【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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+ z6 I5 J% c/ N" `5.39.217.77:8898對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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]0 L# Z: f6 B! M8 ]+ a& x- b HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； ; J$ H7 a# `/ [# o$ }
3 A ]% Z3 S8 }" R公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 : @5 N. G6 e& P- L$ l! ]
3 J0 H- @7 @. u% d* h ?. g9 x公仔箱論壇飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 5.39.217.77:8898/ S, v! v, P0 r5 U
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇 k; }# h5 k7 m; Y
) o O. o1 R% O+ M$ c公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 5.39.217.77:8898+ u# N- d9 [ G8 w, w
" z6 N" ^8 Q; |+ [$ h4 y+ J公仔箱論壇不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇/ m% K, ]. { V8 F7 [9 q5 g
% ]1 R0 b& X7 O8 y/ J- ^持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 5.39.217.77:88984 n1 E' H/ g* X2 L
4 `$ X; K& [6 Y# C. \利用健身器材做運動時要注意什麼$ ]. u1 h9 L3 Z6 p- Q0 g
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 ! M8 X: N; f9 b- z) {
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
$ F4 r9 x' r$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D3 _; k& }. @2 y) E; A% n5.39.217.77:8898此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 & n( `: I" d: O7 J3 Z* s) F5 i9 f
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3 ~) D& h& H7 j分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 : R& s6 u$ Z4 {* K& k1 T: R8 y
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 5.39.217.77:8898- j% h9 g9 J7 p
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操作方法 2 u+ b7 c# F) ]1 q) t. W
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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" Z- @9 J, m" P, i x+ K簡化版動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K3 O8 _" O1 g4 F1 U1 U2 H/ ^
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r" e; m4 [4 ?& O& H) j0 N
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' i# Y8 G. d( U以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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" Y7 z& m r+ V5.39.217.77:88982、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L9 o; Q. k3 C
$ D4 p6 @' B% {" n% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動
/ _* R, L2 X9 E4 z- v/ w1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 * V Z' F' d& u3 S
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 公仔箱論壇/ v% `% D7 }7 M0 e6 O. v7 Q
% V. D! t* t) F# U/ B深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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