早安健康／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師）
# ^! z4 g: V" R0 {5 U公仔箱論壇5.39.217.77:8898* H: f$ l/ d. F: ]0 w
在此，要問大家一個問題。「如果你的摯友因為債臺高築而苦惱到夜不成眠，你會想什麼辦法來改善他的失眠呢？」
- ?3 J$ T0 F' t2 a: s; ~ ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 Z! U) F$ i+ n6 y% t) r& I% @
如果當事人覺得不睡也無妨，當然就沒問題。又或許這世上真的有什麼辦法，可以讓人成為「世界上最不需要睡覺的人」，完全不用睡覺。但這些方法多半是行不通的。結果恐怕是搞壞了身體，陷入更走投無路的狀態。而你身為他最好的朋友，相信無法見死不救吧。 " S0 ` B4 }' j) ?, k+ i
$ U( s' _ [: Z' ~( N" g; C% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。借他錢？或許能暫時緩和他失眠的情況，但就算他把這筆錢拿去還債了，還是會有新的債務出現，根本是治標不治本。陪著他喝酒聊心事，直到他心情放鬆到能夠睡著？一起去唱卡拉OK，讓他心情能夠舒暢一些？或是更簡單地，找一種好的安眠藥給他吃？
! ?' c5 g5 {7 k2 A公仔箱論壇
8 @$ f2 U$ q7 O% k, M( _tvb now,tvbnow,bttvb不，這些畢竟都是暫時的，完全說不上治本。
6 O: S$ T. l5 R5.39.217.77:8898+ z, g% D$ ~- z/ c7 v
那該怎麼辦才好呢？最終的辦法，也只有幫助他改變為「不介意欠債之苦仍能安眠的正向體質」。 想要解決失眠的問題，改善「體質」是個好方法。就這一點來說，安眠藥是強制壓抑大腦的運作以設法讓身體休息，所以對改善體質絕對沒有幫助。用電視機來比喻，就好像是硬把電源關掉讓影像消失而已。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V- A: _" a9 ?5 o4 `, {, h
tvb now,tvbnow,bttvb8 _" |+ b) R$ o- r" q) I$ r
如果已經三、四天都無法入睡，身體變得虛弱，有時的確不得不用安眠藥應急。但請記住，這終究僅限於暫時性的使用，如果濫用很可能會有上癮之虞。更糟的是，安眠藥會破壞腸內環境，讓腸內菌叢的運作變得遲緩。也會使讓人「平靜安穩」的血清素生產量驟降。
; S: u5 p! r) ~2 b5.39.217.77:8898
0 Q1 A: ]) H+ r- V6 G! A V; }3 q3 i$ i% {5.39.217.77:8898無論現代醫學進步到什麼地步，只要一碰上「失眠」，一般的用藥都是強制對大腦發揮效用。仍舊無法跳脫只要讓大腦休息就算達到目的的概念。 5.39.217.77:8898$ Z9 x3 I: ^2 N: @. G
& {3 o' h( e# l8 r0 _ X5 G. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換言之，「心理」仍舊沒有獲得喘息。 tvb now,tvbnow,bttvb( K$ u& O+ r: h- w3 Z4 @
' `7 u+ p# C" {在面對「憂鬱症」時使用的抗憂鬱劑，也是類似的道理。
3 W3 o5 _1 Z, q! S1 m
3 K+ w5 R# A" ltvb now,tvbnow,bttvb由於是針對腦部的藥物，所以無論如何就是會忽略腸道所控制的「心理」部分。抗憂鬱劑本來就有擴張腸道的作用，容易使得營養被吸收後的糞便殘留在腸道裡。而且，已經在服藥的憂鬱症患者，多半都已經不怎麼出門，整天窩在家裡，往往處於缺乏運動的狀態。如此一來，腸道的蠕動就變得更差，腸道又擴大，糞便就更不容易排出體外。
7 h; V0 i) z9 X. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i8 a2 L- v# R
所以，「便祕」是服用抗憂鬱劑擺脫不了的副作用之一。
; S& a4 y# p+ p' D
9 G/ F, _2 P J. O! i5.39.217.77:8898而因便祕導致壞菌增生的腸內菌叢，也會愈來愈失去合成血清素的重要能力。這就是令人為難之處。提高腦中血清素濃度是現今一般抗憂鬱劑的功效，的確也具備速效性。對於再置之不理就有可能自殺的患者來說，及早開立抗憂鬱劑的處方，有時的確會是較好的做法，所以並無法全面否定抗憂鬱劑的必要性。
w1 b: v- _$ u; i9 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J, Z9 h% \$ ]3 Z$ X
但我認為，如果不是重症患者，卻因太依賴抗憂鬱劑而損壞了腸道，結果反而適得其反。所以，重要的或許是，在試圖改善身體與心理的體質時，不要只著眼於眼前的症狀。而首先要關注的，就是腸內環境的完善。
( U/ I3 K) |1 O2 dtvb now,tvbnow,bttvb
" T9 W# y9 y' s( T: B3 ]
3 p, U0 x5 v' I- F) g5 r植物油的攝取也很重要 0 P1 J; @% a# H$ @1 {
% l9 T v* G5 z眾所周知，植物油是活化腸道、讓糞便順暢排出的重要食材。直到現在，聽說在義大利等國家，仍有讓小孩每天喝一匙橄欖油以預防便祕的習慣。 5.39.217.77:8898& q3 e4 h0 ~" Q8 t* h. P
' {* F. x7 s* j* c. R m* U( Z5.39.217.77:8898據說，這是橄欖油中所含的一種脂肪酸——油酸（oleic acid）的作用所致。油酸不易被小腸吸收，容易到達大腸，到達大腸的速度也很快，立即見效。除了有潤滑油的作用，讓糞便的滑動更順暢外，也有助於預防、改善動脈硬化、高血壓等生活習慣病，因此備受矚目。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- K/ J$ }. [% ]% a
/ _" E# H$ |6 F9 L) ]8 x公仔箱論壇橄欖油也經常出現在電視的健康節目當中，還輔以「使用大量橄欖油的料理讓便祕獲得改善」之類的說明。
6 O3 Z9 Y1 e! X, W& Z: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! z0 T/ Y; H% m& V; T5 p
上述的效能都是千真萬確的，但雖說是植物油，也是含有高熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb# l6 `3 V6 |2 J# X5 t- ~$ t8 ]
' \' v& U6 R6 _) \' t: Ptvb now,tvbnow,bttvb植物油主成分之一的亞油酸（linoleic acid）也是成長所不可或缺、人體無法自行合成，必須從食物中攝取的「必需脂肪酸」。亞油酸的特性是可以減少引發動脈硬化的壞膽固醇，但同時防止動脈硬化的好膽固醇也會一併減少。亞油酸也是肥胖的原因，還有致癌的危險，攝取過量時甚至可能抑制免疫力，減弱對疾病的抵抗力。 tvb now,tvbnow,bttvb0 g1 F5 @; S8 ]4 ?; w
公仔箱論壇, Q' }9 l3 J6 B7 M
所以，攝取還是要適量。
8 {7 X% w0 X2 S+ c* U) jtvb now,tvbnow,bttvb1 ]5 s( J/ s" W2 G; F
但「適量」這件事在植物油上有其難度，包括人類在內的動物，都非常自然地具備設法確保能量的本能，所以會覺得含大量脂肪的油「好吃」。所以，如果想讓料理的味道盡可能豪華時，無論西餐、中餐或任何餐點，都會使用大量的油。
3 F P; |2 X6 I% e. s8 Htvb now,tvbnow,bttvb
) w& l+ D! Y7 T5.39.217.77:8898還有，在速食店或便利商店裡販賣的零食等，也都用了大量的油。而且，多半都記載為「植物油」。
; d0 a7 u9 \ O% B- |$ Z/ x2 A& j5.39.217.77:8898
& p/ t5 [+ w6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前文中也提過，發酵食品也有「真假」之分。其實，植物油也是類似的情形。便利商店零食裡用的「植物油」，嚴格來說，與天然的植物油相去甚遠，而是以低廉成本大量生產出來的化學物質。
) l3 ?8 r8 N7 c# t9 C+ L! d+ e2 B. a+ F y
尤其糟糕的是，這種植物油中含有在天然油品中幾乎不會出現的反式脂肪酸。反式脂肪酸不僅會增加壞膽固醇，成為心臟疾病的原因，在腸道部分也有誘發潰瘍性大腸炎（ulcerative colitis）的風險，及容易肥胖。
2 p/ U& n' X( b, ~1 Y; L: Ztvb now,tvbnow,bttvb- a6 z3 W, `! Y
研究也指出，反式脂肪酸容易在重複使用的油中出現，而所謂速食店裡用的油，應該也都含有反式脂肪酸。這類油分多的食物，也會成為腸道內壞菌增加的主要原因。另外，在有點腹瀉時，就算是天然植物油，也應該盡量減少使用，因為可能會讓症狀變得更嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb) m4 {/ J' }9 d! c
: H) p4 I( Z" [9 ?- R; U) @/ y9 r理想的攝取基準，若是天然油品，一天大概兩湯匙。有些人在早晨起床後喝一杯水與一湯匙的橄欖油，就能有效解除便祕，所以值得嘗試看看。 |
發表於 2019-4-27 08:16 AM
| 
