早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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+ t7 P1 W! E1 d公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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$ B' _) ^$ m' q) U7 [) J* o5.39.217.77:8898動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5 E" Z, g. S# V: c$ k$ @- R- j
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb n5 j4 _8 N7 b
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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2 t$ D/ e: l2 u公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
' Q* f1 Y. S4 C; l" j$ T+ p; _; ^5.39.217.77:8898Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 & W7 Y. ]2 M& v9 n: b0 p Z* ~
" C+ y+ h$ c# v$ K" C公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 3 x4 e: ~. }0 M! z
l1 i+ O/ ~/ c; Ttvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
$ a. c7 O8 F p" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
2 _- A4 v3 w2 F0 x! M) |公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
9 A7 s0 z4 g: ^# O/ d4 A) F# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- w7 }! e1 [% E
動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.77:88980 O! z t8 w; J- r }0 G9 _
, W* v, C' `0 K" Ytvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
( u& x; P; O& `2 l! j# AStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
7 g( k% N: k1 Z2 `' K% _- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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