【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 % Y( A7 V; t) C1 F: h1 B( K6 x
; F! k/ I6 i _* t近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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W7 |; I4 s/ h: e% i! l" V日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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趴臥搖搖體操 5.39.217.77:88984 j7 A; G7 `: y5 ~' D, ?" ~6 ~* O
時間不限。
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8 |* q' c; g/ I- C# V5.39.217.77:8898功效：
5 m$ {: c& k+ y' otvb now,tvbnow,bttvb● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
W2 |+ J4 E/ w1 e6 s公仔箱論壇● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f4 V3 v/ h5 m( h" o
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 5.39.217.77:88983 d0 M, g! @' V; {& z0 f7 Q# p
公仔箱論壇4 m, _1 a5 C% G$ l' p$ u
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 公仔箱論壇% {+ B4 W1 n& O4 U/ x
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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8字消水腫體操
0 p' w: s; x9 b! F& e3 Q1 N0 `9 j最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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; P( X# b' t4 o! J4 M1 G5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v) w( U. p# m! a
! P" @# A( t1 P4 E功效：
+ K7 F8 r* O, t; \8 J/ Q7 }● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 5.39.217.77:8898& U: Y$ t( ~ ^1 o7 P" ~& c
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 ; ]; v; s- Q( c% o: ] N
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P: U% G( X3 J
4 n( z# H) i1 m" v3 e& U; ]! ZStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
. R7 O; j T9 z1 V- H公仔箱論壇Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 tvb now,tvbnow,bttvb6 o# h7 y0 {; v; K' [" i
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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