早安健康編輯部公仔箱論壇: \5 N% E. m( F
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 * M- K3 s9 W5 v' Q+ Y
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
* ]3 T: v4 q- E, u. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G; C4 c3 y- _4 F% R: p- `4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇5 W- N$ B* C% k" m
) g" V. f1 a4 P/ w# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 " y$ I, B0 c! U
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.77:8898& y6 b0 t( M" E+ B3 B) z% T
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇. l4 M& X- ^* @" R2 {9 n- t
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 5.39.217.77:88984 L. l2 a4 I0 j+ u% e( y
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動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb2 w2 |* |$ G9 F/ X1 e! M$ Z- u
% c# T) y" i) F5 d5 s( |5.39.217.77:8898Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
- S5 a) L) b: P# R- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
: F1 \& v5 [; A公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb9 r2 v6 E6 V! i7 K
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: d+ E) S+ K* ^4 ^3 A# a2 H9 _* h9 N公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _) y! }4 A7 V$ b- k
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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5 a6 a5 e* t. a3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.77:88989 Z( E+ g) z( G$ x
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d- \7 B. f& [" k! S
Step3. 左、右各3次2 m. k9 M8 s6 _& b5 n
0 f) P* A, T) H8 e; Q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i _- c6 l1 F+ H
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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