【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 5.39.217.77:88981 @, n3 r& }8 F% s
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 7 ~$ i: P+ E( }% N0 u# r- k! {
. w3 S$ F' r) ^運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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! e# P6 N2 _/ p$ s" s加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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' ]! c, n) |5 Y9 m5.39.217.77:8898飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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1 Z2 ~7 C+ a: G, \. ytvb now,tvbnow,bttvb服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 ' u# ^& i* d7 r
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |% [. U- N5 b4 d5 O; e% K7 s
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5.39.217.77:8898% x, J5 R3 }( a8 S- x. V1 a7 S4 Y
~# p+ W& w: {3 g! U4 z3 _2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇; x2 I: Y \) ~( \& Z/ `& b3 m* ?, t
, |; j0 s7 q9 `6 N U; H持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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: @* A5 W1 I V9 l! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb* f/ m k. p: U, t
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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: _) i+ _, W: J& D) {5 H公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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f/ v# j* j( h. M3 i5.39.217.77:8898分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 ; _4 y- n% } O/ k' g& j* }
* D2 n' y0 B) K- d0 l5.39.217.77:8898分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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0 ~& L% V. E% b5 A }' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb. Y m4 l$ P' K
! J g9 Y0 p5 X+ D% t公仔箱論壇操作方法
9 @. Q" r8 x( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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9 {% s) }& u2 V! U# k5.39.217.77:8898簡化版動作
% g$ }5 T; N: Z: f% h) H髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 ! g G( G9 p; ?6 a$ B9 N+ c
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! P- R5 ?0 @7 E4 D以分腿深蹲的姿勢前後運動5 f2 O- `% \! d* J
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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" w0 U! k0 C0 u! w0 I- H2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
, h4 V4 C0 b" f, S) Z, H2 t- O( H0 O1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E8 Z4 o, p9 j8 h* d
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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