早安健康編輯部
6 N, B9 y/ B) k, t" J; D8 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X+ H" y/ W' z w; C8 Y
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.77:8898& J: n2 L3 d% f$ {
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ * ]" t1 F, a; X0 V/ ]: j
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動作1【仰頭拉手操】
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9 `2 _8 C8 g/ l0 Ktvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
$ H: z; B8 ~ M1 u1 Htvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h. r1 Y. d5 a# q
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb0 n+ T% g# t' d0 V: s
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/ E; ]" H ]1 E. kPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇! {) H) i+ t4 `/ F9 O) } e
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 5.39.217.77:88981 i. f9 c% E! }
; b0 V8 ]: @5 |- O7 i' ^動作2【擺頭捏頸按摩】
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1 L/ e) ^; _+ D& t* H# v9 X' W2 wtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇* W; {0 T6 u+ }3 l1 v+ c9 U, a9 [
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇# H! r2 t5 Y, x& } M
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。 H% G9 w' I5 h; t
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9 Q. {# o4 H/ w) r" M1 Z7 cPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇; R, P, A: ^" s* v/ F
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 , j ?3 q/ T) v; e7 b
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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