早安健康編輯部
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6 T+ r0 `# ]! Ytvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇8 X$ b2 A5 K0 n, F, ?" }3 ?! G
( i2 }7 S0 N X* u6 L: K1 s/ M' y, ^由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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9 g! p. f/ S% k! x7 t+ y; Z* K動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇! z7 N/ W* Y( O
! Y. h: c) c0 A3 [Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 * e( n1 ?+ }; H- p% w3 c
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
Y; ^$ r( F7 `5 q; q) v5 U% H1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.77:8898- u7 o- `0 m5 P! w/ s
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 * B# q' E6 ?7 I8 ?4 t9 s! b3 M* Y
2 ]+ l4 U' E/ r' ^& W: C( Htvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇6 K" p& ]( [& _! }+ b, C
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
7 {2 ^7 R! a. [; C' x% V公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。* f, t; T# c( ]/ C; k9 w
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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5 M7 w. ~: v" L- \ K5 l$ a- }) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t9 j# y+ H; v; Y/ V- H
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇9 K0 ^! P, \7 g% |0 { F
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇. m9 U1 y+ A) k, @ N
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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