早安健康編輯部公仔箱論壇3 y) L* Y: G6 }9 u- ]
' a% w4 ^4 k' l6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 " t% |$ m. Z' K6 H) `
* J! m# w. h! ~1 _$ P' c! |; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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9 r; I0 G) b" ^( \% `6 f9 D" f: ^5.39.217.77:8898動作1【仰頭拉手操】 : b; E5 h- a6 K. w6 L. v0 A# ~3 D
# _- v i3 c# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
! M }" L% {2 L p. h* @公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb y5 O0 G ?2 }2 M/ ?9 h
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇* f& s7 @- M2 x
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2 u; p. p( C l: N5 u4 m- Btvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
" _' I8 \8 N6 S3 aPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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( } |" v1 T3 d3 a0 D動作2【擺頭捏頸按摩】 5.39.217.77:8898, @- G" L# P& D0 y
, j/ g) a u: |* T, t, k% z% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
- T) ]0 P/ e, x8 }5.39.217.77:8898Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
2 z0 _" R) L+ W' p# bStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb) p4 M4 ?0 J9 Y3 j9 N. J( G; m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i" O- T, J* D5 M; m
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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8 B) R. G+ z# C5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 , \- F! X" k" p7 d+ y
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.77:88986 P& u( Z" O5 N8 x) Q
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
- y$ q# l% y$ f0 }; }Step3. 左、右各3次公仔箱論壇9 Q. [" m. E3 @* {+ S l- ]4 X
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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