【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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3 y% m5 Y% v. u$ k" B0 ^) J5.39.217.77:8898對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w S; e" A# |
, D5 O5 J3 B) a; o; h. r! {tvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； * c L* r0 k6 \2 W7 R
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.77:8898( d$ {8 {/ A/ F+ M2 j3 ]
4 {% c" K% H1 I! s. q K' e& D公仔箱論壇飯後1～1.5小時是最佳運動時間 0 V! C% ]1 m4 N- O4 [
0 F. X! K8 c' Q: i o公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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9 e' X6 v% C. utvb now,tvbnow,bttvb服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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" f! |' X0 o a8 Q5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb5 E% f! Y! ?- ^' n4 ?: ]( |
2 U' C( z) S. U& T" C( A* R! C例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb, G6 i% v) ~. k) i
# @( }. [/ @$ D運動要有規律 2 x: F. x7 h; g0 W) C( v0 k. w
8 ]; _/ q5 P. c b$ H不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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7 t8 H% R! V- @ `9 @: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 0 C; d3 J; R8 E F* [/ c( Q* i) l: z
( E( L9 Y4 S9 Z" J$ H" J4 Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇0 L4 a0 j4 ^3 i' e) N
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4 Y- L9 \ W3 i8 S2 ^) b4 Utvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 1 q; Z. W3 N j$ c( ]
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s3 [5 @( ^! K3 H p; z; s9 F
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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9 L: x9 x: [; c1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb0 P2 R; U) v2 O/ u
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
) e3 z* b1 C0 r% h% H, w5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p/ i+ o( M! W
簡化版動作
5 k f2 t) C! t- l& P; b公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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9 z+ k; h7 v: g/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: F& N& U( p' H7 L* B
4 I; a! O. O& u3 j# y j+ W0 u以分腿深蹲的姿勢前後運動
' a7 O; D3 T. n7 {# rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @& `; m- j! H1 T+ h
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" G2 @/ ], g; I" ~9 @2 q6 ytvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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C* j9 C8 V2 N2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 公仔箱論壇 K# x: w2 \7 s! X
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 ; K! ~" ]5 y6 S2 U2 K- w. N
. G. Q9 U& a& i+ {5.39.217.77:8898深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 tvb now,tvbnow,bttvb( n# Z2 Z/ s' b9 A, y
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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