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7 C# e2 ?( {" @% p現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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9 t. R' a- s8 |$ D+ [: B0 w5.39.217.77:8898Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x0 w1 R, H3 J4 d, q
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 ) h0 b/ p3 W7 s6 O
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb) d" V+ W, S* Q/ ?0 w: M$ j. ~
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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- z( R) P3 E% Z; w. B8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】
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$ Y" ~2 i/ r& G% l0 ^6 u; M3 Z2 S- y" k5.39.217.77:8898Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
& v, | V2 \3 P9 k7 m# ~9 G8 W, S; M$ O公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇0 N/ B, p4 E7 |9 Z" X+ W8 [ s2 f8 T9 P
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。7 {1 O; d9 v l" X! p+ B
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇+ j% {1 l4 e: t- f( P+ Q" _
, R' n# W; a& i) z. F: z9 b3 [6 Vtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb3 H4 J, [* a. {6 v* i
* w- s$ |- p: { I: qStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 % u; R6 L3 W* R' Q* M; r+ i
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
' d o( k6 s! K: O3 u3 fStep3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {0 u: N. a5 }3 U# C. ?+ b' a
* G7 n" a/ Q" Q* ^3 qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T1 K7 P/ e. R: c9 E7 }& _
- q, p% _5 t: s( L A: t0 \: k% sPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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