【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 tvb now,tvbnow,bttvb! J( [/ h q& c8 c# H+ @- L
) ~5 t3 w q/ ^$ B, U5.39.217.77:8898近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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* V8 z" M M9 T8 R6 Y5.39.217.77:8898日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ tvb now,tvbnow,bttvb( e, ^& `0 ~4 D. d5 z$ c5 Q
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趴臥搖搖體操
S, }; `5 f6 x5 u& R: F0 W公仔箱論壇時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb- ]7 q7 X% V, t
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4 u$ i& K5 ~" y3 a" y6 b1 w* i公仔箱論壇功效： 公仔箱論壇; @+ {' A2 _7 q; z, R
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
& l; a6 P* d# F6 {$ f● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
) X( _4 A' L! W/ ~+ Ttvb now,tvbnow,bttvb※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 8 E$ a% m3 R& y3 P% o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x5 B2 a1 ?! ~/ x6 {! s7 ?
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
* u- B3 s7 a g/ U, t; \* B+ r0 ytvb now,tvbnow,bttvbStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb: u0 L" C8 x( i, F. i: W& n
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最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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5 |3 U% @% W9 X* H; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
$ |/ p! A" n: Y, V公仔箱論壇● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 5.39.217.77:8898' r0 n( [7 ]) F& F$ t2 I- o
9 w( H K3 ~" R2 J& }功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
2 u- s$ Z: V" ^; f. ktvb now,tvbnow,bttvbStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {) d0 Q6 g8 Y% t4 L. v: |
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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