【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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- u# \+ a7 N- ?, m* l4 B9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb# P3 }9 s! {; |; _% @- M1 \
% B+ S x. S9 \" F# \運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb+ ~$ t* e/ G3 d) z7 B
+ U. v. f% @- x. W$ T5 E( i加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 / N5 ?& X3 k0 l$ w9 D
) n3 y' D, g2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後1～1.5小時是最佳運動時間 7 j$ s" j3 t8 ^! i0 {% b
! c3 ?% I' p' D: w公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇3 s5 ~7 [: ~- a" h
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 1 q6 O% L1 L! T; `
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K4 N- X4 N; v \0 W# A& ?
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 0 x; T( K4 Q9 o$ G6 l! V! R8 g1 \
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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/ H% T% @2 k! f' Q' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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8 p3 b/ ]( ]* O- J4 n很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
- s" }- \/ v" g6 g0 b( i2 v. ?" l7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D4 J$ }: J7 }6 ^例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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6 v0 @- }! D* i6 w: Q3 N r4 h/ f公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 0 N$ {5 |4 c# i6 x" I2 ]) z$ i1 ^$ h. |
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0 L% Y1 m2 E: |. I v( t6 N分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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8 O/ k! J9 _1 K7 m5 S* i6 i9 m分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 ( P' ]1 b# E; A: X, l" [/ Y
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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& o3 a5 a2 p: z公仔箱論壇操作方法
: H3 g/ Y7 K1 E6 f, O/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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, I/ N0 R. q; j1 B! Z公仔箱論壇簡化版動作 5.39.217.77:8898( X. ^+ h3 w8 E8 u1 j" D7 e D( \
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 . a0 R( s7 }$ U0 k7 o# m$ N
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以分腿深蹲的姿勢前後運動公仔箱論壇" Z7 m$ w' C/ C' |- m1 {: y
7 E' E" h4 O5 V O" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ p0 q9 o* X& t6 P, k: ?" M6 |! ?& w) T4 \
/ s" K- ?2 v! i- [8 P, U: l' Z2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.77:8898/ ?7 w8 w# j1 b$ Q {5 `0 k
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S: p/ ?, U1 N/ f. J& J- j
/ [$ [4 |' M3 j Q/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動
9 l1 k& ~/ g% ~1 b9 ftvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l- ?( d/ K+ p$ O- K
! S0 u; A# n2 S* B1 i公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 3 J# F( }% h5 L" l" _5 J( D4 O
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G/ o8 ]5 N$ M0 C$ W4 F7 e
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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