【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
; I# j" N2 I$ B" Y
: H- Z$ Y6 _1 I$ t" K公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 * L4 n( e% F' ?/ {1 a5 Y& @
0 y+ ~0 `7 T! W2 v6 z7 \2 ~( a公仔箱論壇運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； " m- S0 e* e; C" B+ r; B% a5 f
3 A- y+ r) Z# K/ _, ?" c# @
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
' I% a$ c4 O0 c) d7 N7 S- W1 [公仔箱論壇
; Q1 c! R& p3 g" b5 R1 T9 c5.39.217.77:8898飯後1～1.5小時是最佳運動時間
& T2 K( @8 h2 M+ `6 @公仔箱論壇
; P( g+ a5 y2 `2 S$ |; W' b, \- h飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
; S1 _. U8 a1 o4 j3 u" `, X0 T
9 E+ @0 p, b' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb. h4 T8 w9 k' g2 b* _6 W
( |) H% ~; B6 N& x* Y4 Xtvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
& \/ D4 v; v M m% l9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; @+ s& E' x/ _* j: p! p1 V, m5.39.217.77:8898例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
. P2 {" D. ^' V. x. \5.39.217.77:8898$ k% B! F) z" A) k1 P/ Q, g
運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb: D; f3 V6 B$ x
' P [' r" c; X# I
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
7 q9 R% ?/ d2 G5 H# Y8 Z1 U* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 d* V( M: j9 |4 k1 H5 \
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w* Q+ t/ x; r9 ?
, w) _9 n: q- o$ b4 ]: [利用健身器材做運動時要注意什麼
7 d e$ v2 R" ~5.39.217.77:8898
* y( v, [* L3 z1 v. c/ D8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
1 K8 G* K9 q+ @' J. [; M, S9 l5.39.217.77:8898
& G0 ^- E1 F: ^
4 C' q% ~7 e: ^+ P; W很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 5.39.217.77:8898! @, E0 u, g4 Q2 z0 ]8 i' ], M
公仔箱論壇# W$ Y+ a7 K( h4 B# w$ @
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇2 I* y" G4 |7 i
; ^& Q( A/ J7 L: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
* X. u" z7 Y" Y8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h" ]1 u1 @0 d: p5 D
公仔箱論壇4 W; R) t4 W0 h
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇; R* }8 v' P7 i
* t1 t$ n9 q6 p) v5 c& @6 ~3 [tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N1 X8 Q* ]! U5 T+ T$ l5 p
7 s4 F/ l2 W1 @5 M' D- a! Atvb now,tvbnow,bttvb這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇' t( i% }& |6 X, I
- ]5 X; t% p- C. k5 n( D' {, n7 T) X3 v6 C
操作方法
9 Y' k# U A- F5.39.217.77:8898分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
* M/ Z" @" c; C0 F# ^/ ^' e 5.39.217.77:8898, T/ g' v; R- c
簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb0 g1 W c8 k+ a; R, m
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 公仔箱論壇8 u9 v7 Y4 r% n* e( F
$ {- x: j0 G" R$ p9 S3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [" F% d- ^2 G% r. K
0 _5 F+ Z) m) I+ p
以分腿深蹲的姿勢前後運動5.39.217.77:88986 I" j5 v b* C: Z, j
) t8 P% X3 I7 }tvb now,tvbnow,bttvb. W4 S" g+ l" ~, K
公仔箱論壇2 N4 Y0 e7 j8 G" O2 j6 L
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb4 l( |# A) E: Z- \; d0 F
( k0 z) J5 R. E; b! {% o% `2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 6 } O2 p1 N# s, Z0 C
. j$ D6 }2 ]* u1 h, W. j5 ]公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F( ]: ^* q, J
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
% N9 E- P" `+ p7 @# L* R, N公仔箱論壇
3 o( ~" C+ n8 e$ V1 y5 g' Vtvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 公仔箱論壇* i- A7 b' K; p. o
+ E: X& P7 z( k; y. B5.39.217.77:8898深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
! D/ ^5 X3 G$ g公仔箱論壇 |
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
