【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 5.39.217.77:88981 _5 |8 b# ?+ ~0 N, i/ E" T
( i) N( s. W% w% q7 I Q對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 5.39.217.77:8898& l) @3 ^1 Y: O; V
* {$ x$ w! s+ M$ j運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w& u& o1 b/ ?
$ a& t( r& O8 G5 _1 k. Z* E3 Y5.39.217.77:8898飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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, w3 e2 F, s; _& l! g$ W服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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% N1 U$ d$ _7 E, s4 E$ n; g0 O公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb& j4 i9 `$ T9 c
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D7 i9 s2 z# y, M
& n/ Y/ B3 Z+ E4 g. Vtvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律 ( h- V& V4 R+ R& [. `( j6 c3 h
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 2 O9 v6 a4 U7 \
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利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb$ }) R% S; M/ P5 h* [: R
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( b5 ?2 g& S6 f y很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
; Q5 y8 f) S" J d2 P/ T$ g" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, t7 X. n; V# G% O5 C* l
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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* k7 O. Y2 v! t' T+ ]" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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* A# W/ L( q: X公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb8 K9 g7 i% h: J0 w
! J3 i; q1 U7 E2 t# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 ! e% M5 a5 t% W2 H: V P
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 0 `. f( A& s* B1 k' B1 x0 Z
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操作方法 公仔箱論壇" J2 l; V2 e& O$ B2 y) s, C3 F
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 公仔箱論壇& X# Y( v0 k r$ ~
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簡化版動作 ' x+ Q& b7 {0 n; {, A; t
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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3 v" a+ D _: b: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動公仔箱論壇4 p- t+ c7 q' G7 e4 }8 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [, j/ j& j# v
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( e/ R, n; K/ L8 e# btvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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- U( @5 [# n0 O# ?, F' K9 |3 a2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
+ w3 U- M. S! Y% ]9 g1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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; s& h. d( P" p" |9 ]3 Z8 A8 u! W5.39.217.77:88982、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _8 ^/ U& U0 i: G! b! w+ G u
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 5.39.217.77:88985 v1 p5 R3 \: u2 ^+ |
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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