【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 5.39.217.77:88981 i5 S6 y, k; c' f: X
: V$ ^0 E0 G2 x( `7 T& A- xtvb now,tvbnow,bttvb日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ $ E" c% F0 A1 S' k
( s" q# A" v; ~, V7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴臥搖搖體操
6 F4 W9 O7 L: P( x* j6 f時間不限。 - C8 i; a- S1 C& u- `2 c9 z
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公仔箱論壇- V& X& T" E) n: `% q( `9 O5 S$ U$ k
功效： tvb now,tvbnow,bttvb' G* W) m4 t+ t% D9 H
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u! X, B, S8 r4 |0 Z% m! z
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
2 ^! Y5 N. o* I* g5 g公仔箱論壇※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ ) C3 _8 W& f+ v4 y5 S5 N
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
7 t0 y9 H `, k# y6 Z8 U; ]Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
$ [0 K+ ~+ |% | p: s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^% X4 W, c+ f
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, |" g+ ]* B8 w) m2 B6 D8字消水腫體操
! A; d9 ]& f# U9 k最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb7 j0 \ E, N2 b* w6 p5 F
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功效：
4 |: r3 L. P( X. E" y: `" v公仔箱論壇● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |3 \0 s3 x% f! D5 K4 g
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb; t* E( R3 k3 w+ ^
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 5.39.217.77:8898: p7 W3 m ^, Q, i7 }, ^7 D
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 公仔箱論壇+ e, I3 f9 n! } U6 Y/ N/ Y% |8 Q( J
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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