【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ tvb now,tvbnow,bttvb0 H2 A- s( Y* P' C/ c9 s
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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3 d/ ]( Q" L( Z3 u% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p7 e3 j# Z$ p
9 b( ]6 l, w. u% D) w公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 + W& k! z1 _7 U u6 }" x
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 0 ? y% D e- M6 A
, q$ I2 x& A$ ], e+ _- E* m0 o" P公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇- r- b8 y6 F D0 p" G
& @( T1 g+ m2 ~- u5.39.217.77:8898服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb% H" v7 A) j# a
# A* P7 I! W- z$ r公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb# ^! R" Y7 d- w Y! g. w- N* f2 M
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb, z/ E* N/ w C7 e7 b/ z
% F+ U6 X- M& Y5 z% b運動要有規律 / h# u/ g5 V P. M. {+ a* i
g9 y0 T. O F- L* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇3 }; j( b+ G1 O6 n! \
% R& n+ a' j- T% k$ ?" q持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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[5 S8 C, ?4 Y3 q# V; h6 S7 |" M利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t2 O. k6 n, s# \5 s0 c# k. e* q
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 5.39.217.77:8898$ P) g$ Y w8 p9 [4 ~
, v/ [0 R' j5 _/ ~) y例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇; t8 ~$ `0 W9 ?3 O v9 X
/ r+ I' O$ g, H2 u; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇; s: s( e3 Z) S! N) O! l
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2 h3 G u9 \6 ^: u' Y6 E* T7 G公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇: \9 D( |% M8 C8 q
/ F" ~1 E0 w7 O9 d1 E8 s- _tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 ( X, t, q1 V: b7 g6 ~% Q
/ M: n& U4 K8 I+ D g# U這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 7 i3 Y* W: W6 i% A
) |: W8 r& W: V( _+ w4 ?操作方法 公仔箱論壇5 O3 p7 t2 l* K( U" ~
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 5 { _6 P% L4 C' Z, W& ^
% C7 H; A8 S- s0 ^8 C G& L* l p4 f) m公仔箱論壇簡化版動作 公仔箱論壇) i/ X# D) w; \9 E) ]8 a
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 , ~5 ^& D9 c/ m) m! e$ C% d
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- _$ B8 Z8 O: w. d: W公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢前後運動
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9 }: j, N7 k& W" U" k0 Z公仔箱論壇5.39.217.77:88981 `" { K% N3 z0 v8 p
, G! D5 v e2 i k1 C& n公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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& h$ c6 @& _& B G" z# G. etvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動
/ `. \6 |* p7 `! X8 u6 l6 n5 atvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb6 E+ ?" C% q5 y$ E% C/ [$ Q
/ o7 W$ H% g# L% D7 A; btvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 2 s! t! Y7 Q' t
9 v& r8 u% c( [' P公仔箱論壇深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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