早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
. i5 d! B3 L7 Z* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k- M: e% _' I% w# V& h% k# p
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 7 O+ P3 Q; T0 L2 I
+ \ \! t. Z2 r+ k$ i, b2 l8 ?* j5.39.217.77:8898動作1【仰頭拉手操】
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7 e- O$ x2 `9 ]0 x& ]; l5.39.217.77:8898Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇0 j: J6 H0 Q R' w+ `. N# A8 e- N
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
; V c3 D h- m! W! ~Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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0 s% K" H8 ~3 l$ V1 X+ A# j) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~0 T* j9 k( P( {
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
; b5 c$ Z0 B% h; C6 W7 u2 m5 m公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇7 n c+ @2 H( P
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
. m5 T6 }/ G* G) s6 }! `9 k5.39.217.77:8898Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇* x/ @6 y( a: u
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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9 C1 f E( u# z) K2 }5 [5.39.217.77:8898Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.77:88987 t4 m6 L' ^2 a9 ~! ~2 y4 m. ?
1 g5 A# ~- S/ N* C2 [6 stvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇6 P' j# o" {' x0 @
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 * f$ e- d. A& V! H
Step3. 左、右各3次" ]/ f5 [9 @, T+ K8 F6 s
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/ t' P% D) o, C, z- uPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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