早安健康／胡維勤（醫療保健醫生）tvb now,tvbnow,bttvb3 h/ R. w. L; J. M* N
- V5 J4 O9 O; r9 X9 mtvb now,tvbnow,bttvb留意身體發出的腎虛訊號
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現代人工作忙碌，生活、飲食無規律，多多少少都會出現一些不適的感覺，很多人並不知道自己是否已經腎虛。當身體經常無故出現腰膝痠軟、畏寒怕冷、脫髮白髮、精神萎靡、疲憊不堪、黑眼圈、水腫等問題時，就要多留心了，腎虛可能已經悄悄到來。
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; [ x' p0 O5 A6 G% ntvb now,tvbnow,bttvb腎虛的14個症狀警訊 5.39.217.77:8898% x7 |! w7 x9 W; M% ?5 }
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腎虛警訊1：全身乏力，哈欠連連 公仔箱論壇* \, j! @# b7 [
打哈欠是一種正常的生理現象，當人睏倦或腦缺氧時，都會出現打呵欠的現象，以提醒人體大腦已經疲勞，需要睡眠休息；當人即將進入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動能力。這些屬於正常的生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候也哈欠連連，經久不止，就說明可能有腎虛了，應該引起重視。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]( X. o6 C& U
& e$ `8 C2 b, Y3 @# S/ ~5.39.217.77:8898腎中所藏的精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養，則精力旺盛、體力充沛；如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，就會全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛，這類人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等症狀。
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1 J2 ~. _7 a1 Q9 M s: n2 \4 X" C腎虛警訊2：身體經常感覺畏寒怕冷 tvb now,tvbnow,bttvb! |( p6 Y* \6 c8 m
畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現比正常人更為畏懼寒冷、受阻發涼的現象。中醫認為，畏寒怕冷是腎陽虛引起的，腎陽為全身陽氣的根本，而人體的生命活動全靠陽氣鼓動。人體陽氣充足，就能夠抵禦寒冷，維持正常的體溫，不至於畏寒怕冷；如腎陽不足，陽氣不能溫煦身體，就容易出現畏寒怕冷的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb, n: O" y. a& W, `8 L8 L
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腎虛警訊3：無緣無故感到口中發鹹
9 \4 C0 c# E1 H0 o4 A" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒有吃太多鹹味的東西，卻感覺嘴巴裡有一股鹹味，很可能意味著有腎虛的問題。在中醫理論中，五臟（心、肝、脾、肺、腎）與五味（酸、苦、甘、辛、鹹）相對應。五味中「鹹」入「腎」，而腎與鹹在五行中均屬水，水為陰，故口鹹的人一般屬腎陰虛。這類人除了口鹹外，往往還伴有咽乾口燥、頭昏耳鳴、五心煩熱、失眠多夢等症狀。 5.39.217.77:88984 j2 z( R& f$ F( S& G: C# d# h
9 h- y1 z/ ~# o- Atvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊4：唾液突然增多或減少 tvb now,tvbnow,bttvb; Y' \% O* K# e/ ?
中醫認為人體有「汗、涕、淚、涎、唾」五液，唾為腎之液，即從五行的角度看，唾液屬腎，更進一步說，唾液是腎中陰精所化，對人體具有滋養作用，腎中所藏的陰液到達口中就可以滋養舌頭。正常情況下，口中的唾液不多也不少，讓人既不覺得口中乾燥，又不覺得口水過多。 5 Q5 t, E0 l0 ^- d! l" C( c( r0 ?+ ]
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如果腎陰虛，腎中陰液分泌不足，唾液就會表少，口中乾燥，並伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、大便祕結、小便短黃、形體消瘦等症狀；如果腎陽虛，腎中陰液分泌過多，唾液就會變多，同時伴有頭暈目眩、心悸氣短、臉色發黑等症狀。
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腎虛警訊5：牙齒突然鬆動
) c+ Z+ {& W8 V% ~. [# K0 K中醫認為，腎主骨，骨骼靠腎精滋養，而齒為骨之餘，骨頭的好壞又直接影響到牙齒的好壞。腎精虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。若牙齒鬆動而乾燥、隱隱作痛，並伴有頭暈、耳鳴、脫髮、腰痠的症狀，並且舌體瘦薄、舌質紅嫩、舌苔少或無苔，一般可判斷是腎陰虛；若牙齒鬆動、牙齦淡紅，伴有咀嚼無力、氣少懶言的症狀，並有舌質淡、舌苔白的現象，可斷定是腎氣虛。 公仔箱論壇/ {: S. y$ y$ N b3 C5 w
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腎虛警訊6：臉色、耳輪發黑，且晦暗無光
6 y* _* }' X* [$ D4 P- Ytvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為「五色入五臟」，且會從臉部顯現出來，其中黑色對應腎，如果一個人的臉色發黑且晦暗無光澤，就要考慮是否是腎虛了。腎虛造成的臉色發黑不同於陽光晒黑，往往晦暗、無光澤，看上去彷彿有一種不是很乾淨的感覺。 公仔箱論壇( x6 p4 f' p/ O0 y
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此外，中醫認為耳為「腎之外竅」，由腎氣所主，因此耳輪的榮枯與腎精的盛衰密切相關。健康人耳輪飽滿、紅潤、有光澤，若耳輪發黑、晦暗無光，看上去有不乾淨的感覺，則說明可能存在腎虛的問題。
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$ B# F) b6 G3 [tvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊7：無緣無故地感覺恐懼
; c! M. i. w2 u: U! z5 w中醫把人的「喜、怒、思、憂、恐」五種情緒稱為「五志」，並與五臟相應。其中恐屬腎，一方面是說恐懼能使腎受到傷害，導致腎功能出現異常；另一方面是說恐懼是腎虛的表現，如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺，則說明有腎虛的問題。由腎虛導致的恐懼，一般會同時伴有頭腦發空、健忘、腰膝痠軟等症狀。 公仔箱論壇# d0 \$ c7 y$ G8 s
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腎虛警訊8：大腿內側疼痛 ' n0 n* O9 s( o% p
根據中醫經絡學說，大腿內側是腎經經過的部位，如果腎的精氣虛損，導致經筋失養，就會出現循行部位的疼痛。若出現大腿內側疼痛，不管是單側還是雙側疼痛，都應該考慮腎虛的可能。 {5 `8 L. `4 }1 k9 ]. g. Q# j/ f* b
) @* i4 |3 N& g* Z5 X! z- Btvb now,tvbnow,bttvb如果大腿內側疼痛發涼，日久不癒，並且伴有四肢不溫、怕冷、腰痠腰痛、足膝無力等症狀，或者大腿內側抽掣冷痛，連及陰囊，或者遺尿、脫肛，甚至下肢無力或肌肉瘦削、耳鳴失聰，一般可斷定是腎陽虛。
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* R9 ~6 d. n) Q1 b) Z& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎虛警訊9：足心處疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb: ?! l8 O7 p2 u9 ^
人們一般所說的足心，其實就是湧泉穴的位置，這個穴位位於腳心附近，腳掌前三分之一的足心凹陷處即是。湧泉穴是腎精的井穴，一般來說，臟腑有病變會在相應的經脈上表現出來。當腎臟有病變時，湧泉穴處表現尤為明顯，往往感覺疼痛、痠脹、麻木，若用手指輕按該處，痛感會更加明顯。
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如果湧泉穴處出現疼痛、痠脹、麻木症狀，而人體出現口乾咽乾、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏乾等症狀，並且有舌質紅、舌苔少等現象，可以斷定為腎陰虛。 5.39.217.77:8898: q8 D3 o2 k f# O R( S
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腎虛警訊10：小腿痠軟無力 公仔箱論壇9 S2 x& G4 g2 Y! X! z! h- ^& S
《黃帝內經》中說：「精脫者，脛痠，耳聾也。」脛即是指小腿，腎精虧虛會導致小腿痠軟、耳鳴等症狀。因為腎主骨，而人因為經常需要站立，脛骨承受的壓力很大，如果腎精不足，骨頭得不到充分的滋養，小腿骨便會出現痠痛的感覺。
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如果小腿發痠，局部有風吹似的涼感，腰膝痠軟無力，且伴有臉色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝的症狀，舌質淡紅、舌苔薄白，男性伴有陽痿症狀，可以判斷為腎氣虛；如果小腿發痠，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、臉色潮紅、口乾咽乾的症狀，舌紅少苔，男性出現夜夢遺精的症狀，可判斷為腎陰虛。
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腎虛警訊11：舌頭的變化 tvb now,tvbnow,bttvb4 f: g9 V: R& ]/ B. m
舌頭與五臟六腑相連，五臟六腑的氣血津液以及功能狀態都能透過舌頭反映出來。 8 P3 F6 ?1 }6 J [
舌體比正常舌體瘦小，舌質呈絳紅色，舌面無苔，是腎陰虛的表現。
2 W/ a3 w K L; U" e; Etvb now,tvbnow,bttvb舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋，是腎陰虛的表現。. H" J+ z4 y1 x: M! L
舌面沒有舌苔，光潔如鏡，是腎陰虛損嚴重的表現。公仔箱論壇4 [0 {1 N6 T5 N& N1 W, z" F
舌質紅，舌苔邊發黑且乾燥，甚至乾裂，或者生芒刺，是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現，屬於危重症候。
4 N6 H7 e5 t: K# K; s g' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舌體比正常舌胖大，舌質嬌嫩，比正常舌淡，舌邊有齒印，舌苔白，是腎陽虛的表現。5.39.217.77:8898 X: H% ?; m2 }" e _
舌質淡，舌苔黑而滑潤，是腎陽虛衰的表現，屬於危重症候。公仔箱論壇6 G3 I4 z! T5 k) F8 _6 {
1 y5 m+ o- Q9 q q# V+ G0 t腎虛警訊12：夜尿頻多
( y$ L! C5 ~8 D* ~, T3 x4 A公仔箱論壇中醫認為，腎主水，主管人體水液的代謝和調節，腎陽不足，會導致水液的運輸分布失常。而腎與膀胱相表裡，膀胱的主要功能是存貯和排泄尿液，膀胱的功能與腎氣的開合功能密切聯繫。若腎氣虛而不能固攝，排尿就會出現問題。
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" r! k4 t. Q+ T% s, C公仔箱論壇由於在夜間人處於睡眠狀態，活動減少，體液透過皮膚和口鼻排出的量減少，於是膀胱裡的尿液相應增加，腎虛導致夜尿頻多便順理成章。在小兒期間便表現為經常尿床。一般來說，老年人的腎功能隨著年齡的增長而減退，年齡越大，出現夜尿頻多的可能性就越大。
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腎虛警訊13：眼瞼水腫，有黑眼圈 公仔箱論壇( p; [$ c4 H% l. h
很多人清晨起床後會發現自己眼瞼水腫，還有很重的黑眼圈，臉色蒼白無光，有時甚至連下肢也會水腫，這些現象都在暗示身體存在腎虛的問題。腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現水腫的部位。而黑眼圈、臉色蒼白無光則是腎虛導致氣血不暢，血液循環出現問題所導致的。
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需要注意的是，單純的黑眼圈不一定是因為腎虛所導致的，過度勞累、長期熬夜或化妝品顆粒潛入眼皮，都能導致眼周皮膚代謝功能失調，使色素沉積於眼圈。此外，眼窩或眼圈處靜脈曲張、月經不調等也能引起黑眼圈。
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% Z' S7 |: Q2 ]% Z, G2 H, Y. G/ Q e腎虛警訊14：脫髮增多，眉毛稀疏 tvb now,tvbnow,bttvb8 d0 m! ?# \4 y. m* ]" l
中醫認為腎「其華在髮」，也就是說，頭髮的健康是否與腎氣是否充足有很大的關係。青壯年就毛髮稀疏、嚴重脫髮的人，多腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。小兒頭髮稀疏萎黃，也說明先天腎氣不足。除了頭髮，眉毛也可以反映出腎臟的健康狀況。眉毛粗長、濃密、潤澤，說明腎氣充沛，氣血旺盛；眉毛稀短、細淡、枯脫，說明腎氣虧虛，氣血不足。
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( R) m/ a$ X- r$ i養腎食材：核桃
7 @- C! ]- r$ @% u% W公仔箱論壇滋補肝腎、強筋健骨
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- B/ f' R( t: Y5 X) D* h4 p食材特點 tvb now,tvbnow,bttvb- @; y- |, |- C8 g" d
每日適宜用量：10～30克 tvb now,tvbnow,bttvb- E8 K( t; s8 y/ N) K' b+ p8 E
主要營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、鉀、鈉、鈣、鐵、磷等 ) {1 }+ S" ~9 |
4 v+ V+ U& [* q3 g* j5.39.217.77:8898養腎功效 / _4 B; b1 r- B4 T
核桃在國外，人稱「大力士食品」、「營養豐富的堅果」、「益智果」；有「萬歲子」、「長壽果」、「養生之寶」的美稱。核桃仁有滋補肝腎、強筋健骨之效，適用於肝腎虧虛引起的症狀，如腰腿痠軟、筋骨疼痛、牙齒鬆動、鬚髮早白、虛勞咳嗽、小便清冷、婦女月經和白帶過多等。
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食用建議
# q% ~* b. C+ {, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃仁雖好，但屬於高油脂類食物，一次不可吃太多，否則會消化不良。另外，先把核桃放在蒸籠內蒸3～5分鐘，取出放入冷水中浸泡3分鐘撈出後，再用錘子在核桃四周輕輕敲打，破殼後就能取出完整的核桃仁。
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相宜搭配
- @. J+ f3 b5 m4 `* ~( ~tvb now,tvbnow,bttvb‧ 核桃＋紅棗→美容養顏
* z3 s4 }) A% s, N. U2 c5.39.217.77:8898‧ 核桃＋薏仁→健脾補肺
) }* J6 j7 l2 p) ]/ Utvb now,tvbnow,bttvb‧ 核桃＋芹菜→補肝腎、健脾胃 tvb now,tvbnow,bttvb/ E0 g0 y/ M# F+ \( R
‧ 核桃＋百合→潤肺益腎、止咳平喘
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搭配禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb; l6 T/ k3 c7 U* ~; }; W& Y
‧ 核桃＋白酒→導致血熱
7 v. T* i' R0 S' B& Z" p7 i‧ 核桃＋茯苓→削弱茯苓的藥性 公仔箱論壇. k I+ F6 r% {; f' Q
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養腎食譜：花生核桃糊
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! y) p, z$ X! V糯米粉90克，核桃仁60克，花生50克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o% J+ `1 M- o) B {
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作法 5.39.217.77:8898: ?$ y! n* S6 H9 S6 i5 h% G1 x
花生、核桃仁洗淨，放入食物料理機磨成粉末。8 T0 c9 L( Y4 W* k) L/ M
將糯米粉加適量水調勻，製成生米糊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L9 r, d- b! D. t& X7 [
鍋中加適量水煮沸，倒入核桃花生粉，用大火煮沸後放入生米糊，拌煮均勻，轉中火煮至程糊狀即可。5 W* x; R# \8 u
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功效 : j& K& ~) T" i0 [1 j( A
滋補肝腎、強身健體、補血益智，適合腎虛、貧血者食用。
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3 F: m4 ?# s) Z* R$ y養腎食譜：韭菜炒核桃仁 tvb now,tvbnow,bttvb: Z$ m& G) [' a- \
J) o7 }! ?* e, f7 ]tvb now,tvbnow,bttvb材料
3 z2 ~$ \3 A: i0 e0 [5 J& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜200克，核桃40克，彩椒30克，鹽適量 $ T6 H6 n, |( C) f7 f. X, l
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作法 公仔箱論壇% W0 @ _3 w A* U3 e& t! u2 Y
韭菜洗淨，切段；彩椒洗淨，切粗絲；核桃洗淨，汆燙，入油鍋炸至水分全乾，撈出瀝油。
l* G, V4 X/ |! p$ gtvb now,tvbnow,bttvb起油鍋，爆香彩椒絲，放入韭菜，翻炒至斷生，加鹽調味。
" Q/ `1 I5 A3 h* X/ t加入核桃，快速翻炒至熟即可。: ?. h% m- c. y5 {8 W. O
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功效 tvb now,tvbnow,bttvb3 H+ P+ n7 C8 ?3 |5 `
潤腸通便、益氣養腎，非常適合氣虛、便祕的腎虛者食用。 |
發表於 2019-4-23 08:18 AM
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