早安健康編輯部
6 ~& O: t6 k2 J& T" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 _$ g d1 A7 r8 h5 m4 J0 R: O
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb# K- y8 ~) P0 X( J: \
( Y/ K7 p& {0 Q% p0 _2 `由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
( \. \$ ?4 m$ m/ a! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f2 q2 M! }* o公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】
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3 u' w( S8 [( C: f2 h7 e* N- s- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
* r* e$ ?2 T6 O' A) V. g5.39.217.77:8898Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
9 u; `& S4 O3 O( ztvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
9 D) m) K* o9 z; b& `) }7 v0 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 m& ~1 K2 l4 [" p* P) e* W/ d$ [
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 / U) j( o: U' J( {5 \% j
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G: U% T' X+ O: @7 I& f! B$ b. [
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動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e# g: p$ I; V! u7 e
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
3 r. Z: c _+ {! M* W7 D# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v% U1 K: G; {. c+ {+ b7 B
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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! {2 W) T( w6 ?# u; e) c/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 $ W% g) V6 p; L5 d4 d& w. B
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇, x% b2 N: J5 T: Z
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
7 L5 e' M0 e$ G$ {! ?9 t' c2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
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R* A$ s* l8 q$ L1 R( v) Y4 p公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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