【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 5.39.217.77:8898# i0 h& b( D4 V- x7 n
( X4 P$ j1 }! }: r$ S" H對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 * {0 O. k$ o: z' t/ r8 X& u2 P
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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6 q$ n' H4 E2 v9 E7 W4 x; S) J公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 tvb now,tvbnow,bttvb4 J9 d1 X% p+ q/ J# i3 R f. Q
( Z, p* C l5 J1 A6 _" W" @tvb now,tvbnow,bttvb服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x) a7 c7 n5 ]
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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7 q0 l/ _2 T* l3 \0 g公仔箱論壇運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇$ [. K7 R" [- w" t' c. A2 U) k
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q( K5 o- Y8 \6 q; L5 r
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( `9 d: z2 B) J4 g% S) d# u很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇0 j6 _; t, [" f( k
' F# v5 X! Q5 c' M& q0 f6 J4 s% T例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 5.39.217.77:8898$ n& [4 @" p; V; ]2 X! j
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0 Y7 d# J4 B3 x/ f: D5 Z r- p5.39.217.77:8898分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~- E$ a0 p# b1 Z$ J* M9 f) U
6 Z7 j" Z6 g( t0 u/ a4 q* L分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇! u1 A/ m( M; h6 h$ I
: w) w: o v. ?# A這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m5 Y4 [( p5 v, N9 K3 ^# p% g: j
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作
6 H: @4 l, X2 G% [' H2 stvb now,tvbnow,bttvb髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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# G7 G' ?3 \* P5 k公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb" `' V7 k! i7 J4 Y
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* a$ e. I# b5 q1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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7 B# d9 u; @0 e/ M) L! J. ?4 ~- [tvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇! C u) y& g' }& {1 K9 b3 M' e
/ w4 ~- L& k& R- c公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢左右運動 5.39.217.77:8898, h) m+ N) B8 M% c" y' L" `
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.77:88984 t6 {! P5 a. ?' p: J" k
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb/ E0 |7 M& Q( `! P2 `7 `7 V" X; {
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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