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[健康資訊] 遠離便祕,腸道動起來!哪些食物是腸道的「天然通樂」?

【早安健康/林國樂(北京協和醫院基本外科結直腸專業組主任醫師)】 遠離便祕,讓腸道動起來 公仔箱論壇- h4 n! a1 \, D; W7 A
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排出來的大便是黑色或褐色,最大的原因在於肉類、多脂肪食物的攝入所導致。可是,如果排出來的大便比平常還要黑,或呈紫色,就必須特別注意,有可能是胃或腸出血。
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, G% y8 s; K4 X1 ]) `tvb now,tvbnow,bttvb 小江兩手一攤:「這裡面學問真多,林醫師,健康的大便有顏色要求嗎?」 tvb now,tvbnow,bttvb9 m- c' k0 d5 e! B- a% H
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「一般來說,像嬰兒大便般的黃色最理想。人在嬰兒時大便是黃色,長大成人後,很多就成為黑色或褐色了。」
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「因為大家都沾染了世俗的味道,變得不那麼純潔,就連大便的顏色都改變了。」小江開玩笑的說。
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' A8 j( x- T4 g) \  `" c" U公仔箱論壇「並不是所有人都這樣,隨著年齡的增長,大便也不一定會變成黑色。排出來的大便是黑色或褐色,最大的原因在於肉類、多脂肪食物的攝入,也就是歐美式的飲食習慣所導致。跟純不純潔沒關係……。」 1 z+ c; n- A: B% w' L  q

& ^! Z& @/ X, i- f; @  L- g! V( S' S* z「林醫師,何方神聖的大便能夠一直像嬰兒時那般呈現黃色?」小樂好奇的問。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F1 q1 b/ n4 j! x# r! \# M
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「哈哈,大概是禪寺和尚的大便吧。為什麼他們的大便顏色和平常人不同?這是因為他們的飲食習慣所導致的,他們每天都吃素食,完全不吃肉類,所以排出來的大便是黃色。」 5.39.217.77:88988 \9 O3 ]4 v: d) d! W$ j! _+ y
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「雖然我很想排出健康的大便,但是總不能為了拉出漂亮的便便出家吧,頂多我以後多吃素食。滾滾紅塵我還沒有好好滾呢……」小江說。 公仔箱論壇0 M4 O/ H! I9 |, E' L$ I
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小樂皺著眉頭問:「林醫師,我的大便是漆黑的,不會有什麼疾病吧?」
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「排出漆黑的大便,有可能是患有嚴重的疾病,雖然黑色或褐色的大便是一種警訊,但也不必太過慌張。可是,如果排出來的大便比平常還要黑,或呈紫色,就必須特別注意,這不僅是pH值呈酸性而已,有可能是胃或腸出血。這種情況是血液混入大便之中,在排泄出來之前,顏色由紅色變成黑色,必須立即看醫師才行。」 公仔箱論壇7 C( @$ A3 @# @2 t1 ?! i0 t  ]
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「林醫師請說詳細點。」 tvb now,tvbnow,bttvb/ j0 ~( n3 w. e& o: x. D, a
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「漆黑的大便有各式各樣的類型。比如排出焦油狀的大便,可能是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍或胃癌等疾病。也有人排泄的大便中幾乎不含有一般大便的成分,而是血液和黏液的混合物,稱之為黏血便。這種類型的大便有時會伴隨著劇烈的腹痛或嘔吐症狀,此時可能是腸套疊(Intussusception)、腸扭轉(volvulus)、腸阻塞等疾病。 5.39.217.77:88988 P5 B0 s6 P- U( ~- j
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如果黏血便中混有膿液,而且連續好幾天,就非常有可能是大腸癌。便祕的人如果拉出漆黑的硬大便,也可能是大腸癌的徵兆。這是大腸某處出血,長時間積存在腸內而變成黑色所致。有的開始是腹瀉,不久就拉出黏血便且頻頻上廁所,這有可能是痢疾,有時還會伴隨下腹部疼痛或發燒症狀。總之,覺得不對勁了,一定要及時就醫。」
# ?5 ?$ ]% r! s3 n" G0 N( Y, ]小樂鬆了一口氣:「幸虧我只是便祕,不過我以後會注意的,養成良好的飲食習慣,拉出健康的便便是我最近最大的目標!」 5.39.217.77:8898. V& R: q- |! p

- x7 P: J9 w/ f5 P1 U0 D公仔箱論壇哪些食物最通樂?
+ Q) B: y# G* s) i3 H) UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b% [$ H. R/ J9 N1 r7 P
「其實,生活中有很多常見食物有潤腸通便的功效,比如熟香蕉,香蕉含有豐富的膳食纖維,具有很好的潤腸通便功能;地瓜,也就是紅薯,味甘性溫,能健胃益氣,且含有較多的膳食纖維,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,起到通便的作用;糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素、膳食纖維、鈣、鐵和磷等,其中豐富的膳食纖維有助排便。還有最常見的蘋果,蘋果含有豐富的水溶性膳食纖維—果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有益細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效的清理腸道,預防便祕。」 ( r. F! n. Q- b. ]$ R* @' q

* t/ C) c4 o! \: W8 {/ mtvb now,tvbnow,bttvb「還有、還有,我知道很多治療便祕的食品,」小江突然自告奮勇的說:「除了林醫師說的那些,還有柚子、核桃。核桃仁含脂肪、蛋白質、磷、鐵、核黃素(按:維生素B2)等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘的功能,可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、頻尿、大便燥結等。長期服用,療效更佳,且無副作用。患有便祕的老年人不妨一試。」 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @. W3 r, _1 n& w( Z' J+ N" t! a- k/ C
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我聽完說道:「真人不露相啊!小江,沒想到你知道這麼多,不但專業又詳細,還講得這麼流利!」
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. n+ f2 C& x) HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小樂趕緊說:「林醫師,你可別急著誇他,小江他可不是什麼專業人才,充其量就是一個賣保健食品的,那些行銷話術他背得滾瓜爛熟,是專門為了吸引老年人買保健食品的。」
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: e5 f" n2 C  }1 n$ n5.39.217.77:8898「哈哈哈。」我們兩個放聲大笑起來,小江不好意思的撓了撓頭。窗外的雨停了,我想這時候該我說兩句總結性的話語了,好讓這兩個明天還要趕飛機的小夥子早點休息。 公仔箱論壇  ^# Z# i, Z; e" Y8 w# x

4 y8 [/ {# p* \+ @" J+ C: u7 W- @公仔箱論壇「不管哪種情況的便祕,總離不開以下幾種原因:首先是忽視正常的便意,沒有養成定時排便的習慣,排便反射受到抑制,日久引起便祕;其次是飲食過於精緻少渣,缺乏食物纖維,令糞便體積小,黏滯度增加,腸內運動緩慢,水分被過量吸收而導致便祕。
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: p) o3 I3 _: n5 o; w6 C. s6 F& ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有就是液體量本身攝入不足,較少喝水,而水分又大都被腸道吸收,導致大便乾燥,排便困難,進而發生便祕。另外,糞便在腸內向前推進要靠腸的蠕動,而不活動、肥胖,特別是因病臥床或坐輪椅的人,缺乏運動性刺激以推動糞便的運動而發生便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb6 K8 C; M. P, K+ M) C
從人群上看,白領、學生、老師等人群是便祕好發人群。因長期精神緊張、壓力大,吃油膩不易消化的肉食,最容易便祕。所以,除了要養成良好的飲食習慣,便祕患者還要多運動。」
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* G/ `2 `; Q3 r  i& ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小江看著雨濛濛的夜色說:「工作真麻煩,聽林醫師說到運動,我已經很久沒有打籃球了!」 公仔箱論壇; I( |) g; u! u; w! r& F! T4 @
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小樂禮貌的道謝:「林醫師謝謝你,百忙之中還要為我們解答疑惑。」
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「客氣了,我建議你們忍無可忍的時候,一定要去醫院看醫師。便祕不是一天、兩天養成的,也不會在一朝一夕之間康復,良好的生活習慣是對付便祕最有效的武器,堅持是最難的,祝你們『菊』部通暢,早日康復。」 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I5 C8 p* S# ?: x
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這時,廚師長親自端上來一盤拔絲香蕉,笑咪咪的說:「聊這麼久,肯定累了吧,這是飯後甜點。林醫師我聽說甜食能讓人快樂,香蕉能潤腸通便,沒錯吧?」 2 ^: N  C+ W) q; Y4 r  Z2 C

5 U/ ?/ A1 ^& x( @" c9 S公仔箱論壇我笑著點點頭。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e$ z. k) t# f, R5 j' E

% U5 h- ?; _5 l! W「你們吃吧,餐廳新來了兩桌客人,我去後廚忙了。」
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小樂把拔絲香蕉推到我面前:「林醫師,你趁熱吃吧,免得晚上餓。剛才吃飯時,我看你沒有吃多少,沒想到你這麼結實的身體,飯量這麼小。」
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其實,他哪裡知道,因為這幾天一直下雨沒有機會運動,我就想說每晚少吃點飯,一樣可以達到減肥的目的。可是我剛才確實沒有吃飽,接著我很克制的吃了幾塊含糖量非常高的拔絲香蕉。看來,節食減肥就是一個坑,以後堅決不再節食減肥了……。 5.39.217.77:8898$ h( L" n  T3 @5 R( S7 i
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「宿便」根本不存在?
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吃著吃著,小江突然問了我一個問題:「林醫師,你說宿便到底存不存在?」
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: t8 S5 o/ q% m* B* v) L2 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我想了想說:「目前在醫學上並沒有『宿便』這樣一個概念,『宿便』既不是醫學上的一個定義,或者一個臨床表現,更不是一種疾病。它所代表的一種含義更像是偷換概念的『便祕』,或者將『便祕』概念過度擴大。」 5.39.217.77:8898" d7 D1 H& d9 O3 T# U: z% Y

( ^  k; y3 H6 v+ A% ^% Q# a- etvb now,tvbnow,bttvb小江兩手一拍:「我就說沒有宿便這回事吧,我那傻缺(按:指又傻又缺心眼)老闆非得要我在宣傳文案上加上『清宿便、排腸毒』幾個字,這不是坑人嗎?這樣的買賣我做不來。我們產品的消費族群是二十至四十歲的女性和長期便祕、肥胖族群,一個個青春有活力的健康人,我可不想禍害人家。」 5.39.217.77:88981 \- y6 N/ m7 k8 O
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原來,小江是在一家保健食品公司上班,今年他們公司研發了兩種保健飲品。一種是自稱清毒減肥的水果酵素,一種是新概念的減肥茶,準備年底上市,希望藉著春節的熱鬧大賣。小江有便祕問題,經常性拉肚子,所以他覺得「宿便」這個東西根本不存在,就沒有按照老闆說的寫,而是根據產品的特點,不誇大也不保守,詳實的寫出了中肯的行銷方案,結果被否決掉了。
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  • soforlee

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