早安健康／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師）tvb now,tvbnow,bttvb+ F: t `& W6 K, A. [1 j, U
5 b$ E$ b+ y" Q' D( Xtvb now,tvbnow,bttvb在此，要問大家一個問題。「如果你的摯友因為債臺高築而苦惱到夜不成眠，你會想什麼辦法來改善他的失眠呢？」 tvb now,tvbnow,bttvb( z. c& J) @8 E2 i
0 N; p- _! F( g- A: A4 }1 L3 ftvb now,tvbnow,bttvb如果當事人覺得不睡也無妨，當然就沒問題。又或許這世上真的有什麼辦法，可以讓人成為「世界上最不需要睡覺的人」，完全不用睡覺。但這些方法多半是行不通的。結果恐怕是搞壞了身體，陷入更走投無路的狀態。而你身為他最好的朋友，相信無法見死不救吧。 tvb now,tvbnow,bttvb! T. h% C- D: \( F+ w4 i: K
: {. @# X* ?6 O+ c8 b y
借他錢？或許能暫時緩和他失眠的情況，但就算他把這筆錢拿去還債了，還是會有新的債務出現，根本是治標不治本。陪著他喝酒聊心事，直到他心情放鬆到能夠睡著？一起去唱卡拉OK，讓他心情能夠舒暢一些？或是更簡單地，找一種好的安眠藥給他吃？ tvb now,tvbnow,bttvb' J( {4 b( @" d' j2 \
$ p2 y+ G+ f8 A, l# V* J0 G# J l不，這些畢竟都是暫時的，完全說不上治本。 1 S0 |* w5 `! f, |) i
" T+ a2 O# r7 d$ z+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那該怎麼辦才好呢？最終的辦法，也只有幫助他改變為「不介意欠債之苦仍能安眠的正向體質」。 想要解決失眠的問題，改善「體質」是個好方法。就這一點來說，安眠藥是強制壓抑大腦的運作以設法讓身體休息，所以對改善體質絕對沒有幫助。用電視機來比喻，就好像是硬把電源關掉讓影像消失而已。
9 x% H( ^" | X+ m0 Y. [! _/ i, k) H! X% G* [$ l/ ^( y
如果已經三、四天都無法入睡，身體變得虛弱，有時的確不得不用安眠藥應急。但請記住，這終究僅限於暫時性的使用，如果濫用很可能會有上癮之虞。更糟的是，安眠藥會破壞腸內環境，讓腸內菌叢的運作變得遲緩。也會使讓人「平靜安穩」的血清素生產量驟降。 5.39.217.77:8898* _7 j% Z' m- [3 P
tvb now,tvbnow,bttvb2 o7 Y" D4 b6 r1 R6 x b& [8 l
無論現代醫學進步到什麼地步，只要一碰上「失眠」，一般的用藥都是強制對大腦發揮效用。仍舊無法跳脫只要讓大腦休息就算達到目的的概念。 tvb now,tvbnow,bttvb8 g2 c% M5 p7 Y7 L) y1 B, U2 }
2 s4 I$ d3 k. Q n: _+ F
換言之，「心理」仍舊沒有獲得喘息。
. N, E& H8 X* @& A$ f4 a3 T/ J# K
, R4 X5 @4 ~1 l& R. ]公仔箱論壇在面對「憂鬱症」時使用的抗憂鬱劑，也是類似的道理。 5.39.217.77:88986 r9 ~8 r; d' Q, ]* g; @" w7 V5 F9 I, R) _
/ A1 n) H5 _2 o0 y" R! ^$ ztvb now,tvbnow,bttvb由於是針對腦部的藥物，所以無論如何就是會忽略腸道所控制的「心理」部分。抗憂鬱劑本來就有擴張腸道的作用，容易使得營養被吸收後的糞便殘留在腸道裡。而且，已經在服藥的憂鬱症患者，多半都已經不怎麼出門，整天窩在家裡，往往處於缺乏運動的狀態。如此一來，腸道的蠕動就變得更差，腸道又擴大，糞便就更不容易排出體外。
# ]' G! k" a8 ?/ e. K/ H* k7 ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: w) B/ g7 r+ E x
所以，「便祕」是服用抗憂鬱劑擺脫不了的副作用之一。 4 {! `/ y4 T, _& Q8 X9 o& W/ W! A
公仔箱論壇5 w% `& c0 _: b) O4 D
而因便祕導致壞菌增生的腸內菌叢，也會愈來愈失去合成血清素的重要能力。這就是令人為難之處。提高腦中血清素濃度是現今一般抗憂鬱劑的功效，的確也具備速效性。對於再置之不理就有可能自殺的患者來說，及早開立抗憂鬱劑的處方，有時的確會是較好的做法，所以並無法全面否定抗憂鬱劑的必要性。
$ e& |7 Y) q% H H公仔箱論壇% }1 P# L9 O! m3 h: P& C
但我認為，如果不是重症患者，卻因太依賴抗憂鬱劑而損壞了腸道，結果反而適得其反。所以，重要的或許是，在試圖改善身體與心理的體質時，不要只著眼於眼前的症狀。而首先要關注的，就是腸內環境的完善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 `/ X' |1 U9 o. X& Z
# C; _. }! }7 m) \* v) C$ r
" g# O' Y5 i6 t5 I
植物油的攝取也很重要
% B% |! G( g8 Y# ]6 w1 f5 T5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 u N7 i7 h% Z; X* y9 A
眾所周知，植物油是活化腸道、讓糞便順暢排出的重要食材。直到現在，聽說在義大利等國家，仍有讓小孩每天喝一匙橄欖油以預防便祕的習慣。 - b7 d' |% \6 v* L% O
. C5 _; K$ a" {5 w9 j" V8 q$ o公仔箱論壇據說，這是橄欖油中所含的一種脂肪酸——油酸（oleic acid）的作用所致。油酸不易被小腸吸收，容易到達大腸，到達大腸的速度也很快，立即見效。除了有潤滑油的作用，讓糞便的滑動更順暢外，也有助於預防、改善動脈硬化、高血壓等生活習慣病，因此備受矚目。 / v- E% ? B5 v/ ?( t+ ]2 {
公仔箱論壇" h1 R" s) N* b( o0 x3 k
橄欖油也經常出現在電視的健康節目當中，還輔以「使用大量橄欖油的料理讓便祕獲得改善」之類的說明。 tvb now,tvbnow,bttvb; S1 p) d& _- `/ }$ p G
N% j/ ^" m( f# s. @
上述的效能都是千真萬確的，但雖說是植物油，也是含有高熱量。
( _0 [ d" |! l6 y$ @) n# Y2 i5.39.217.77:8898" M1 U" e7 v& w+ b- w8 l
植物油主成分之一的亞油酸（linoleic acid）也是成長所不可或缺、人體無法自行合成，必須從食物中攝取的「必需脂肪酸」。亞油酸的特性是可以減少引發動脈硬化的壞膽固醇，但同時防止動脈硬化的好膽固醇也會一併減少。亞油酸也是肥胖的原因，還有致癌的危險，攝取過量時甚至可能抑制免疫力，減弱對疾病的抵抗力。
& g+ {6 c% l2 Y1 y( E3 H! itvb now,tvbnow,bttvb' N y7 W1 p3 g! ?- e
所以，攝取還是要適量。
4 n( W d8 n# i公仔箱論壇: h! p( X; {9 C$ o* e( ^1 G3 R% X
但「適量」這件事在植物油上有其難度，包括人類在內的動物，都非常自然地具備設法確保能量的本能，所以會覺得含大量脂肪的油「好吃」。所以，如果想讓料理的味道盡可能豪華時，無論西餐、中餐或任何餐點，都會使用大量的油。
# C$ y; j5 A& |5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! F3 z# D' { y$ { |; U
還有，在速食店或便利商店裡販賣的零食等，也都用了大量的油。而且，多半都記載為「植物油」。 1 R# L, |$ {/ ^& l6 r
1 L! A/ n8 y" s2 I- w
前文中也提過，發酵食品也有「真假」之分。其實，植物油也是類似的情形。便利商店零食裡用的「植物油」，嚴格來說，與天然的植物油相去甚遠，而是以低廉成本大量生產出來的化學物質。
( ]' o9 M1 P) z! B" q- d& |( V! [. [" k f
尤其糟糕的是，這種植物油中含有在天然油品中幾乎不會出現的反式脂肪酸。反式脂肪酸不僅會增加壞膽固醇，成為心臟疾病的原因，在腸道部分也有誘發潰瘍性大腸炎（ulcerative colitis）的風險，及容易肥胖。
3 @5 W& D, Z, t公仔箱論壇公仔箱論壇$ g' z6 `* f( T) T8 `
研究也指出，反式脂肪酸容易在重複使用的油中出現，而所謂速食店裡用的油，應該也都含有反式脂肪酸。這類油分多的食物，也會成為腸道內壞菌增加的主要原因。另外，在有點腹瀉時，就算是天然植物油，也應該盡量減少使用，因為可能會讓症狀變得更嚴重。
, _! {" D9 B b公仔箱論壇6 t* `/ B( d* }+ B
理想的攝取基準，若是天然油品，一天大概兩湯匙。有些人在早晨起床後喝一杯水與一湯匙的橄欖油，就能有效解除便祕，所以值得嘗試看看。 |
發表於 2019-4-27 08:16 AM
| 
