早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇$ {- ~5 M) p3 X$ P; w
9 m g# @! N/ [( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
+ X8 g1 K8 @- ? f1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V+ Q+ |9 e0 {: q/ k: J. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V+ }5 v2 ` Y! V% ` l# P
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇: N7 b0 m9 ]8 Z- ]1 ~9 k
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 2 |3 ]! T2 ~# Z
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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( ~2 e. a9 J/ O: |$ S: A% t( j" Ztvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
. `+ m' |2 ^. S* B& F! F' k4 ttvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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0 }! z8 O5 E5 [" m) Q5.39.217.77:8898動作2【擺頭捏頸按摩】 5.39.217.77:8898- c* f& {- v- c, C0 v/ `9 a
$ Z: D! x' Z# R2 u, y) g! {tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
; b# ~- P2 ]$ n5.39.217.77:8898Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
" Q4 K! ]: w+ b) w. F5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb- X/ D- D0 O% ?" o" w( f
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
8 L( u2 g( U, l4 p4 O* aStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.77:8898, z6 t$ N, g6 C* `. C8 |, }; f v
Step3. 左、右各3次
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6 ~8 i# n, o4 Jtvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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