早安健康編輯部公仔箱論壇1 {: b+ n8 q) T! C
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ & I; O7 g- V3 |: _! v8 A
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動作1【仰頭拉手操】 , \" j! b6 ^! p$ i& N
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
: A' k. v8 l/ X4 l) ^$ v. i+ m公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
# m2 D+ E/ a+ U7 q公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
& Q2 H2 w- K3 [& q7 ?' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 6 m& y' f' h' \2 N
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 5.39.217.77:8898) H/ H, m. y' x# y2 v/ @" a" ?8 K
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 0 O% m" T# o; ]+ D' P
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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) ^8 U; h+ C1 t1 ]2 y# m5 gtvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
- V( n$ R7 \# R9 m3 s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P) Z2 Q% k' e4 u: u/ }2 g& ~
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇' \/ Z( ~1 }( }1 w$ Y
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
6 W2 k" T0 P6 z! Y. f1 E5.39.217.77:8898Step3. 左、右各3次
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1 x$ |' c" A5 p3 h y. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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