【早安健康/向紅丁(醫學博士)】 什麼時間做運動,降血糖效果最好? tvb now,tvbnow,bttvb. O' p& P' g6 s: r: _+ |% {
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對糖尿病患者來說,運動很重要,但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇2 W# [' {$ }' k: b- K8 E
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運動宜晚不宜早,尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候,如果再於空腹時運動,極易出現低血糖反應; TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b/ L; ]% Z/ D* x# z2 V
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加上清晨時人體的血液比較黏稠,此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生,尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人,千萬不可在早晨做運動,且要避免惡劣天氣,如高溫、高濕、霧霾天氣等,如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止,原地休息一下。
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飯後1~1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動,會影響食物的消化與吸收,引起腸胃不適。應該在飯後1~1.5小時再運動,這個時段碳水化合物已經被消化吸收,往往是飯後血糖最高的時段,此時運動可以避免飯後高血糖的發生,還能避免運動過程中的低血糖反應,有利於血糖的穩定控制。
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, I, ~; w' F( p0 {! d) v服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友,應該閱讀藥物作用說明,了解藥物在什麼時間藥效最強,避開這個時段做運動。 2 c: x) V' r* t v0 K& H l" W9 @
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例如,單純使用短效胰島素的病友,一般在注射後30~60分鐘藥效最強,此時不宜做運動,否則會加強藥效,容易導致低血糖。
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8 ]6 q2 ~3 I0 i. L! v* o! ^& [5 `公仔箱論壇運動要有規律
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$ M# t7 Q) M3 u# B. X不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,難以達到滿意的控制效果。
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$ E' y( i* Z9 p7 K# Ptvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性,有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能,增加運動能力,預防心血管疾病發生。 * e A, n. c: X, m2 @
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動,這也是一個很好的運動方式,但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理,並熟悉一下運動過程,避免盲目操作造成的意外傷害。
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2 q6 t1 d6 t, N E" I. i( O' u5.39.217.77:8898例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者,在做旋轉類運動時不要過猛,要緩慢一些,以免導致腦血管供血不足,發生危險。
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此外,老年人身體的柔軟度較差,骨質較脆,使用健身器材時扭動幅度不宜過大,以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇* m! j) B0 s1 A0 R6 }8 g
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分腿深蹲:減少內臟脂肪堆積
6 C# c7 K1 p: t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }- v; \4 C! e R
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉,增強基礎代謝,減少內臟脂肪堆積,改善內臟功能,促進腸道蠕動,緩解消化不良和便祕,幫助全身血液運行流暢,對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可,時間不限。
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0 t0 J }, L9 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻,腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少,呈現出苗條的曲線;同時能改正骨盆歪斜,髖關節也會變柔軟,讓身姿和步態都得到改善。 5.39.217.77:88980 J! F& w L% X! }) z: ` g
9 C# G4 }! ], ^! e+ U# e5.39.217.77:8898操作方法
% X( e& C; ], ^, f2 J. Y; [分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲,腳掌著地,用力,雙肘彎曲,輕握拳頭,置於臉部下方。
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簡化版動作
9 C* O( l% t( e( w公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人,能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間,待髖關節變軟以後,再按照左圖進行深蹲。
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; M, z) o) b* ^; C& l. G" F' M2 O以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h& s$ W, e' _% T1 U s
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1、保持基本姿勢,開始將腰部向前移動,此時,腳掌盡可能抓住地面。 ) T! c: K1 Y8 p
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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" w: l* G! Z- a5 Q: F以分腿深蹲的姿勢左右運動
8 K4 n A) W" y" fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢,然後將腰部向右移動,此時,腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L5 ?( c! Y/ C7 v( G0 X
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z$ b' H( S7 `7 r. q3 {
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩,注意調整自己的呼吸,整個過程保持均速。
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