【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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^& S8 h( A% V公仔箱論壇運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇/ g3 q, O% q6 q1 c/ p p5 E
1 x. Y) E, o- K7 \8 m0 l公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.77:8898/ v& \ E7 A5 s8 R2 w
: t8 D1 ]- K! _9 z$ o( j- D5.39.217.77:8898飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇% r! r$ t7 ^! B/ Y' o& b6 \
, F6 C6 b2 V& | O# F& e+ i- a飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 3 H, F2 j* ?7 J e
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb l& P4 H! S% w0 d6 M) i
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n g$ ~# M' p$ }6 W, Z g# {6 V
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 5.39.217.77:8898- w" o1 M4 x' N8 V6 a
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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1 J0 V4 s& M! H$ y0 E) _9 d很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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+ D% n* {6 n( U3 Y8 C此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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3 S+ B4 V0 n6 V8 ]6 z分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇, D9 ?9 C: K: p; ?: A, ]
5 Q2 w8 `- K; [& q& P* g+ I分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 ; x" Z" ^( n5 X9 M" |; R6 a
, F$ d% \' s* Q; ?0 U# T5 h2 N5.39.217.77:8898這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 . b q1 r. D4 ~; N* J) d
: b/ d# ]& |+ l, F, H操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]. I9 S; H- a9 s) p8 h6 f
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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3 d* q+ ^6 q) Y髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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+ \$ Q" J5 m3 L4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S% t+ |/ D1 p* ^4 H3 _
以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a1 ^/ f2 E0 _) V( m
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+ \# M- r$ Y' R' e8 @. P1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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7 j+ x- N4 O/ n4 [& Wtvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 ' f0 w5 r* f. o8 P3 m( X
X+ }. L, N6 Y- d& J+ ~9 ?以分腿深蹲的姿勢左右運動 5.39.217.77:88981 z" C: L2 L4 k% G; q
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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) i# k3 [ r u/ G% c5 t0 stvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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