3 I( i/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v$ ^, j, m) x+ @
5.39.217.77:8898. S% Q4 ~7 ]! h3 B5 e
保護血管：有氧與重訓搭配更有效
3 W# E$ l3 t0 z/ \ L2 Q9 v0 v. c% F* I8 N. }- A/ c
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
0 ]# ^6 u1 p+ N1 [tvb now,tvbnow,bttvb$ f# y# L3 O- U( g. w8 A
- 有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等: K& M. B& x: B$ m9 \
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。 - 重量訓練/ Y' W$ O; U! m2 L. G
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \3 T8 x }" u% D: m
愈年輕開始運動愈好 tvb now,tvbnow,bttvb8 k( N6 j3 {1 Y5 k& }4 U* r8 A
! H# U6 M4 i$ I% ?, {' Ntvb now,tvbnow,bttvb「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。
3 v: ~) G+ r+ B0 x4 b% N公仔箱論壇. e% f. L6 K `+ t3 p v. T
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
6 ~6 x( w1 i7 Y% M4 S" S; O5.39.217.77:8898
% C+ W' [% ]1 a6 T: T% V4 r* H! q此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。 |
發表於 2019-5-10 07:26 PM
| 
