【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ ! Z; |9 Z& r# S* G8 W1 x
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.77:8898" N* @1 r$ Q' p% }. Q# z( X( |
& z( d W2 d. k7 P9 i, W飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb# n( d0 I( c1 @# ?
- X# H; y7 i& W% r4 k飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb. S( Z& b7 y9 P: l9 w
% y. c7 e; `( X: utvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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4 v5 b& E% o) c) \例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇9 ~' L; m) r, S6 w% E
) r: [, T; u' G' w+ \運動要有規律
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8 h K' i% ]* U6 f9 i! P不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 5.39.217.77:88980 }3 R4 t. W: O8 \$ |- U
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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' M1 f- k; ^' m9 l2 itvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 5.39.217.77:8898- M) g Y9 S; t0 J: Q* ?7 \$ ^8 _+ o7 a
, R! }" v9 W& T( S% Q公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb, w4 C# W1 A/ h9 B; m0 \
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb; @$ [- m" b' A& | h
Q7 |6 C3 R$ ?) z' N5.39.217.77:8898這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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! {) o0 `# J; q公仔箱論壇操作方法
1 J$ V- o$ _( T5 o/ D6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
& p+ o! @' a' K7 S2 V4 Wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I+ r3 U# p* W, {
簡化版動作
' A$ v0 G( w0 M: N髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvb now,tvbnow,bttvb. z& B, m, L. l _' v* x
0 y, C: H: Z$ ?3 w4 S/ U4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E3 ~. `5 _; e: @. H! f
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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- b3 I6 a* w) i2 d) P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t- a. Z, D/ W! U) `% ~
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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2 z0 H& g6 I9 D# M以分腿深蹲的姿勢左右運動
9 f; e' h4 r9 w3 \1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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. a2 i' T3 `, ]1 v/ g3 P9 q8 M5 ]( `2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?$ x- G# }0 R* r/ K$ E$ d
' _ n+ y. B" Z5 W. `tvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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