早安健康編輯部$ `* s% {/ h% g1 l( O
# u' z8 S0 G4 h1 I) E6 k: _$ t, Stvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.77:8898% P6 o( s4 ^& K& s9 o+ }& t
. q( ]1 N/ t; T" M/ }8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 2 G! Z' z) ~ s$ Z
+ h. v5 b! r9 V% l' ]% N動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z, T/ L6 g7 H6 B0 w" i& v0 N! s5 S
7 u9 f# W; Y0 G$ n& vStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
" Z M6 E! { s+ k) L8 }4 {Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
( d3 N5 i# ?. x/ t( W R2 v0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。5.39.217.77:88988 p3 N' b2 }& h5 C" P
2 X; a8 j, A+ x' U6 k) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb [2 |+ u) U4 u: i4 Q+ A \
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.77:8898; K1 T( _: H" i) `: w
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇! |4 h* J, f. J4 X/ P# _& g( q
; x6 B% m2 c5 Otvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】 & y- T6 ]* V. o' r
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 5.39.217.77:8898- {. V5 d# K/ z2 h8 @: A1 `
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 c% u( A; R9 u* i* r; Z+ Y$ W ~* l$ ?
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
7 e3 w# Q z+ S" T' X7 f" n% |3 jStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
: w# s0 i- d; P6 I1 r+ K7 \Step3. 左、右各3次
- r e, B! Q" @5 _+ ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 S$ ?% n B0 m7 s( T
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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