【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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. R, ]# W: P8 s4 a6 n; K+ s" _; `4 t ]5.39.217.77:8898對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {% N# F: G' `
& a8 a6 V5 T" q- h4 Z$ T! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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4 a" T2 ~; J- @' r加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 3 h: i; {- [8 b8 S+ D
9 W9 Y( D( v. M0 h飯後1～1.5小時是最佳運動時間 5.39.217.77:88982 q; i- r/ V# S) B) k
+ [+ q; e& c) P G* B; Q4 X飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
/ I2 I/ A/ x( w3 p ^( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d3 x% p5 G5 @5 I8 q1 H+ G# j
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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! z# u6 b2 g, W5 L5 c% u ~% D公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B) W! G. \6 s {/ K0 f
+ m5 ?' D, t- m Gtvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律
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7 F- X" u Q/ G1 D3 P公仔箱論壇不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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8 d5 T8 r; \ P' }5.39.217.77:8898很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
" e0 K9 d6 P( J( W3 R5.39.217.77:88985.39.217.77:8898% v6 ~7 Q/ ?2 V( b/ W4 r" I
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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" T# x; i/ Z' k/ }) Q6 B公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 0 u1 U$ f6 t( X
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法
6 `6 A; A: ^/ g( q3 I公仔箱論壇分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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# f, W4 e# S5 E8 V8 `, ? ^簡化版動作
8 _9 }; `+ \: }0 f+ Y8 I公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 : `4 S4 ]! }) c: u& ^6 c& J2 {3 J
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以分腿深蹲的姿勢前後運動9 J; n. f/ ~, j
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+ j* l" i0 h" i. d) q0 h5.39.217.77:88981、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 5.39.217.77:88981 X- g: D& ]2 b
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
, d/ C7 T1 v+ v5.39.217.77:88981、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 # Y( x, B# S$ _3 r
/ I0 x; \# f& i9 A. d# N9 x4 Y5.39.217.77:88982、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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% y" [0 p8 b8 D8 K5 j$ K深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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