【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 5 }% K5 q* B6 N% F- F
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }; B, l0 R- U0 R2 v0 u
8 Z+ X, j. _5 C4 [! f5.39.217.77:8898運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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8 R+ c9 p2 `/ i5.39.217.77:8898加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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% c/ m: n; V! I. @' y6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後1～1.5小時是最佳運動時間 5.39.217.77:88988 T2 u5 l7 j+ D+ q& L
( g0 T( ^' I9 W- {公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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; E) c- [8 e! @+ Y7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]# P# ?% c$ ?: U/ n
; t1 t( p/ m: h6 j Y4 Ntvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5.39.217.77:8898* r g( U9 [9 y4 |
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運動要有規律 ) _' \1 y0 L) P4 u0 Z0 O x! _
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇& h* i! E( K8 r& q
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇1 p$ t. C+ l; r1 w) ]) X% `/ L5 M
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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: k+ U! n- O* X6 d/ ~- [ T7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 g7 j' o/ x0 W/ u, Y/ Y8 @
8 `( o& \! f+ K+ i$ {9 Ntvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 : j6 A2 x6 q* M
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇6 `4 h* E6 D8 \' g& J8 n+ B: W
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇' V/ g* Y5 n* l0 w$ S ?
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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* g" z4 P% S' I7 u! T2 l5.39.217.77:8898這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇- S; ^7 @4 ]0 {- y! t8 j* j( u) I
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操作方法
6 H2 ^6 K' u3 p/ L& Utvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作
4 k% W5 r3 V5 t1 H5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 公仔箱論壇( u: M& O' B7 f. Y% s; u
; @9 V$ C8 L8 Q, j2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]! q$ z3 n; s
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以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb/ o# v: I; W) i* l/ v, o
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5 J9 T, E# v' @* [9 W& m公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 7 O( }* t, c7 y* B* _; y# Q+ N9 I
' f. d: X: l5 g1 J" z! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb' r& I& u& g" T$ C& g
% Q' A8 W) F! ^! M9 o9 Y以分腿深蹲的姿勢左右運動
( O g5 c2 w, P; r公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb* d$ l9 U% Q' Q, z% F4 w
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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