早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 L8 m, P' Q+ m1 Z/ X% I
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇6 B9 R- M" r- A, [
# r3 h/ n# ?! x9 M動作1【仰頭拉手操】 ) j0 g$ ^) O7 Z- z" U7 i
& x. s/ z' F% F0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B K0 _; E3 O( n9 q+ _( F
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb' V7 b( @* L! v/ \' K
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇: n! X2 _) w4 |' W% {
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; y/ D, `3 J; p8 U: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 ( j" a5 v: z+ o% \! d
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
2 j0 }" Q4 i" ]' K" H dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J; L; E$ E: h4 W動作2【擺頭捏頸按摩】
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- D( J$ n) E" v* N( n公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
+ `% F9 Y+ a( x+ K$ ] x+ V0 S公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
2 J3 w* \. W1 D! A5.39.217.77:8898Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
3 O; R i4 y; u( P" X3 X. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" P2 w, C. t) x" ?tvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N; q, f% W; S- w0 Z$ c0 s
/ o6 A. Q- h1 C2 q動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.77:88983 A. t4 J# t4 { Z
4 k% j5 P5 X3 K4 w& X4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
& P9 p' D J; e5.39.217.77:8898Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.77:88981 A* c! Y! r$ \9 B
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb( z/ A/ @2 B& J, |9 ~6 c( i
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 tvb now,tvbnow,bttvb3 q$ u# E8 U. |5 E( z' P
! o+ U; i% [) g$ K7 \Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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