【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
9 q2 v* V! c. q6 p9 W0 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b6 h. I7 h* Z: W, @4 Y
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 4 G! U6 E' a5 @$ z& Z
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； & d8 ?; W. ^4 d! L
* ?- W$ X/ U' ]) M. g' r5.39.217.77:8898加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E0 d3 U9 i% U" H& {; Q
4 G& v! m0 r4 xtvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb1 \+ U0 p& h2 w! h. @
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇% F3 ~+ X# g& j
5.39.217.77:88982 E3 o+ h( |" Z; |
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb# e0 x- p7 v/ E) B6 W
; H9 R7 z) U6 e+ T, i- E9 H例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 5.39.217.77:88980 P0 G- e( y5 G1 q
$ b7 C4 M ~" \# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
& x$ k. `3 {3 S, P; Q& L1 g8 m$ R. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 N7 W' i9 Q9 p* r6 b. r4 G- }, t
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 $ O- k5 P9 r8 m1 u9 m: a# \: h
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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! ?5 I- |5 b+ o. M7 e1 } jtvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb# a8 S1 x1 I% S+ K! ~* u
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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, l' g' l9 | S6 q1 g% C7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 tvb now,tvbnow,bttvb, R5 g) L/ ~# L9 e& k$ H
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' _/ i2 ~ N- u0 \, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.77:8898/ g! y- l! b! q2 M
" Y6 T5 {; G3 V. A5.39.217.77:8898分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 5.39.217.77:88986 T4 T4 _% b7 P W8 h
# X a/ E4 w8 W. u: P' M j- j公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 5.39.217.77:8898$ b7 F5 g. J- \: W' r
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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" S4 ?& @" `( ?4 q( [5.39.217.77:8898簡化版動作
8 i5 ~4 r$ K: \: c7 R1 c2 C& |5.39.217.77:8898髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^5 _ ~6 h1 |( q2 y2 F/ r
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇8 w3 }( v( E& Y! D; a; b1 r! u
& c2 E9 O& f* @7 ]* S7 Q: Etvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
s4 o- c# I; ? {公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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: T1 f" j, F7 u; J0 Ttvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k: N- d7 }" g6 y6 }, i1 g
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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