早安健康／胡維勤（醫療保健醫生）
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留意身體發出的腎虛訊號
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) @ M/ I# g: P* U2 G. Y- ]$ ?- V現代人工作忙碌，生活、飲食無規律，多多少少都會出現一些不適的感覺，很多人並不知道自己是否已經腎虛。當身體經常無故出現腰膝痠軟、畏寒怕冷、脫髮白髮、精神萎靡、疲憊不堪、黑眼圈、水腫等問題時，就要多留心了，腎虛可能已經悄悄到來。 * C% _9 N# \9 V" i9 Q: L- ?! R8 Y
% n) `, C+ M, j) c+ Q9 x& ?. {5.39.217.77:8898腎虛的14個症狀警訊
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腎虛警訊1：全身乏力，哈欠連連 公仔箱論壇1 r& B: T2 s6 ]2 @& u+ M
打哈欠是一種正常的生理現象，當人睏倦或腦缺氧時，都會出現打呵欠的現象，以提醒人體大腦已經疲勞，需要睡眠休息；當人即將進入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動能力。這些屬於正常的生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候也哈欠連連，經久不止，就說明可能有腎虛了，應該引起重視。
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4 P1 E+ y- a8 n) w/ z, u2 T& r4 Ytvb now,tvbnow,bttvb腎中所藏的精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養，則精力旺盛、體力充沛；如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，就會全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛，這類人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等症狀。
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9 f, a7 ]* C2 Qtvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊2：身體經常感覺畏寒怕冷
2 `+ v n: S* U* [: @畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現比正常人更為畏懼寒冷、受阻發涼的現象。中醫認為，畏寒怕冷是腎陽虛引起的，腎陽為全身陽氣的根本，而人體的生命活動全靠陽氣鼓動。人體陽氣充足，就能夠抵禦寒冷，維持正常的體溫，不至於畏寒怕冷；如腎陽不足，陽氣不能溫煦身體，就容易出現畏寒怕冷的症狀。
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腎虛警訊3：無緣無故感到口中發鹹 2 |& n) y. ?9 P/ f
如果沒有吃太多鹹味的東西，卻感覺嘴巴裡有一股鹹味，很可能意味著有腎虛的問題。在中醫理論中，五臟（心、肝、脾、肺、腎）與五味（酸、苦、甘、辛、鹹）相對應。五味中「鹹」入「腎」，而腎與鹹在五行中均屬水，水為陰，故口鹹的人一般屬腎陰虛。這類人除了口鹹外，往往還伴有咽乾口燥、頭昏耳鳴、五心煩熱、失眠多夢等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C0 b+ Z6 G2 e) ?, X- o7 `
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腎虛警訊4：唾液突然增多或減少 tvb now,tvbnow,bttvb* {! K6 j8 \8 O5 p& }
中醫認為人體有「汗、涕、淚、涎、唾」五液，唾為腎之液，即從五行的角度看，唾液屬腎，更進一步說，唾液是腎中陰精所化，對人體具有滋養作用，腎中所藏的陰液到達口中就可以滋養舌頭。正常情況下，口中的唾液不多也不少，讓人既不覺得口中乾燥，又不覺得口水過多。
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6 j- N# H* P! b7 z$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腎陰虛，腎中陰液分泌不足，唾液就會表少，口中乾燥，並伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、大便祕結、小便短黃、形體消瘦等症狀；如果腎陽虛，腎中陰液分泌過多，唾液就會變多，同時伴有頭暈目眩、心悸氣短、臉色發黑等症狀。
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腎虛警訊5：牙齒突然鬆動 公仔箱論壇! P6 G% u) [4 @7 q( q* U* i
中醫認為，腎主骨，骨骼靠腎精滋養，而齒為骨之餘，骨頭的好壞又直接影響到牙齒的好壞。腎精虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。若牙齒鬆動而乾燥、隱隱作痛，並伴有頭暈、耳鳴、脫髮、腰痠的症狀，並且舌體瘦薄、舌質紅嫩、舌苔少或無苔，一般可判斷是腎陰虛；若牙齒鬆動、牙齦淡紅，伴有咀嚼無力、氣少懶言的症狀，並有舌質淡、舌苔白的現象，可斷定是腎氣虛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v3 F+ A: c+ u! A
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腎虛警訊6：臉色、耳輪發黑，且晦暗無光
! b' l8 l$ j( }* ?; P% |8 C7 ^中醫理論認為「五色入五臟」，且會從臉部顯現出來，其中黑色對應腎，如果一個人的臉色發黑且晦暗無光澤，就要考慮是否是腎虛了。腎虛造成的臉色發黑不同於陽光晒黑，往往晦暗、無光澤，看上去彷彿有一種不是很乾淨的感覺。
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% z# _7 e! z1 y3 X此外，中醫認為耳為「腎之外竅」，由腎氣所主，因此耳輪的榮枯與腎精的盛衰密切相關。健康人耳輪飽滿、紅潤、有光澤，若耳輪發黑、晦暗無光，看上去有不乾淨的感覺，則說明可能存在腎虛的問題。
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5 \3 A6 J/ O6 V. O5 a& ?tvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊7：無緣無故地感覺恐懼 公仔箱論壇- Q7 F, b# i5 \* `$ [: H
中醫把人的「喜、怒、思、憂、恐」五種情緒稱為「五志」，並與五臟相應。其中恐屬腎，一方面是說恐懼能使腎受到傷害，導致腎功能出現異常；另一方面是說恐懼是腎虛的表現，如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺，則說明有腎虛的問題。由腎虛導致的恐懼，一般會同時伴有頭腦發空、健忘、腰膝痠軟等症狀。
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7 M: [4 g1 w3 M6 e腎虛警訊8：大腿內側疼痛 9 {2 y$ A& a0 Z: n5 l- j
根據中醫經絡學說，大腿內側是腎經經過的部位，如果腎的精氣虛損，導致經筋失養，就會出現循行部位的疼痛。若出現大腿內側疼痛，不管是單側還是雙側疼痛，都應該考慮腎虛的可能。
/ f% }4 o \5 A* b- ~" y. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |3 Z; v3 V$ O. N8 l6 @' G
如果大腿內側疼痛發涼，日久不癒，並且伴有四肢不溫、怕冷、腰痠腰痛、足膝無力等症狀，或者大腿內側抽掣冷痛，連及陰囊，或者遺尿、脫肛，甚至下肢無力或肌肉瘦削、耳鳴失聰，一般可斷定是腎陽虛。 ( b) ?) } m9 Z) c
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腎虛警訊9：足心處疼痛
2 P1 z& t' b6 q公仔箱論壇人們一般所說的足心，其實就是湧泉穴的位置，這個穴位位於腳心附近，腳掌前三分之一的足心凹陷處即是。湧泉穴是腎精的井穴，一般來說，臟腑有病變會在相應的經脈上表現出來。當腎臟有病變時，湧泉穴處表現尤為明顯，往往感覺疼痛、痠脹、麻木，若用手指輕按該處，痛感會更加明顯。
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- M/ o( L$ `( D G& l: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果湧泉穴處出現疼痛、痠脹、麻木症狀，而人體出現口乾咽乾、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏乾等症狀，並且有舌質紅、舌苔少等現象，可以斷定為腎陰虛。
: @0 j3 r2 V) v% r公仔箱論壇5.39.217.77:88987 Y# f1 |9 i, C% s
腎虛警訊10：小腿痠軟無力 5.39.217.77:88984 i$ b& G+ p1 {; @4 R- Y- |
《黃帝內經》中說：「精脫者，脛痠，耳聾也。」脛即是指小腿，腎精虧虛會導致小腿痠軟、耳鳴等症狀。因為腎主骨，而人因為經常需要站立，脛骨承受的壓力很大，如果腎精不足，骨頭得不到充分的滋養，小腿骨便會出現痠痛的感覺。 / d- y$ ~+ Z7 G" Q0 V
& M- n1 {& ~) m( _tvb now,tvbnow,bttvb如果小腿發痠，局部有風吹似的涼感，腰膝痠軟無力，且伴有臉色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝的症狀，舌質淡紅、舌苔薄白，男性伴有陽痿症狀，可以判斷為腎氣虛；如果小腿發痠，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、臉色潮紅、口乾咽乾的症狀，舌紅少苔，男性出現夜夢遺精的症狀，可判斷為腎陰虛。 , Y* O! Q$ A) R
( V6 K: A2 A" b3 d0 g+ ~5 k& k) Z腎虛警訊11：舌頭的變化
: v9 l$ l. ]& f1 y6 N# Z7 K$ d舌頭與五臟六腑相連，五臟六腑的氣血津液以及功能狀態都能透過舌頭反映出來。
: @; P, D: a4 jtvb now,tvbnow,bttvb舌體比正常舌體瘦小，舌質呈絳紅色，舌面無苔，是腎陰虛的表現。5.39.217.77:8898, S% a1 h, p/ K! o' e; ^0 w
舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋，是腎陰虛的表現。公仔箱論壇3 u+ W9 D6 B p
舌面沒有舌苔，光潔如鏡，是腎陰虛損嚴重的表現。
3 O+ b( P% [" L. R6 b6 X舌質紅，舌苔邊發黑且乾燥，甚至乾裂，或者生芒刺，是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現，屬於危重症候。
, h5 f2 a. ` E公仔箱論壇舌體比正常舌胖大，舌質嬌嫩，比正常舌淡，舌邊有齒印，舌苔白，是腎陽虛的表現。/ e+ M! {# v- {5 B, ?
舌質淡，舌苔黑而滑潤，是腎陽虛衰的表現，屬於危重症候。: w' y! J4 \0 R6 T- @: f
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腎虛警訊12：夜尿頻多 公仔箱論壇! ^5 W8 Z! y* f7 Y; ~& ~' ^
中醫認為，腎主水，主管人體水液的代謝和調節，腎陽不足，會導致水液的運輸分布失常。而腎與膀胱相表裡，膀胱的主要功能是存貯和排泄尿液，膀胱的功能與腎氣的開合功能密切聯繫。若腎氣虛而不能固攝，排尿就會出現問題。
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由於在夜間人處於睡眠狀態，活動減少，體液透過皮膚和口鼻排出的量減少，於是膀胱裡的尿液相應增加，腎虛導致夜尿頻多便順理成章。在小兒期間便表現為經常尿床。一般來說，老年人的腎功能隨著年齡的增長而減退，年齡越大，出現夜尿頻多的可能性就越大。 $ ^' p5 W8 M; G- I
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腎虛警訊13：眼瞼水腫，有黑眼圈 ; \( t0 t. g5 Q. v+ Z
很多人清晨起床後會發現自己眼瞼水腫，還有很重的黑眼圈，臉色蒼白無光，有時甚至連下肢也會水腫，這些現象都在暗示身體存在腎虛的問題。腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現水腫的部位。而黑眼圈、臉色蒼白無光則是腎虛導致氣血不暢，血液循環出現問題所導致的。
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+ |5 c9 l% ^9 J* c# x& Q/ g/ ~需要注意的是，單純的黑眼圈不一定是因為腎虛所導致的，過度勞累、長期熬夜或化妝品顆粒潛入眼皮，都能導致眼周皮膚代謝功能失調，使色素沉積於眼圈。此外，眼窩或眼圈處靜脈曲張、月經不調等也能引起黑眼圈。
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) Y% {1 N7 j) l% ~4 w$ O' R: mtvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊14：脫髮增多，眉毛稀疏
) y8 |& a' M" V- ^/ s2 G4 h中醫認為腎「其華在髮」，也就是說，頭髮的健康是否與腎氣是否充足有很大的關係。青壯年就毛髮稀疏、嚴重脫髮的人，多腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。小兒頭髮稀疏萎黃，也說明先天腎氣不足。除了頭髮，眉毛也可以反映出腎臟的健康狀況。眉毛粗長、濃密、潤澤，說明腎氣充沛，氣血旺盛；眉毛稀短、細淡、枯脫，說明腎氣虧虛，氣血不足。 公仔箱論壇 Q/ v+ `2 z7 b8 N
& V+ [! Y' R& j; S0 m: ~& z O養腎食材：核桃 5.39.217.77:88982 B) N& e! c& M: r, D
滋補肝腎、強筋健骨 m' ^/ e5 W% ^+ f6 x* h
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食材特點
- V0 ]# `& v2 F3 btvb now,tvbnow,bttvb每日適宜用量：10～30克
7 `; K3 w2 `- t- z9 r6 M5.39.217.77:8898主要營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、鉀、鈉、鈣、鐵、磷等 / g8 m1 l I; c1 v4 y# u. h
tvb now,tvbnow,bttvb8 h' [; B- j" \! Q# ]8 @3 o
養腎功效
0 {8 U$ j. \5 x+ [核桃在國外，人稱「大力士食品」、「營養豐富的堅果」、「益智果」；有「萬歲子」、「長壽果」、「養生之寶」的美稱。核桃仁有滋補肝腎、強筋健骨之效，適用於肝腎虧虛引起的症狀，如腰腿痠軟、筋骨疼痛、牙齒鬆動、鬚髮早白、虛勞咳嗽、小便清冷、婦女月經和白帶過多等。
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食用建議
7 U8 m1 C: o/ ?' |核桃仁雖好，但屬於高油脂類食物，一次不可吃太多，否則會消化不良。另外，先把核桃放在蒸籠內蒸3～5分鐘，取出放入冷水中浸泡3分鐘撈出後，再用錘子在核桃四周輕輕敲打，破殼後就能取出完整的核桃仁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?0 r0 I/ F3 B* e% w2 ^
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相宜搭配
! @; Y% i6 u" j8 C$ E: G; q‧ 核桃＋紅棗→美容養顏 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G% ~, q: N1 U1 k! L m( }
‧ 核桃＋薏仁→健脾補肺 8 K4 Q5 Z2 E C- I8 e+ A
‧ 核桃＋芹菜→補肝腎、健脾胃 ; ?' d \, N5 N
‧ 核桃＋百合→潤肺益腎、止咳平喘 ' D: o; W- B* a, w" n" }2 ^
2 G6 r7 B E0 m5 i/ Wtvb now,tvbnow,bttvb搭配禁忌
; J8 q$ M# Z& z* ?8 @, l# N‧ 核桃＋白酒→導致血熱
0 j. l! Z$ V; D5 S9 ]tvb now,tvbnow,bttvb‧ 核桃＋茯苓→削弱茯苓的藥性 公仔箱論壇8 C2 F1 P2 j# k W& M3 Q3 Y
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養腎食譜：花生核桃糊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [, x1 T1 v Y/ ?9 C2 s
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材料
6 L7 C* s s0 g$ p* g" Z糯米粉90克，核桃仁60克，花生50克 公仔箱論壇6 s4 F! d2 I( |( ~0 X; `+ D2 `/ y3 p
5.39.217.77:8898) {! g/ r4 i# M4 X3 v5 y0 U4 U
作法 公仔箱論壇3 d/ z4 W$ I0 L/ t0 r
花生、核桃仁洗淨，放入食物料理機磨成粉末。( o0 P# ^4 w6 _6 r/ X
將糯米粉加適量水調勻，製成生米糊。
2 Q+ p- \# F8 G: ^0 Y鍋中加適量水煮沸，倒入核桃花生粉，用大火煮沸後放入生米糊，拌煮均勻，轉中火煮至程糊狀即可。
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- z8 S( D o5 L, G0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效
9 d" l, ~4 c$ E" O: c2 ]% f5.39.217.77:8898滋補肝腎、強身健體、補血益智，適合腎虛、貧血者食用。
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養腎食譜：韭菜炒核桃仁
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0 u& N y$ k) L1 i2 t5.39.217.77:8898材料
, C/ D8 H3 y+ f! Y7 l* q* c* m韭菜200克，核桃40克，彩椒30克，鹽適量
( S. f3 }% D' j( r+ M# m/ W( m/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z* t* t; g. F+ D- P
作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y' T' @; j; a, K' j
韭菜洗淨，切段；彩椒洗淨，切粗絲；核桃洗淨，汆燙，入油鍋炸至水分全乾，撈出瀝油。6 R$ U. X: O2 g) c% p* {
起油鍋，爆香彩椒絲，放入韭菜，翻炒至斷生，加鹽調味。
3 K$ A8 S2 X$ |* v5 }8 Z6 u加入核桃，快速翻炒至熟即可。/ \7 V M5 H/ | n+ y: [7 U
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功效
- q* b. j0 m6 L: j5 }$ P% [潤腸通便、益氣養腎，非常適合氣虛、便祕的腎虛者食用。 |
發表於 2019-4-23 08:18 AM
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