早安健康編輯部
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0 T% ~# u. \4 W+ ]現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C' S) j7 ]( m1 z* j, T( ]
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 1 ?1 q C+ N2 l$ I1 n
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動作1【仰頭拉手操】 5.39.217.77:8898# N2 E2 H$ X2 e: i2 N
1 c2 Y8 C. Q h$ g. LStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
, N6 J) E6 m4 I1 ]( t) `1 r: oStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇. J3 v% J9 j. e3 v9 e9 r. y
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb! p; C0 u' K9 X2 d
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇7 ]/ Z0 j- y7 ~7 n7 T7 b4 e& h1 t
" y% D/ z1 `, P( `4 X- g5.39.217.77:8898動作2【擺頭捏頸按摩】
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3 x! j* C7 _. A/ Y! e' K8 PStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
2 [9 p+ c! `, { q4 DStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 # [8 @* B9 b; d
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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1 I: P3 B3 [- ^1 p2 O5 {& |5 J; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 z, g; E# ^2 q; C8 A
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb% p8 g. a8 b- O" h
1 A. W+ T* x- \* O. A' Gtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g2 v; s2 a8 [. ]
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h4 e) `5 K8 ]- j) c( K; R
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.77:8898; c* v; H: e! M! V
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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