早安健康編輯部公仔箱論壇8 O5 g: A- W5 C; `8 C
- s! z' v& ~! [ x/ T% m7 o2 a現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E) X9 M- U/ w% @0 G: G
# k8 K0 b: E' S B: g% B由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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. q% r9 ?. h$ X9 H3 ]' Y3 t動作1【仰頭拉手操】
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1 e; ]9 d! V7 }公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
$ l" {% K: g% c Y) u公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
2 b' T: Q: ^) Q) N' XStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
6 y4 ^$ |7 k0 L8 y3 }' G; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 _4 l3 _6 b# W* h' M0 C
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^- k6 b* y" G$ ]) T( \" I4 U
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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3 j" ~4 B; V/ g s, g$ D6 C, T公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y! t( h% H7 F2 A7 W
/ K5 l }7 [% Z1 N: VStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
' k$ r& R7 k9 W6 D6 I% r4 lStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
# t, |- ~1 I! K/ g+ t- k. \# ~' }! ktvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。3 p* g; {( }% m
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇) W' L6 O* n. q7 C1 T
5 D, z8 N5 v" ^( o( E動作3【倚牆鎖骨按摩】 7 Q8 r; Y1 X9 {; @0 m% |
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇5 d# o4 ^( Z* }* G
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb( G* ?% D7 U: q: @0 C
Step3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R1 ~3 C, l+ L! @/ ]
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% P) M5 H+ q4 ]- [tvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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