早安健康／張承宇報導
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包括白內障在內，許多疾病都是因為血液流動不良造成的，而天氣寒冷時，還可能讓血液停滯的狀況更加嚴重，提高罹患眼疾、肢體僵硬疼痛、失智症‧‧‧等疾病的機率。日本醫師認為，健走就有助於預防白內障，就連失智風險也可能因此下降！公仔箱論壇0 q- q) k9 J, c/ b
1 n$ `2 M% G7 }0 Q0 r# V' R/ V5.39.217.77:8898健走提高全身血流量，幫助眼睛獲取充足營養 5.39.217.77:8898" \2 Q/ f4 |2 L! o7 ~) s2 E
% n) I) s3 p. ~% t日本回生眼科院長山口康三表示，早發白內障患者有一個共同點，那就是眼睛血液流動不良。血流阻滯會造成全身各處疾病，眼睛更是首當其衝，因為眼睛單位面積的血流量是腦部的23倍之多，是特別需要血液的部位。而根據山口康三30年以上的診療經驗，透過改善生活習慣，就有可能增加眼部微血管的血流，改善白內障等眼部疾病。
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5 |; s& d4 A; M6 ~7 _2 e在他的指導之下，已有超過三千名患者的眼疾獲得改善，而其中一項重要的原則就是健走，山口康三建議患者以每天13000步為目標，慢慢開始實行健走。
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山口康三認為，健走運動能夠提升全身血流量，因此腦部、眼部的血流也會增加，並獲得充足的養分、排除老廢物質。接著，視神經、視網膜的細胞就會被活化，神經功能也會漸漸恢復正常，就連水晶體混濁、僵硬也可能好轉，因此有助改善包括白內障在內的眼疾。
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7 | I7 Q) h `) m8 l7 n5.39.217.77:8898不過山口康三也提醒，健走時要做好戴帽子、太陽眼鏡、塗抹防曬乳等防曬措施，以免眼睛接收過多紫外線，反而受損。另外，晚餐後健走容易影響睡眠，也建議避免。山口康三自己則是會在早上、午餐後、晚餐前各走4300步，分成3段健走來保養眼睛。 - u- B+ N- G# M# q, }, p( a6 L' i/ x
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預防白內障健走要點
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先戴帽子、太陽眼鏡、塗抹防曬乳。
4 z! m# d! v4 ` ?% s, S, i/ H7 P5.39.217.77:8898每天目標13000步，可分多次進行。tvb now,tvbnow,bttvb) ~* \9 D8 O2 V& n
晚餐後不要做，以免影響睡眠。
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$ N+ ]$ \& U7 {; V不只預防白內障，健走還能防失智
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此外，血流不足也可能是失智症原因之一。日本下北澤醫院內科醫師富田益臣曾在節目上指出，運動不足等原因造成血管變細、全身血液流動變差，導致腦部無法獲取充足養分、受到損傷，可能與失智症發生有關。每天健走5000步以上，提高全身血液循環，有助預防失智症，用時速6公里的速度快走，還能提高效果。
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3 b+ k% p ?& Y3 K! R公仔箱論壇富田益臣也認為，在市區裡面健走，辨認新開的店面、分辨紅綠燈燈號和是否能過馬路等情況，都需要大腦判斷資訊，因此有助活化腦細胞；如果能每次都變換路線，腦部為了認路、計畫回家的路線，思考的機會更多，預防失智的效果也更好。 |
發表於 2019-5-9 07:43 AM
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