【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
* {, Z5 D8 X3 T: Z, A* m公仔箱論壇
0 q' D/ D7 B" i公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
+ A6 |! [1 ?% e& O( G) J2 G4 P& b: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c3 t0 M* T6 E* y! L( c# z
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G Q7 @) ?0 n( {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G6 ~1 _) j& g7 Z
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 6 P3 d4 h7 {( Z4 A- G1 ~! x# @
公仔箱論壇, v; {# K t" S+ C! S8 d- f
飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb6 N# A, E1 }- ^4 _! q0 e' R( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k8 e" y6 e& d. b
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 3 Q% H+ U2 {6 r1 ^2 K; j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U3 N' }0 R. ~( c
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
8 G4 n9 Q; U. O( \7 H' Q8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: s4 q3 b1 I) `0 [) f
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I% ?) K5 C! Q& T( f# X
, o; Z6 U3 {9 p. C例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇$ Z) ]0 x# Q a R# Z
# r B: o. B+ \8 C4 ~+ @# w3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y$ I+ ~3 `$ v/ \
' n- [+ S$ W" S: H* J* a4 w+ g
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
& n! X R9 k m/ q) Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S" \) g' W6 |" t5 {8 v9 ]
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
6 I8 V; D: m0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w) K' H1 H" F- K3 f0 ]5.39.217.77:8898利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb' \' g1 ]6 R3 s' v
, u% J1 s |; z( |6 R7 y' u公仔箱論壇
7 |5 l0 ~" W; A# Q- R7 @' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z1 R3 b& F/ f9 n8 C5.39.217.77:8898
% S" {# }& g G+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
; n8 g$ V5 m* Y {3 B) K& H# Z; l/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u' L) {7 h/ d; {( o3 p0 n
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m; X! c4 R+ |
公仔箱論壇* p; g' e5 H p/ ?% b* ^
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
" |+ U; B$ b0 V! V6 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% \1 E, {' y6 S" Q1 o7 {
6 Y6 P( G- N" y
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
: w9 \4 x( N* M/ a. S1 ~tvb now,tvbnow,bttvb9 f1 R2 g0 ?2 P7 F5 {" `
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 + E' d& ^& f2 ~# q( U
7 x2 J \3 y" ~) o h" g* T7 d. Q這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
3 I) ~0 z4 V; \* C+ J) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G* X; x/ m9 c+ a. D; Z" N
操作方法 ! B8 q' C7 A2 Y0 T+ ]
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
9 q( k( x" U6 htvb now,tvbnow,bttvb , m3 I0 b. P! H0 K! n; [ V/ b' M7 y
簡化版動作
1 F _% a7 z( R! Z" ?3 A6 Y$ m髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
7 {, _$ _5 f' H; r! i7 jtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88986 E% v; V3 \$ K+ ]* h
& d3 v* |3 o: ^5 ~: x公仔箱論壇* j9 s7 C" T3 y; d3 c/ A% k
以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb- s# K2 _* Q% b+ b% T
4 \2 a5 G' p- Y! s T# `8 W* d7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! J9 G2 A/ Y4 X L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X8 K4 K/ w1 L" w
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.77:8898# V$ P) D* [' N9 p& \ g
 $ ]9 j( n$ B; ?1 s; w" R2 v
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
7 A I( \+ r" k9 }; O" J/ N+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
4 I8 [8 Z, J) @# j; g5.39.217.77:8898以分腿深蹲的姿勢左右運動
* o) v: W, J9 D6 v- o1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
9 R( Z9 t# \* P2 m$ }" M3 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?+ l" C8 S. n) T3 H* `
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb1 `) O9 F; C. i3 s
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N$ d6 V' `$ B- F% E
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
! w7 b2 s% A$ i% M# I& ] |
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
