早安健康編輯部5.39.217.77:88987 |1 |5 b7 N2 a X
- U P: Y( d! ~; F# w公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
- B# w; ^, \& l# y- x! F0 Z t
3 ?: U: A4 C, Z# Z: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb D6 f8 z3 Y6 M9 i
) Q4 y$ h2 g$ w( H動作1【仰頭拉手操】 9 x0 ]: q6 i8 y+ c P5 G F- o& J: V) _
5.39.217.77:8898$ ]" b: t* S( [" J& G& _# w
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
$ H( t, q" i; Q$ q; d+ B; Ttvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 9 q7 \& v( [6 I7 \. G5 e: d/ n
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
/ y) V& y# \) n* p3 N2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D- i3 x2 a5 [- P) h# }& u) V& k
1 w J/ |. n8 k公仔箱論壇 `( {! T+ g! r+ }6 w
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
) T' e: c/ @+ z$ t9 K5 ttvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
k& D5 c1 m/ u4 Y' G8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d/ c/ O! |0 t3 ytvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】 ; @( e* @: I$ K6 W* X5 m
7 v# c) U6 X4 o4 x8 ^* TStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb; u1 M* @: y# @
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x' t8 ~$ E' o4 p/ k
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X& v3 n, d5 j' X5 N0 z" @
+ E; M. l% u+ A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w1 `: u% E( w( K
3 p# N' y& m0 u3 V
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
' N2 t/ G; R% Z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ ]) S% J: b$ U7 S, |5 N/ i
動作3【倚牆鎖骨按摩】
0 ?) S9 ]$ S" B- B: m$ vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- W5 q& B( z' C
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y% ^7 w, z, S# A% ]/ d
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 & S/ F! |( }: m3 [
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇7 R" t7 l$ h& f2 l) C% k
0 q. J0 z0 c. C2 R K
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N0 c" y$ d6 c
2 P7 E$ t1 _$ s0 H3 u5.39.217.77:8898Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
