早安健康編輯部. s4 \3 |) M5 T$ c6 Y4 y
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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A S" N3 ~& W3 f" Q0 z* Utvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】
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+ X8 y, N+ m( v9 ^& i( q3 ], s; [5.39.217.77:8898Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 + |& R( U. h9 N8 X
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.77:88984 J5 a0 r" y1 O' D, f
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
0 I6 ]4 I1 |' _, H: _公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 + I: \% H3 j* T; o9 e, t r0 z
$ c5 o* O- v3 \1 i7 a/ M/ L6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇$ V" M' c% x$ q2 ~$ R4 n- Y
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
' X- _3 _7 [$ X. S1 x/ rStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 5.39.217.77:8898- E6 y2 x0 \" _3 |& _2 k4 D( H/ E
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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( p2 {% E7 C1 g6 ?- o/ G% o W公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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( M+ h: a6 U/ z6 k, h5.39.217.77:8898動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇0 V, p9 K7 x, l; a
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 " J# e0 E) \$ m( w8 U+ P/ A
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
, r4 K$ @) x% m+ ?0 m% H; nStep3. 左、右各3次公仔箱論壇/ X/ K7 D3 _* n
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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