【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {+ P9 T# H( P8 N- c
5 a7 E& n6 A6 e. e: r% x& R( E對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb9 r1 C* Z$ o1 {# N/ G* h0 \7 x
/ E4 }6 d) f- e/ A9 ]1 X運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B/ i4 }9 m* V; o+ |8 T! }% ~
! |$ D. I; A. Y/ O G公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.77:8898( J4 w% I- a1 R3 Q! T' R
/ M L$ ~& M. o4 q3 U& Z! O飯後1～1.5小時是最佳運動時間 7 L/ t. R! `8 e0 @& ?% {3 B
8 @* H% e! C; U$ f8 t飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 0 w" [' f( [+ J+ u( r
) J; r1 Z5 K a( z; ?9 i n) I+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5.39.217.77:88989 x$ ~2 S1 O4 B, j x
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運動要有規律 公仔箱論壇! D$ M& h4 Y6 z9 _( S% I6 X5 J
3 e, w" c6 @. Z* A8 N7 g不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇$ l, g4 G8 o1 q: V- j! q
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼8 f& g6 T8 k* ^. h" X- ~- h
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8 a ]: n' e# f- N) K很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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+ i0 p* m/ @# b6 c8 N例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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3 T% Q9 N1 S" S' {! \2 s# a5.39.217.77:8898此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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# a7 S+ N2 W% u2 @5 [1 s RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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0 Z" S, S/ E. M! z! P P公仔箱論壇分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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1 [) E5 n) g4 f3 h' d5.39.217.77:8898操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g% ]: g6 {2 i, T0 T$ r
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C+ v8 K& r% [! a
& B9 @, N4 M- L1 _1 [, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡化版動作
6 h, J4 _: I: K" O7 Ptvb now,tvbnow,bttvb髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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5 X6 K. A2 e, B6 i4 ~: p5.39.217.77:8898以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb0 x* U: o1 @9 r7 s- h$ o0 @
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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( B9 g3 g4 w- O& z, _ gtvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 - [: k" j5 l: |1 B1 W6 p0 t
% J I3 v3 e. G; ztvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動
. K$ c! }2 @6 Wtvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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