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3 x S% e1 P- ?/ [4 A! S7 c! G. w公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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i9 D5 x+ ]% V2 q動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n5 w' Z, s6 ?' T' Q$ r7 Y
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 ( R2 {. D: P, A5 u/ V* W# r; F
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
- x2 a7 R" g" u# q1 V- ]7 b6 Wtvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 $ x8 D0 T# M, b" ^" S4 ^
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動作2【擺頭捏頸按摩】 5.39.217.77:8898. z+ X0 I ]8 V6 ^6 }/ K- o) c
4 Q6 L& h& m* |; K2 \9 f- O: P* XStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
0 y; x1 f1 Z& S* Q7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
9 W7 s; C1 A/ k/ V/ O+ W8 p8 jStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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; p5 W8 S; n1 n C2 \# `tvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 $ X/ [$ [7 h) R% @; t
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 7 B) }( r: h5 M: f3 M: k
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
$ B9 c5 F7 w" Q' J5.39.217.77:8898Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
4 d7 u0 e# ?, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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