【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c! O8 x% |0 d* d: O% k* {
$ t+ y8 }. d; Q2 R, P f9 y" @$ g5.39.217.77:8898近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
/ e- k& g1 b( V+ C( ^5.39.217.77:8898公仔箱論壇. G+ w- p5 R( {6 o
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
- `# [1 [( P( P* |% ~. a" b1 ]4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 K. x; F* |+ Y3 R! k2 H ^/ M7 G
趴臥搖搖體操
' ?6 P6 ^* D4 R" w4 I時間不限。
: R) O8 i" r* b$ a1 U$ m公仔箱論壇公仔箱論壇6 Q+ [$ R8 ? V' }; z0 E; a
 2 L! U! U' Q& P9 c, m( A( g
tvb now,tvbnow,bttvb/ R) i( j" w; B$ r7 ?- C
功效： 5.39.217.77:8898- |0 X2 K) f3 H7 r
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c9 l, {& }' C. O6 j
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q3 N5 A' m0 d7 v& I
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
9 U; |( z) R- u$ F1 s; Y+ p8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
! ?5 y2 l6 |0 Z! ~" W公仔箱論壇Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 , U4 j' J3 W' l O" N3 f C: @
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
. X! {6 ~$ b; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]" A+ w/ p, ? [3 h! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88980 q; V% ~: I% P3 k! r7 m( k/ R
5.39.217.77:88983 x1 C5 X3 W4 w$ G6 U+ T
8字消水腫體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k" [$ a+ z5 E- b8 m2 N
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
% @4 g2 }3 l$ x% c' W) J9 j- o. Q5.39.217.77:8898
4 t8 o; W& B) q$ [tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 j0 V: J$ W0 z0 }4 g
9 t0 ]8 c- a) h# `5.39.217.77:8898功效：
1 f; r# V+ p& Y% g4 |tvb now,tvbnow,bttvb● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 5.39.217.77:8898; o4 H, J9 h8 C+ U# v
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 ' a5 N8 \' y. k: Z- d, R
, p6 B& o/ ?" ^( Q5 O2 n功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
1 K( @3 \ d0 X) S i. L$ w公仔箱論壇
. V9 {4 {- n! C$ f8 `Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb6 `+ A- {4 H2 f
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z$ B7 G+ [; q' ~) B$ z
公仔箱論壇8 [9 o6 E; I+ t% l* O
 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
