【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ ; ^9 t H( v; X% z
+ t& z% Q& V# x. T T1 ^對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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$ W9 q+ J& _& X運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb$ u$ Z$ z' y0 a# z# {
( `. I# G& r4 M9 G5 R: ]4 W- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 / U5 h: l' h" O
* K7 p. z9 G1 X4 P7 o! Q5.39.217.77:8898服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
5 n" g9 R, K( Z& X FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: e' ]5 w. ~9 m1 c7 e使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇1 W2 _. j0 Z# k. e" `) ^) v
. q; V" B$ w% Jtvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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; y/ Z4 N3 O1 H公仔箱論壇運動要有規律
R9 x6 ~+ x# ?, ^1 M; p! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 V. ~: }0 @; ~) L6 V" n; g
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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% M6 L6 j! P$ v+ T* g公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼
6 `& Z: |3 ], O$ g* w% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) X: ~3 K, `, U, q9 t' X
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3 e% R# G, z! m: m5.39.217.77:8898很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 1 G B7 Z+ O( z$ l
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 5.39.217.77:88985 O% E% N8 _ X9 G+ L$ [! @
' p+ j. y0 a8 I1 r3 L: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
3 K9 v( }5 z! @/ `- r; `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 ?4 R, i3 r8 k+ l
( p5 ? a# ^3 F* N( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.77:8898/ r2 f+ N( U3 o: r6 H2 U
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 5.39.217.77:88983 U5 Q+ ~1 V6 ]
0 N# ]2 U9 O# }$ \5.39.217.77:8898這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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, e: }5 u1 F$ a% stvb now,tvbnow,bttvb操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb) d* K. U5 k# H2 y
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 5.39.217.77:8898% v" B. G9 u) _( ~+ F
/ w7 e2 b5 k6 {4 S! f% {7 L5.39.217.77:8898簡化版動作
9 Y1 ], f" e0 N$ s+ H+ `5.39.217.77:8898髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 / T( i- Y% f; \8 k
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以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb7 D. o9 ^) n1 N
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9 J/ U- O! }1 h# c5.39.217.77:88981、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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5 J. `; B+ \' F+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U+ O' A5 n& _
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
* j: \: v7 l! q: c1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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$ R% [# _8 H# h( u- ]5.39.217.77:8898深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 tvb now,tvbnow,bttvb6 V# g2 x1 ^5 }3 C; Y% h3 a) y
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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