【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 ; ~% p) V, x' T7 v
1 t7 F8 x( Y! h7 O; b: ^我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
! z& K$ _- c# j+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 A: R- z0 a9 T i
然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 5.39.217.77:8898- B" V( i# U8 ^3 |- `
2 R4 m( T& F+ x4 r公仔箱論壇增強肌群，改善協調性 * z3 v* G3 U i! |8 Y: I
! f: c0 i% g) ]: M2 L! ?單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
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+ i) o' F( J3 j+ O4 Vtvb now,tvbnow,bttvb頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
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. P8 c# U y$ ttvb now,tvbnow,bttvb如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。
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坐姿不正使肌肉萎縮 / n) s- z$ N/ U0 N w4 z/ D
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如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 8 v( C! f. o7 M6 R
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長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」 : U6 T6 p9 V, P4 E$ V
' s3 E+ B; P/ h+ k5 q公仔箱論壇無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]; r% F2 v7 J; b
' z( N# ~5 [. t4 F7 ~tvb now,tvbnow,bttvb用更好的方式處理緊繃9 O/ r' }- d( a6 V0 L( s
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4 _. j' e" i3 D8 Y: q公仔箱論壇背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。
( X' a' @# i7 P& ~% ~& E2 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F% Z2 J8 y' V# n0 Q
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。
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其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c, F$ n2 v/ x$ {8 F
* }; b3 u) L. P2 X' F) |: [8 N公仔箱論壇驕傲的人面獅身
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預備姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb: \/ x: y+ v' b9 f! t
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。 5.39.217.77:88980 y- i$ o( ?5 t0 M" O f7 H7 {) D! _2 X
! ~2 s0 ?' a0 E+ i1 q$ f. u2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作
W/ M7 Y7 R; [2 ]' V: d緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z5 C" D) ^+ K: R" e' z# `! m
2 \- i- Q g$ B6 K0 I& |tvb now,tvbnow,bttvb緩慢捲腹 ! j9 X- V5 ~4 X) B1 m- Q$ z
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預備姿勢 6 u+ l$ ^: Q* S* Q2 s; q
呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
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動作 公仔箱論壇6 @0 Y0 m& q, d4 {/ F
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
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) E8 d( R9 u x" W6 t小技巧 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L1 l( J, r, |1 ~. A
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。 5 I/ t7 I- j* y: ?+ \, w) G
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發表於 2019-4-21 07:00 AM
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