【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ % A' R) ~1 W* p! U
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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) k' I/ M9 {( D2 P' }5.39.217.77:8898運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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/ v$ A; s6 |4 I2 O2 E/ D) ^加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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6 u4 x% I/ M: W% ~飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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+ g7 C) _" l& Q* ]* [tvb now,tvbnow,bttvb服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇 F; `' b8 K" T
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運動要有規律 6 I, ^. S' [0 I
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇+ q V% B* p4 H( R5 W. z
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇/ ^% ~+ e) b( L% m) W
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u# u1 I0 x% K5 o5 Q) T
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 $ G1 A8 h& p, @ g% ^
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇6 S4 [! a1 E# j; g; M) U) W+ Y
# K* B% z$ [+ H( i' u+ C. [分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
; f0 i, O' M4 k8 ^2 J! }: d5 I5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 \; K+ Y2 `) _/ P9 |/ \) j
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 6 W! U+ M1 y/ i( h3 O7 B
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作 , ]5 B, y+ \' o4 a3 y
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 6 ~: x( y. m9 |3 h% ~9 ~
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以分腿深蹲的姿勢前後運動# N! | V) B# N* C, z4 y8 G; n6 D
( f0 X+ z) V2 I9 n2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [7 {. T2 s6 I
0 x. z, T& z4 I5.39.217.77:88981、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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& {, ?: J1 x w& m% B' U$ i# |* }! H2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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; d$ K9 K/ H( e$ P* ltvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動
$ k9 r7 f( l/ e' Y E# ]% F# T+ T1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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( R& r! m" N( C$ ]2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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