早安健康編輯部
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4 O7 J1 h/ H) E0 d# Dtvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ) ?/ T# r# a! M! [
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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/ H7 J& K6 V( P0 A% t" r& {2 Q" K7 Z公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
$ g5 h% \: @+ N! Ktvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb8 P. H T- p' R7 _0 s: j) G" F
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
7 [$ R3 d) o6 ?1 b4 J2 L. D7 K1 Q" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
+ a e7 `5 a0 h" RPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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, j" g' g* A" l+ p1 v3 I$ @公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 5.39.217.77:8898! Y$ i$ R0 D% s0 w* R
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 5.39.217.77:8898- t, I: k: k0 [2 m0 o9 y. X! j
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
% Y) C: N: o. B9 w% R& s v, VStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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. o S3 N$ l Vtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]2 k; D7 `$ r! H. q4 X! r! d/ d3 z7 A
1 ?" m6 W q+ u% _& a4 h9 k9 itvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M# K1 r u, j, P
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 . r, n, n$ d6 _4 Z* \
Step3. 左、右各3次
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" Y/ {7 N) J- wPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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