早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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6 J; @/ Q# c* ?, l$ e' w+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
X( z0 h0 ]) h1 y2 S5.39.217.77:8898Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
' i6 W$ p( i* ]% ?# itvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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) V3 D+ s# M5 B. i5 M2 t6 Ytvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
' P0 d4 a3 k* e7 {( k* ~) ?, etvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb) f- F+ Q6 f: c
- U- w; ~* u! P4 n公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 / H( D% r C, Q$ J6 K! W
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X- X: j) f" s: e8 C# a7 i
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
+ [- g8 I b- E. D" I. `$ J6 WStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。5.39.217.77:88980 m1 {& Q3 @& u: M
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' t+ }6 y2 [, r ]2 q' B: M$ hPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇8 p' ?3 @8 a2 P
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O. \3 V$ {" o' {. R
2 G! j) ]3 s& tStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇 d* S" t7 ^/ h3 e. r' d2 ]
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.77:8898' H9 E3 z3 V, U9 m
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇) X! H4 _, W9 W% S# P6 C
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3 O! R) }+ n5 ?7 P1 bPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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