返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 提臀救腰痛!3分鐘蛙式體操,讓屁屁下垂、腰痛都好轉

【早安健康/張承宇報導】穿衣照鏡子時無意中發現自己屁股下垂塌陷,甚至常受到不明原因的腰痛困擾?當心這些都可能是臀部肌肉警訊。日本臀部塑身專家指出,趴著做「蛙式游泳」,就能調整臀部曲線、消除腰痛,日本女星也進行實測,短短1周就讓臀部回復年輕緊實! 7 X! E, L# H* H- P$ a
tvb now,tvbnow,bttvb. S  h# b( c/ i7 J# }% H
臀部肌肉可望改善屁屁下垂、腰痛問題
# _$ |4 d  k8 M$ J+ ]: J+ R. k, F公仔箱論壇
, y/ S. C  E2 F( H: pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《還我窈窕臀操:1次只要3分鐘,搞定臀部健康瘦!》的日本臀部專業塑身專家松尾タカシ(暫譯:松尾隆史)表示,臀部周遭肌肉是站立、步行等下半身動作,以及維持姿勢會用到的重要部位,然而久坐卻容易讓臀部周遭肌肉衰弱,除了可能造成腰痛以外,還可能會讓臀部下垂,更顯老態。
# M! F5 A: }( P; Z* ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M8 V9 e  o- t) i' |* STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本體育大學副教授岡田隆也表示,久坐時臀部肌肉得到放鬆、休息的機會,這會讓臀部的肌肉收縮變短,導致臀型鬆弛、下垂,因此想要擁有美好臀型,適度鍛鍊臀部肌肉相當重要。
  G) ~' Z6 J3 ~6 ]3 _  ^: e5.39.217.77:8898
$ {  @; i( ?- d6 H" G0 ^, a公仔箱論壇日本健身格鬥專家青木禮也表示,臀部肌肉僵硬、鍛鍊不足,可能會造成腰部周圍的不適、疼痛等症狀,而透過簡單的伸展動作來鍛鍊臀部肌肉,可望使這些症狀得以和緩。 公仔箱論壇4 n2 I! Y0 a& q5 M
松尾隆史推薦了一個簡單的「地板蛙式」動作,幫助提高臀部負荷、鍛鍊臀部,可望幫助恢復美好臀線,改善腰痛問題。日本節目也邀請了兩位藝人進行實測,並發現一周後臀部年齡變年輕、下垂問題也有所改善: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q: I5 j6 V5 U+ O, m3 X7 w. J- X
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~1 e. y2 z# Y( W" @
tvb now,tvbnow,bttvb9 k1 @) K* s* |5 g, l5 v8 t8 |3 {
中山繪美里(40歲)久保田磨希(45歲)
臀部年齡48→4459→56
臀部下垂角度5.5→3.3cm3.5→2.6cm

$ p, E% X% S- B8 f0 a% v提臀救腰痛地板蛙式體操這樣做tvb now,tvbnow,bttvb: L. S4 j& J  o" p1 T% G1 L
  • 趴在地上、雙腳張開,縮緊臀部抬高膝蓋約1cm。
  • 左右腳掌心互相貼近,維持15秒。重複3次即可。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表