早安健康編輯部公仔箱論壇# o& x+ `3 N- q
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ; }$ ^( i5 Y8 b9 M3 u
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5.39.217.77:88983 l' L P! S. G0 Q! f
' M" F, ?, q7 Q0 _, z1 A動作1【仰頭拉手操】
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# u% v1 S7 D8 eStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
* J* \: t) U" E" {9 N; N) Qtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
u( \" g, J1 y) m, m. ~Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。, d& P# D! d% q3 G' |% m" }: {
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9 T0 m9 f' m' R4 J+ w' X: @# VPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
. \) v5 E+ @8 W4 k* r# Q! xPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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$ a/ j/ z& K! N2 d# _公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇0 j# e0 l L5 t' Z# P
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇1 p0 [8 A* y0 v( Z7 c1 W
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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8 c7 A; a! `3 n) Q9 R+ Vtvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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' G. c6 \, b' t+ g動作3【倚牆鎖骨按摩】
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# L0 b' ^5 F/ `Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
) i* |6 Z) q% |; t: M& F6 s2 |6 s0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
. x. h- R) ]! x+ stvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次
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, R7 y6 M0 r- ]! V' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# Q3 h. u) Q6 |; `* K" O! i) d
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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