【早安健康/張承宇報導】銀髮族可能會因為牙口不好、不愛吃肉,或是消化功能變差、難以吸收鐵質,容易發生缺鐵性貧血,而國外研究指出,貧血的年長者身體功能較弱,往往更容易跌倒、失能。日本診所院長推薦,將葡萄乾泡成軟軟的「醋葡萄乾」幫助長輩輕鬆補鐵!
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預防缺鐵性貧血好幫手:葡萄乾同時還含有鈣、鎂、銅、鉀多種營養 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U( H% n# H5 m9 N' I3 r! q
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日本里見英子診所院長里見英子表示,葡萄乾是良好的鐵質來源,能幫助改善缺鐵性貧血問題,同時其中還含有能促進鐵質吸收、去除活性氧的銅,豐富的鉀則能排出體內多餘鈉、預防動脈硬化、高血壓、水腫,鈣、鎂則能強健骨骼牙齒。 ; n% k9 Y ]0 `5 H
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然而,許多缺鐵的年長者們往往因為葡萄乾過硬的口感而難以下嚥,甚至因此排斥吃葡萄乾,因此里見英子建議製成「醋葡萄乾」,除了增加風味也能軟化葡萄乾的質地。同時還有研究指出,醋葡萄乾能幫助降血壓、尿酸,比起單吃葡萄乾更健康。里見英子建議每天吃10~20粒醋葡萄乾,就可能幫助促進健康。 公仔箱論壇* h0 E V/ C, `1 F
" U0 P7 u. G/ c: {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康食譜書籍作者、具備日本蔬菜營養專家上級資格的久保ゆりか(暫譯:久保友梨佳)也表示,葡萄乾除了富含有助改善貧血的鐵質以外,同時也含有豐富的膳食纖維,能幫助整腸,同時葡萄中的多酚也具備強力抗氧化作用,能幫助美容、減肥。另外葡萄中的葡萄糖,也是更容易吸收、被轉化為能量的能量來源,是相當健康的食品。 7 C+ N( u0 Q. B- F% w" ^9 n
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里見英子自己會將將醋葡萄乾加入無糖優格之中作為早餐,或是在餐前先吃一份,除了每位以外,同時優格還含有強力的整腸效果,也能帶來良好的飽足感,具備抑制食慾、防發胖的效果,能幫助減重、防止攝取過多熱量。
* j: a" ~) {8 L% _+ ]0 K1 o, a5.39.217.77:8898日本靜岡大學農學部應用生物科學科教授森田達也亦指出,將葡萄乾等果乾加入優格之中一同食用,優格豐富的益菌搭配果乾的膳食纖維,更是超強的防便祕食物,能讓排便更加順暢。
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預防缺鐵性貧血醋葡萄乾這樣做超簡單
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- 蘋果醋50ml。(可依喜好增減或選用其他醋類)
- 蜂蜜2大匙。(可依喜好增減)
- 葡萄乾100g。
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做法
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- 將蘋果醋和蜂蜜混合後放入容器,再倒入醋。
- 實混合後蓋上蓋子,在常溫下靜置2~3天即可,冷藏約可保存1個月。
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吃法 5.39.217.77:8898+ R% W7 }. k7 d0 `- M* v
一次吃10~20顆,熱量約在35~70卡之間,不要吃太多,以免攝取過多糖分、卡路里。 |