【早安健康／張承宇報導】總是特別容易疲勞？日本院長指出，一部分的疲勞問題可能出在大腦，容易讓我們注意力、記憶力、集中力下降，造成工作、家庭中、課業上的種種困擾。而其實我們平常多攝取富含一種維生素的菜餚，就有可能幫助防止大腦疲勞，另外也推薦在睡前補充這種營養，幫助我們恢復應有的活力！ & m: `5 e& X4 t& h( D) G
& ?8 A3 u) Y3 A- w
腦部受活性氧攻擊恐降低學習力、工作效率，補C可望改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _+ F0 c# E! \3 e4 ?5 p
公仔箱論壇$ p$ h1 g5 `1 q# N2 r, {5 t! U
日本銀座上符醫療診所院長、抗老專業醫師上符正志表示，大腦約6成是脂質，且非常容易受到活性氧影響，睡眠不足、壓力大都容易使體內累積活性氧，引起發炎，並可能使大腦因此過度疲憊，造成集中力、注意力、記憶力下降。
$ n! @7 w4 `7 ~2 z9 h- T& \公仔箱論壇/ R" a; @4 }2 j) E3 Q4 y# l" u+ f
而日經新聞也曾報導，日本曾進行一項研究，發現慢性疲勞症候群可能與大腦海馬迴、視丘、杏仁核等處發炎有關，患者可能會有持續性的疲勞、頭痛、肌肉關節痛、注意力及思考力降低、睡眠障礙、憂鬱、自律神經失調‧‧‧等多種症狀。 4 I/ p( t& t& i' Y- R
9 r( z1 o/ f$ X4 a' c) o
日本國際醫療福祉大學教授、慢性疲勞症候群專家岡孝和也指出，雖然其中的機制及科學依據仍需大型實驗來驗證，但補充維生素、做瑜珈、中藥等方法確實有可能幫助改善慢性疲勞問題。 公仔箱論壇" Z. a) E% c6 t
5 B2 P; s! n- {! d; G5 @5 m$ e7 F; n7 e
補充維生素C吃這些蔬果，不足之處再使用營養補充品
8 G! P5 a, G8 u, H公仔箱論壇5.39.217.77:8898' T2 U/ `2 I4 a+ M: }5 g
上符正志認為，攝取足夠的維生素C，就可能對抑制腦部發炎有良好的效果，因此平常可以多吃富含維生素C的青花菜、青椒、海苔等食材，也可以將藍莓、柑橘類等富含維生素C的水果作為點心，幫助改善大腦疲勞。此外，腦部會在睡眠中修復，因此在就寢前攝取維生素C的營養補充品也相當有效。
7 }! W3 a/ m' `% S! _/ \; I/ e7 q& \日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史也表示，維生素C的營養補充品便宜且較為安全，具備強力的抗氧化作用，能幫助延緩老化，甚至部分的白內障、肺阻塞、重聽問題也被認為可能和維生素C不足有關。
( K0 w; J8 [; z- Utvb now,tvbnow,bttvb9 t+ _/ c, W9 p9 ^0 V5 S
建議可以先透過食物攝取維生素C，不足之處再透過營養補充品來補足（台灣衛福部建議成年人一天維生素C攝取量為100～2000mg。）
' z" u) F% d( b7 W9 K, R# Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y; T6 u, j) k! C9 Q; z6 u% e1 h3 Q
以下是常見的富含維生素C食材： 公仔箱論壇5 j6 x9 p0 P" j
| 食材 | 每100g維生素C含量 | | 彩色甜椒 | 約127～137 | | 青椒 | 約94mg | | 芭樂 | 約80mg | | 鳳梨 | 約78mg | | 奇異果 | 約76mg | | 青花菜 | 約75mg | | 綠豆芽 | 約66mg | | 聖女番茄 | 約67mg | | 白花椰菜 | 約62mg | | 草莓 | 約58mg | | 海苔 | 約39mg | | 柳丁 | 約38mg | | 檸檬 | 約34mg | | 橘子 | 約31mg |
|
發表於 2019-4-21 06:57 AM
| 
