早安健康編輯部
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3 d2 p0 W+ I) a, u0 v2 X9 ?) x1 B公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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0 j% J8 e8 E# e5 ~( j: @0 M由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇0 _& ~' w4 r, S9 x! V m1 T& j; N
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動作1【仰頭拉手操】
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0 C" M0 B8 I9 a$ k" N7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O. Q/ I! w# V/ `! e$ e! Y
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.77:8898* k4 r9 T$ }' d+ z/ A4 V( s
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
) X! E$ ], ^( e- N: U# o$ [* L O Y公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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- ]* Z: z; g5 n1 m公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】
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, r4 S$ f5 z: r: Y7 e- N+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇7 p+ V1 [3 _2 c2 N5 Y$ d
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
& R, x. r0 k. v( N/ s7 ]公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇) w9 w. @% j1 O/ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J3 N% h8 r, g9 g- ^
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' N9 [2 D9 m5 A" O! t. b! ^公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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* Y5 l; X" Z& ]; q4 q: D. i: E公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】
6 h2 }# o k5 w) C. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t+ A A& K. l' ^& m
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
5 s$ ]2 q' n- `Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.77:8898, a% ? {/ n! h3 N
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇4 t& E. e) N3 q- ?
1 L( _0 n9 z/ P, m. {8 Etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~) v2 p4 |9 J* A* X Y
& N1 w& ~, R4 C' T+ R公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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