【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 公仔箱論壇) K& c2 v: H8 K' T1 H
" |2 b: E, S5 P9 `5 y公仔箱論壇近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 5.39.217.77:8898% d* p0 _8 Q* P0 |
7 ?; d! x; |; A* U4 q& R, _% j8 k5 E公仔箱論壇日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ tvb now,tvbnow,bttvb% v0 ?: {1 w; K5 d) A7 A0 m
/ y4 k3 R! _5 J4 J- n! o/ Btvb now,tvbnow,bttvb趴臥搖搖體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M4 |- W) U: k8 y
時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H# S: j( O6 m8 @ c! Z
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! @, P* ?# q0 ^/ c8 i功效： 公仔箱論壇1 Z6 g o; v9 F8 R1 x; m
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
1 m/ S3 [6 z' Y* E/ W4 W( [$ O9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 * E4 V# A3 s" k) z8 o
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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2 E' g6 G( @0 S* J5.39.217.77:8898Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
$ |9 C* r3 @, o' U: y" K公仔箱論壇Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 % \4 L/ Q* `9 X+ n6 n* \- a
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8字消水腫體操 5.39.217.77:8898$ }/ U5 K. H+ N7 H! a
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 5.39.217.77:8898+ o& o% z/ T3 T
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I y1 s, b: t1 B/ N3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {9 ~! b% i) u
功效：
# @* ~8 ?, C& {5 [+ G" b1 wtvb now,tvbnow,bttvb● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
, {" z; Z) w2 x! q- A* a% q; K5.39.217.77:8898● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 ; G& v' b6 B( |" }/ N
" w& E7 ^5 H; y* L9 b8 Y2 qtvb now,tvbnow,bttvb功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c1 H; G, A6 J9 u/ r
$ g8 J! P7 W% A( Y' b& l( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 公仔箱論壇+ m. t; M& A7 l G7 _ X, V* {, w
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @* x: B7 R- }2 ^7 L
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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