【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 5.39.217.77:88983 z* `3 c2 F- N) z) X j
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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3 N& d1 @" p' ^# q1 T& K( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 5.39.217.77:8898$ u, [5 b+ M* U6 O
8 _" \, h3 I) Z. F' P% u/ M加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e- y8 U" B" V4 K& |# v
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 " z' O7 x" \7 ~$ e
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 4 T* r* {7 [ n6 b5 C
: Y7 R2 I6 ~. @5.39.217.77:8898使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
: H- I4 @/ C3 k9 _! y0 z. w0 w0 X1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- k% i3 v4 ]+ t7 T, F' l" V
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5 x' [4 y; k3 g8 ]2 u7 T# `, `
4 [9 G* Y. K- C' R公仔箱論壇運動要有規律
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, V2 [! g4 x2 r不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 5.39.217.77:8898; A- q/ Z* f$ h+ X4 L
; F/ ]4 |" b* [2 Ttvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
# R* c, i* L9 a% d& D2 f: t+ X$ m ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X% D' [- `/ J+ M
利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V) M) n; \7 q5 f1 t+ U
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇8 R! n. R$ n9 q
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 / ?. Z, C2 f" K& B; p" i6 V
& {0 V' o/ Q2 d" [此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.77:88986 L/ Z) \( h9 Q+ }- J
# S0 Y4 R9 ^ J7 m/ r8 q! V8 {tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 $ @# V3 B1 P, I6 L
" Q; H) x/ D& g; `; w, o* e8 e操作方法
& O9 X; s9 w* `, i. C0 ktvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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# t7 c# g/ i1 x& k簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb% D; c9 S% _0 _2 S( T( @ n
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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; M* y+ [5 R2 _" g8 E5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p9 ~* I9 C" Y, Q7 k% v+ c
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
' D! o; O! _* B9 X. o! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F$ h1 ^0 s& [5 O" |3 C; A1 }
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 % u% q2 ?7 X( d! `3 ]+ E2 M8 `
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 ; P! q! d6 [( `* ^: w+ O4 ]
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t# Y3 A4 M2 [+ H8 {
2 T/ S* W% t$ D2 B公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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u% f1 I/ C+ @' t" b5.39.217.77:8898深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X# x( J4 V" x/ D h8 s7 H9 t; Z
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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