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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇( l: ]- t6 Z* m, F
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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$ V. `0 ^2 G# |# U$ ~- I5.39.217.77:8898動作1【仰頭拉手操】 c( S" k/ F+ b9 D. \5 _# y1 l1 B
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
1 G( ?2 b- h9 r2 M9 _8 btvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
8 I# X& o/ {# N+ l* HStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {0 T7 F$ ?' h( L: j- A9 I. l
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
& i1 t- k" u1 p' N7 e! MPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 . k) w. U- Z* ?3 s& D
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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1 E y A: o+ B, l7 wtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
/ E- J! ]8 V) t2 L0 t$ J nStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
& R& j+ L1 w4 Q: c F, \& n- V# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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' J" V9 F; x/ c9 e9 h; Z# @Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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: u! C: ^3 D0 Q6 r/ e) Z7 J1 l動作3【倚牆鎖骨按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K) P* t- p. y: e; U, l
2 j" {! w( w5 I& g公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
$ R5 ]# t( m C5.39.217.77:8898Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C4 X7 [1 d! d9 F. n. f, I: g
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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